Fitness - Corp intact, suflet intact

Motivația a devenit un lucru extrem de banal și banal în zilele noastre, deși acesta este lucrul care ne duce pe mulți dintre noi în cameră, chiar și atunci când ni se doare picioarele la fel de mult după un picior puternic ca și acum pentru mine. Deci, este ușor să aruncăm cuvântul respectiv și aproape că am început să ne temem că Coelho’s nu va deveni nimic și nu va însemna decât o actualizare Rudi, până când brusc Lucky a venit Évi și a crezut că este timpul să scriem despre subiect în mod normal și nu doar o imagine de mâzgălit cu cuvinte frumoase pentru a Coborî pentru a vă antrena vaza. Urmează articolul nostru pentru oaspeți.

Despre motivație

Motivația provine dintr-un cuvânt latin, cuvântul „movere” - într-adevăr, cum ne mobilizăm puterea de voință pentru a expira după ianuarie? De ce putem mobiliza energii extraordinare pentru unele lucruri și nu pentru altele?

În primul rând, există entuziasmul - corect, „an nou, viață nouă”, cifra de afaceri a sălilor de sport se înjumătățește, toată lumea simte că acesta va fi ANUL când vor pierde în greutate frumos până la vară, care se musculează și va fi fie anul Său oricum. De aceea face totul, pentru că se antrenează imediat două ore („ce plan de pregătire pentru mine, pentru că sunt în stare bună, voi fi bine cu planul brutal de antrenament pe care Pitt l-a făcut pentru Warriors Club ') și consumă 3000 de calorii pe zi (pentru că construiește mușchi, nu-i așa, calitatea mâncării nu contează) și apoi se arde după aproximativ 10-15 zile. Pentru femei, pare ca aerobic pas în fiecare zi și apoi o mică circumferință abdominală-coapsă, consumând 1400 de calorii. . .

Ei bine, acel entuziasm, care trebuie ținut sub control, pentru că fără motiv duce rar la bine. Motivația este necesară pentru a menține entuziasmul pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru necesită motivație externă și internă. Motivația externă poate fi concurența; poate fi cineva pe care doriți să arătați că îl puteți face; poate fi o scară ideală pe care doriți să o atingeți și, desigur, dorința de a mulțumi celuilalt sex. Motivația internă este atunci când o faci pentru că te bucuri de ea, pentru că ajută la ameliorarea stresului, pentru că te simți mai bine în legătură cu aceasta, pentru că stima de sine crește. Motivația externă și internă sunt prezente în același timp, schimbându-se adesea din moment în moment, iar aceștia sunt combustibilii tăi interiori.

Adevărat, nimeni nu îți poate oferi motivație. Până vine momentul în care paharul este plin; când ești sătul de felul în care arăți; când nu te mai minți; când primești celălalt aspect copleșitor; când te duci la o petrecere și îți împing toate prietenele, nu doar tu; când știi că nu ai vrut să arăți așa la această bătrânețe; când tricoul nu este întins pe piept, ci pe burta de bere; deci, până nu ești atât de supărat pe tine însuți să te schimbi, nu este nevoie să vorbim despre nimic. Aici nu veți lupta cu cea mai mare luptă cu gătitul și antrenamentul, acestea sunt doar instrumente, produse secundare, nu, aici trebuie să vă luați în bucăți și să vă reconstruiți obiceiurile fără ca cineva să vă ajute sau să vă ajute. Pentru că știi că obiceiurile tale te fac să fii cine ești.

Și, în afară de faptul că vei suferi, nici oamenii din jurul tău nu vor ajuta, cazul mai bun este dacă te lasă în pace. Dar fiți pregătiți ca ei să tragă, nu vor înțelege și vor încerca să vă descurajeze („de ce urmează să vă antrenați vineri seară/duminică dimineața?”, „Nu vă pasă ce mâncați, dumneavoastră”) oricum nu vei pierde în greutate ”,„ nu câștigi niciodată 5 kilograme fără mușchi de cocs, etc., etc.)?

Odată ajuns în punctul în care ești suficient de supărat pe tine însuți (și pe ceilalți:-): „de ce n-a spus nimeni că arăt ca o geantă?”), Este timpul să îți faci un plan. Pentru că nu va funcționa dacă te-ai aglomerat într-un program de conversie. Lucrurile pot lua două direcții principale de aici: fie săptămână cu săptămână, vă schimbați stilul de viață puțin câte puțin (acest lucru nu se reuneste pentru majoritatea oamenilor pentru că nu sunteți încă suficient de disciplinat), sau începeți un timp nou și schimbați totul (Ei bine, nici nu funcționează neapărat: -) Spun doar că poți da greș în asta de câteva ori). Ce fel de plan de antrenament sau dietă alegeți depinde de punctul de plecare și de obiectivele dvs. Aș dori să precizez un lucru: FIECARE PLAN FUNCȚIONEAZĂ DACĂ O FACI NORMAL. Aici nu vorbim de 7 zile, ci de cicluri de pregătire minime de 8-10-12 săptămâni. Dacă rezultatul final nu este ceea ce ți-ai dorit, atunci planul nu este vina, dar ai ales un plan greșit sau ai făcut-o incorect.

Iată de ce majoritatea oamenilor nu reușesc să motiveze: doar TU sunteți responsabil. Obții la fel de mult dintr-un plan de antrenament, o dietă, la fel de mult ca și cum ai ceda. Viața ta, corpul tău și tu rămâi acolo unde ești și poți schimba asta oricând. Fie că vedeți acest lucru ca pe o oportunitate sau ca o lacună, bine . . .

Pe scurt: furie/entuziasm + motivație + plan + timp = succes. Iată câteva instrumente motivaționale bine cunoscute, dovedite de utilizat: jurnal de antrenament și masă, stabilirea obiectivelor, vizualizare, competiții, apreciere, postarea de fotografii (facebook, insta etc.) și multe altele.

Între timp, o mică listă a motivelor pentru care ne antrenăm (desigur, sănătate și longevitate, da):

Sezonul plajei
Acum toată lumea își imaginează că este deja iunie și că va ieși la plajă pentru prima dată. Nu ar fi bine să te dezbraci în sfârșit în costum de baie, astfel încât să știi că toată lumea arată? Te tragi afară și, în cele din urmă, nu te înfășori imediat într-un prosop și simți că arăți bine și asta vede toată lumea de acolo. (Contraexemplu: îmbracă-ți costumul de baie acum și imaginează-ți aceeași situație - n-ai de gând să te antrenezi? J)

Cine te așteaptă să eșuezi
Majoritatea dintre noi îi cunoaștem - spui că începi să te antrenezi și ei doar își dau ochii peste cap. Se așteaptă să eșuezi, nu cred că te vei schimba vreodată. Ei nu cred că puteți reuși. Ei bine, îmi poți arăta acum. Vă sugerez să le amintiți când vă este dor de un antrenament. . .

A fi puternic/elaborat
Acesta este unul dintre principalele motive pentru care ne antrenăm, nu-i așa? Toată lumea are modele și avem o idee despre cum vrem să arătăm - și când le privim de la lună la lună, de la kilogram la kilogram, cent cu cent, bine, se simte destul de bine.

Încredere în sine
Deși nu s-au schimbat multe lucruri din exterior după un antrenament, totuși te simți diferit, nu?

Când dai de bătrâni cunoscuți
Câți oameni cunoașteți care au fost de acord sau pur și simplu s-au lăsat fără probleme? Cam destul de mult, nu-i așa? Și câți oameni știi care arată mult mai bine de la liceu sau facultate? Căsătorit . . .

Când întâlnești o veche cunoștință și domnule, cum arată. Nu fi acest om. Gândiți-vă pe cine ar impresiona oamenii dacă ați da peste ei (cred că o mulțime de ex vor fi pe această listă).

Viață de succes
Să recunoaștem: un corp frumos, atletic, trezește mai multă încredere, presupune mai multă recuperare, cere mai mult respect. Poate că nu este corect, dar ne asociem foarte mult cu aspectul: presupunem că o persoană obeză este leneșă, modestă și mai puțin recuperată. Acest lucru este susținut de mai multe studii psihologice. [1]

Gândiți-vă la modul în care aspectul dvs. vă afectează munca, confidențialitatea. Nu va fi plăcut și puteți șuiera, dar fie doriți un obiectiv, fie nu doriți. Iar aspectul tău afectează ceea ce cred ei despre tine, ceea ce cred ei despre ceea ce poți realiza.

Sportul în sine
După un timp, devii dependent. Vei cunoaște oameni care sunt la fel cu asta. Camera devine a doua ta casă, momentul în care ești doar tu și antrenamentul tău. Fără stres, fără dramă acasă, nimic, doar tu și antrenamentul tău. . .

Celălalt nu este
Acesta este primul motiv pentru care începem antrenamentul (fie că recunoaștem sau nu). Vrem copii mai buni, băieți mai buni. Vrem să ne îmbunătățim.

Articolul său anual va continua în curând, nu renunțați până atunci!:)

Surse folosite de autor: Naumann, L. P., Vazire, S., Rentfrow, P. J. și Gosling, S. D. (2009). Judecăți de personalitate bazate pe aspectul fizic. Buletinul personalității și psihologiei sociale, 35, 1661–1671.