Fabrica de mușchi? 10 metode eficiente pentru regenerarea mușchilor

Dormi 8 ore

Nu ghici ala a a se odihni importanța somnului de noapte! Dacă nu dormi 8 ore pe zi, nu vei da suficient

timpul pentru ca corpul tău să se regenereze, ceea ce te poate face mai seros. Calitatea potrivită, somn greu una dintre cele mai bune metode pentru regeneralodasa rapida a muschilor. De aceea, încercați-o în fiecare seară dorm cel puțin 7-8 ore!

Hidrat

După un antrenament greu, suma corectă este foarte importantă cercetare fluidă. Apa vă ajută corpul să scape de toxine și previne deshidratare. Dacă corpul tău nu este hidratat corespunzător, mușchii tăi se vor slăbi mai ușor. În zilele în care te antrenezi, consuma mai multe lichide, ca de obicei!

Mănâncă shake-uri proteice

Milkshake-ul proteic consumat după un antrenament ajută la prevenirea spasmelor musculare și accelerează masa musculară. regeneralodasat.

Folosiți cremă sport

Atat de puternic izomlazad de la antrenamentul de ieri nici măcar nu poți coborî? Cremele sportive ameliorează eficient spasmele și rănile musculare și ajută la recuperare după antrenamentele grele.

Gheață gheață iubito

Cine nu ar ști această muzică? Ascultă și îngheță între timp! Asta este dureri musculare una dintre cele mai simple modalități de a scăpa de ea. Așezați un pachet de cuburi de gheață pe zona speciilor și lăsați să acționeze timp de 20 de minute. Acest lucru vă va ajuta izmaid se vindecă mai devreme.

Furnizați în fiecare zi

THE nyujtas cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest caz este chiar să preveniți serulele în jov. THE nyujtas deosebit de important în zilele neinstruite. Dacă timpul este esențial, faceți întinderi care vă afectează întregul corp. Cum ar fi genuflexiuni, genuflexiuni și culcat.

Masează-l

THE masaj ajută la relaxarea mușchilor și ameliorarea durerilor musculare. Dacă nu vrei să faci un masaj regulat, mergi la spectacol ca să te masezi.

Consumați alimente bogate în proteine

THE proteine consumate la cină ajută la regenerarea musculară generală. Si daca dimineaţă bei shake-uri proteice sau mic dejun conține o mulțime de proteine, nu veți consuma calorii în timpul meselor în timpul zilei sovarogni. Combinați proteinele cu alimente întregi, precum carne slabă, ouă, iaurt sau fulgi de ovăz!

Bea suc de cireșe

THE cireașă Consumul ajută la reducerea umflăturilor și ajută corpul să crească mai greu mai repede. a face exerciții fizice din durerile și serulele cauzate de.