Sfaturi de antrenament

Mușchi instantaneu: așa puteți face pentru presiunile nedureroase ale pieptului și umărului!

face

Faceți antrenamentele pieptului și umărului mai eficiente și mai sigure cu acest antrenament de încălzire de 30 de minute!

Exercitiile sub formă de recrutare faceți-o și nu luați o pauză între fiecare set. După ce ați parcurs toate exercițiile o dată, faceți o pauză de 30 de secunde și repetați întreaga tură de 6-8 ori. Pentru a vă ataca mușchii într-o varietate de moduri, din cât mai multe direcții posibil, puteți alterna diferite variații de presiune, ridicări de umeri și flotări. De exemplu, puteți începe de la toate trei cu o prindere la lățimea umerilor, deplasându-vă cu 2-3 inci în fiecare rundă.

Bacsis: De asemenea, puteți utiliza barele auxiliare ale cadrului de putere pentru a-l regla la înălțimea taliei după ridicarea umărurilor și puteți face chiar și flotări de aici.

SFATURI RAPIDE SUPLIMENTARE:

S-ar putea să fiți deja atât de obosiți de acest exercițiu de încălzire încât simțiți că mai aveți puțină energie pentru antrenament. Aceasta nu este deloc o problemă, înseamnă pur și simplu că trebuie totuși să vă îmbunătățiți starea.

Simțiți-vă liber să faceți acest lucru deschideți greutățile planificate sau reduceți numărul de repetări, nu exagerați singur! Funcția de bază a seriei de exerciții este de a vă pregăti mușchii și articulațiile cât mai specific posibil pentru intervalele de mișcări în care veți lucra la antrenament.

PROCEDURA DE FORMARE

Exercițiul 1: 3 trage cu o mână strânsă

Exercițiul 2: 3 trage cu o mâner la lățimea umerilor

Exercițiul 3: 3 trage cu o priză largă

Exercițiul 4: 5 ridică din umeri cu greutatea ținută deasupra capului (exercițiu de mobilizare a umărului)

Împingeți bara peste cap, apoi ridicați trapezele și ridicați din umeri.

Exercițiul 5: 5 ridică din umeri cu o tijă

Exercițiul 6: 5 flotări dintr-o tijă

Așezați mâinile pe bara de nivel a cadrului de alimentare așa cum este descris în introducere și faceți flotări pe el.