Mușchii coapsei bine formați într-o clipită? Neted!

Această serie de mișcări poate fi exercitată în doar câteva minute. Dacă ne obișnuim și o încorporăm în rutina noastră zilnică, mișcăm câte puțin în fiecare zi tampoanele de grăsime încăpățânate care sunt cele mai greu de scăpat.

Ghemuit de plumb

Ghemuitul este extrem de popular și obositor, dar este un exercițiu util. Este cel mai des folosit pentru modelarea fundului, dar într-un fel este perfect și pentru modelarea coapselor noastre. Stai într-o poziție largă întinsă, cu picioarele orientate în față, paralele între ele. Împingeți palmele împreună în fața dvs. și apoi ghemuiți-vă cu spatele drept, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul. Efectuați mișcarea încet și observați poziția corectă pe tot parcursul.

Ridicarea piciorului

Întindeți-vă de partea voastră, susțineți-vă corpul cu coatele și apoi începeți să ridicați picioarele întinse, care este întinsă pe pământ. Trageți-l pe celălalt în sus și susțineți-vă picioarele la pământ. Acest lucru va tensiona coapsa interioară și va simți eficacitatea mișcării. După o jumătate de minut, schimbați părțile și mișcați și celălalt picior.

Să coborâm în patru

În această poziție, ar trebui să începeți următorul exercițiu cu spatele drept. Din poziția de plecare, trebuie mai întâi să ridicăm un picior și apoi celălalt picior în lateral. Acordați o jumătate de minut pe fiecare parte.

Dacă ne ridicăm picioarele nu numai în lateral, ci și în spate, pe lângă modelarea coapsei, ne putem întări și fizicul - Foto: Ridikül.hu

Scândură laterală

Mai sunt câteva trucuri, dar le poți scoate din videoclip. Așa se întâmplă cu partea de ridicare a șoldurilor, unde numai părțile antebrațelor și picioarelor noastre pot ajunge la sol. Odată ce avem poza de început, începem să ne ridicăm picioarele. Dacă mișcarea este prea dificilă, ne putem lăsa șoldurile în jos în timp ce ne întindem, facilitând exercițiul. Repetați și pe cealaltă parte. Prezentarea practică de sub videoclip vă poate ajuta să înțelegeți și să stăpâniți mai ușor sarcinile.

Erupții laterale

Baza unei erupții corecte este să o facem cu o postură adecvată, folosind propria greutate corporală. Deși poate părea ușor, știm foarte bine că folosește întregul corp într-un mod extraordinar. Dar asta nu este o problemă, scopul nostru este de a arde grăsimi. Ridicați-vă drept, închideți picioarele unul lângă celălalt, apoi începeți să ieșiți dintr-o parte. Ghemuiți-vă adânc în erupție și reveniți la poziția de bază. Acest exercițiu se poate face timp de jumătate de minut spre dreapta și apoi timp de jumătate de minut spre stânga. Sau faceți-o pentru un minut și continuați să schimbați direcțiile.

Se ghemuiește și dă cu picioarele

În acest caz, este necesar să porniți din poziția de bază a ghemuitului de plumb. Să coborâm într-o ghemuit, apoi când ne ridicăm, aruncăm o parte și apoi pe cealaltă. În acest caz, direcția loviturii poate fi dreapta sau stânga, dar dacă cade mai bine, putem ridica și picioarele înainte. Cât de sus ridicăm picioarele depinde de noi. Ideea este să simțim cum funcționează corpul nostru. Facem acest exercițiu pentru un minut!

Este ca patinajul

Această mișcare este poate mai puțin cunoscută și nu pare prea complicată, dar este cu atât mai eficientă. Pur și simplu trebuie să imităm mișcarea pe care o fac patinatorii. Începeți cu piciorul drept și apoi glisați stânga în spate. În acest caz, mâna stângă se mișcă înainte, care este necesară pentru a menține echilibrul. Apoi schimbați rapid picioarele, stânga vine înainte și în spatele culisării dreapta. Durata recomandată a mișcării este de jumătate de minut.

Ciclism pe jos

Rămâneți lateral, continuați să vă susțineți cu coatele, apoi trageți picioarele aproape de pământ și întindeți picioarele superioare și începeți să vă învârtiți cu el. După o jumătate de minut, întindeți-vă de cealaltă parte și repetați mișcarea oricum. Când ați terminat, repetați mișcarea pe ambele părți, numai de această dată încercuind în cealaltă direcție. Deci, dacă am desenat mai întâi cercurile cu picioarele spre exterior, atunci schimbăm direcția în runda a doua.

Închiderea

Ultimul element al seriei de exerciții este extrem de similar cu cel precedent. Dar, în acest caz, trebuie nu numai să ne ridicăm picioarele, ci și să le lovim în lateral pentru succes. Acordați o jumătate de minut pe fiecare parte.