Modalități de a slăbi în 2 săptămâni. 10 kilograme de pierdere în greutate - dieta Femina

Mai multe produse Ce ar trebui să mănânc și să beau? Succesul pierderii în greutate depinde în mare măsură de ceea ce mănânci și bei. Există o concepție greșită pe scară largă conform căreia cel mai bun mod de a pierde grăsime este să mănânci pur și simplu mai puțin, dar acest lucru este foarte dificil de oprit, deoarece corpul simte postul.

O modalitate mult mai bună este de a înlocui alimentele cu conținut ridicat de vitamine, cu conținut scăzut de vitamine, grase, zaharate, cu alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și nutritive. Cu toate acestea, nu numai că sunt importante caloriile în dieta ta, dar trebuie să fii atent și la aportul de substanțe nutritive variate și multe altele.

Eszter Frányó

Un nutriționist vă poate ajuta în acest sens sau puteți obține o mulțime de informații pentru a vă transforma dieta din următoarele lecturi. Pentru a preveni obezitatea, este crucial să cunoașteți numărul minim de calorii de care aveți nevoie.

Puteți afla acest lucru calculându-vă energia pentru pierderea umerilor grași.

O dietă bogată în proteine reduce pofta de mâncare, ajută la regenerarea după antrenament și ajută la reducerea pierderilor musculare în timpul pierderii în greutate. Vă puteți calcula nevoile individuale aici.

Aflați despre tipurile de grăsimi și aportul recomandat pentru a afla de ce surse de grăsime veți avea nevoie în timpul dietei.

Vă puteți controla aportul de carbohidrați monitorizând indicele glicemic sau conținutul de fibre pentru a afla care cauzează fluctuații mari ale nivelului zahărului din sânge și cresc apetitul și care pot fi bine încorporate în dieta dumneavoastră. Este recomandat să adăugați până la jumătate din dieta dumneavoastră cu acestea.

Consumul de legume are un rol cheie în asigurarea aportului adecvat de vitamine și fibre, astfel încât să puteți afla mai multe despre cantitatea recomandată aici. Nu contează doar mâncarea.

Pe lângă schimbarea dietei, se recomandă creșterea aportului de lichide la cel puțin minimul recomandat.

Respectați 7 reguli și pierdeți 4,5 kilograme într-o săptămână

O listă cu băuturi care pot fi consumate și interzise în timpul dietei vă va ajuta să faceți alegerea corectă. Desigur, este posibil să nu puteți urmări totul dintr-o dată, dar în acest caz este bine să vă gândiți la modul în care frauda vă afectează rezultatele și la cât de dificil este să dezvoltați obiceiurile necesare pentru slăbirea finală. Dacă considerați că compilarea și calcularea propriei diete este prea greoaie, dar nu ați dori să utilizați serviciile unui expert, atunci ar putea fi util să alegeți din diete sănătoase recunoscute la nivel internațional.

Cum ar trebui să mă antrenez? Exercițiile fizice vă accelerează metabolismul, vă ajută să ardeți mai multe calorii și chiar vă ajută corpul să consume mai multe grăsimi decât să piardă mușchi pentru a slăbi.

Datorită acestui fapt, dacă vă antrenați în mod regulat, puteți obține un corp mai ferm și mai conturat ca rezultat. Dacă nu numai că aplicați modificări dietetice, dar doriți, de asemenea, să folosiți exercițiile fizice de la început pentru a obține rezultate mai bune pentru vară, vă recomandăm să le citiți în prealabil.

Cele mai bune tipuri de mișcări de ardere a grăsimilor sunt antrenamentul de forță și antrenamentul HIIT, toate având un efect post-ardere. Dacă preferați în schimb o alergare de tip cardio, vă puteți pregăti pentru primii cinci kilometri într-un mod în care puteți pierde în greutate în 2 săptămâni.

4 sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate pentru sezonul de plajă

Odihna și pauzele scurte sunt cel puțin la fel de importante ca și renunțarea la toate în timpul antrenamentului, așa că nu le puteți rata chiar dacă doriți rezultate rapid.

Frecvența corectă de antrenament este, de asemenea, una dintre cheile succesului.

Intinderea este o parte esențială a regenerării, deci merită să învățați să vă întindeți corect. Este foarte recomandat să învățați cum să efectuați corect exercițiile pentru a preveni leziunile unui expert.