Munca musculară, chiar și atunci când stai întinsă în pat

Este rentabil, simplu, aplicabil oricărui nivel de instruire și foarte eficient. Nu, nu un nou panaceu. Acesta este antrenament izometric.

De la culturisti la convalescenti, este o forma utila de antrenament pentru toata lumea.

munca

scopul este să faci mușchiul să lucreze fără a-i schimba lungimea

, deci nu ridicăm gantere atunci când antrenăm biceps, de exemplu.

Frumusețe și sănătate

În timp ce culturistii beneficiază, de asemenea, de o pregătire suplimentară - și se descurcă foarte bine cu stagnarea în timpul construcției musculare - încă o preferăm pentru că

și produce rezultate spectaculoase în doar 56 de zile.

Și spectaculos înseamnă că mușchii devin mai tonifiați și mai strânși, dar incapacitatea fizică de a crește masa musculară excesivă cu antrenament izometric.

Mușchii sunt puternic întăriți, în timp ce articulațiile sunt supuse mult mai puțin tensionate

, ca la antrenamentul tradițional de forță.

Cum să o facă

Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face nu numai acasă, ci chiar și în mașină, la birou, la stația de autobuz sau în magazin în timp ce stați la coadă.

Ideea este să întindeți mușchiul împotriva unei rezistențe și să îl mențineți la tensiune maximă timp de 4-6 secunde, apoi repetați de 8-10 ori.

, sau până la oboseala musculară. Această scurtă perioadă de timp nu este suficientă pentru a crește masa musculară, ci crește densitatea musculară și tonusul muscular și crește numărul de fibre musculare care pot fi activate.

1015 minute de exerciții izometrice pe zi 5 minute de întindere și 5 minute de exerciții speciale de respirație pot face minuni pentru corpul tău.

Încadrați-l în rutina de dimineață sau împărtășiți-l în timpul zilei: exerciții de presare abdominală și coapse în birou, mușchii și brațele pectorale în mașină, spatele și fesele seara, despărțirea pe covorul din fața televizorului.

Stai întins în pat sau pe podea

ABS:

Întindeți-vă pe spate, trageți genunchii în sus, apoi rulați partea superioară a corpului cât puteți, astfel încât talia să rămână pe pat.

Spatele meu:

Întins pe burtă, ridicați brațele la poziție, apoi ridicați picioarele întinse și partea superioară a corpului în același timp posibil.

În prag

Umeri și brațe:

Stați în cadru într-o întindere a lățimii umerilor, așezați palmele la înălțimea umerilor pe jumătăți de copaci. Extindeți mâinile spre exterior ca și cum ați dori să împingeți jumătatea copacilor și mențineți această poziție timp de 5-6 secunde, apoi relaxați-vă brațele. Dacă ajungi până la vârful ușii, poți face același exercițiu cu susul în jos.

La perete sau lângă orice obiect greu

Fesele și coapsele posterioare:

Stați în fața oricărui perete la câțiva centimetri distanță și unul dintre tocuri - cu picioarele întinse - împingeți înapoi de perete. Fă-o pe rând.

Șoldurile coapsei:

Stați lateral și ridicați ușor piciorul întins, astfel încât să puteți apăsa marginea piciorului pe perete. Lângă dulap, o puteți face și la pavilionul stației de autobuz, nu este vizibil.

În mașină

Mușchiul toracic:

În cazul unui blocaj de trafic sau roșu, apucați ghidonul de ambele părți cu mâinile îndreptate unul către celălalt. Strângeți volanul cât de mult puteți.

ABS:

Strângeți aerul din abdomen în timp ce vă întindeți complet mușchii. Relaxați-vă pentru a lua aer.

La birou

Coapse:

Pe un scaun cu cotiere, glisați până la capăt, apoi stați într-o targă, astfel încât coapsele să lovească cotiera. Strângeți cotierele cu coapsele cât de mult puteți.

Biceps:

puneți palmele în partea de jos a biroului la lățimea umerilor și împingeți în sus ca și când doriți să ridicați.

cu abdomen

Coapsa interioară:

Stând într-un fotoliu sau scaun, puneți mingea între genunchi și strângeți-o cât puteți.

Triceps:

Prinde mingea cu ambele mâini la spate și ridică-o cu brațele întinse, păstrând în același timp partea superioară a corpului drept și umerii în jos.

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ești un fan al modei? Evenimentul maghiar a prezentat vedete internaționale, puteți privi înapoi aici! (X)

Faceți cumpărăturile interesante! Puteți economisi mult cu acest truc (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Dacă undeva în acest an, reînnoirea festivă este și mai importantă (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Justin Bieber și soția lui au sărbătorit Revelionul ca un cuplu adevărat mediu - fotografie

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Vor fi atât de multe weekend-uri lungi și sărbători în 2021

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno