Misterul fizicului sferic - Revista

Faringele este unul dintre cei mai puternici mușchi ai unei persoane. Pe lângă aspectul său puternic, strâns, rotund, este o vedere foarte estetică, are și un rol important de sănătate și prevenire. Acest grup muscular are rolul de a întinde articulația șoldului, permițându-i să ia sarcini grele de pe coloana vertebrală. Astfel, cu mușchii faringieni puternici, putem elimina sau trata și potențialele probleme ale coloanei vertebrale.

Antrenament fizic în sala de gimnastică

Ca orice antrenament, începem cu o încălzire. Puteți folosi unul dintre aparatele cardio din cameră, de ex. O bicicletă, un aparat de mers pe jos, un antrenor eliptic etc., faceți cel puțin 10 minute din aceste exerciții, apoi puteți începe antrenamentul cu greutăți. Dacă doriți să slăbiți, faceți următoarele exerciții cât mai multe repetări posibil, cu perioade scurte de odihnă, cu greutăți mici.

MAȘINA DE FARISM:

Așezați-vă greutatea pe un picior și „agățați” celălalt picior în mașină. Trageți maneta până când este aliniată cu trunchiul - nicidecum mai sus - și apoi eliberați-o încet. Repetați alternativ, în 3 seturi, cu 15-20 de repetări.

MAȘINĂ PENTRU EXTERN:

Așezați-vă în mașină, introduceți picioarele între cele două brațe. Împingeți încet brațele, țineți-le o clipă, apoi eliberați-le încet. Efectuați 15-20 de repetări în cel puțin 3 seturi.

FOC DE ÎNCĂLZIRE:

Obțineți-vă o „scară cu trepte” sau un fel de platformă și două gantere care vă vor servi drept greutate. Faceți un mare pas înapoi, aceasta va fi poziția de plecare, cu gantere în mână lângă corp în jos. Mergeți înainte cu un picior pe scări în timp ce îndoiți ambii genunchi într-un unghi drept, țineți această poziție pentru o clipă, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Apoi repetați cu celălalt picior, efectuați 3 seturi cu 10-10 repetări.

MUSCUL FAR, CU GREUTATE SURUB:

Atașăm „clema” de glezne pentru a putea trage greutatea. Înfruntați avionul, într-o mică întindere, cu un trunchi ușor înclinat înainte, asigurându-vă că vă țineți talia. Trageți piciorul înapoi până când este aproximativ în linie cu trunchiul, aici îl întindem puțin mai mult pe mușchi, apoi încet. Repetați în 3 seturi cu 15-15 repetări.

Antrenament faringian la domiciliu:

Ne putem încălzi acasă, dacă nu chiar pe aparate cardio. S-o facem

alergând local, mici sărituri încrucișate, sărituri în poală, genunchi și călcâi.

MUSCUL FAR MULȚI ÎN SUPORTUL GENUNCHIULUI: Așezați-vă într-un suport în genunchi, cu brațele coborâte până la antebrațe, cu talia ușor convexă. Strângeți o bară într-o flexie a genunchiului pentru a ridica piciorul orizontal și apoi eliberați-l înapoi în poziția inițială. O altă versiune a acestui exercițiu, care nu necesită o bară, este să vă întindeți picioarele înapoi, să le ridicați cu picioarele întinse spre orizontală și apoi să le eliberați încet.

RIDICAREA SOLDURILOR: Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele până la picioare, așezați brațele confortabil pe pământ, lângă corp. Ridicați șoldurile de la sol pentru aprox. 20-30 cm, menținându-vă talia dreaptă pe tot parcursul exercițiului. Repetați în 3 seturi de 20 de repetări.

STRAT LATERAL PENTRU PIEȚENI EXTERIOR: Întindeți-vă pe partea laterală, extindeți piciorul inferior, extindeți piciorul superior înainte, astfel încât cele două picioare să fie de aprox. aproape în unghi drept. Ridicați piciorul superior la cel puțin 20 cm de sol și coborâți-l încet înapoi în poziția inițială. Efectuați 3 seturi pe fiecare parte cu 15 repetări.

STRAT LATERAL PEINTE PENTRU: La fel ca în exercițiul anterior, întindeți-vă de partea voastră, întindeți acum piciorul inferior înainte și ridicați-l cât puteți și eliberați-l încet. Efectuați 3 seturi pe fiecare parte cu 15 repetări. La sfârșitul antrenamentului și între fiecare serie, întindeți grupul muscular lucrat, astfel încât să putem crește și flexibilitatea mușchilor.!