Ce și cât de mult seleniu luați?

Seleniul este așa-numitul oligoelement, ceea ce înseamnă că avem nevoie de cantități extrem de mici pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Dar când ți-e dor, întreaga organizație o înțelege. Deoarece terenurile arabile europene sunt deficitare în seleniu, nu este rău să luați un supliment alimentar care conține seleniu. Pe care să o alegi?

Avem nevoie de foarte puțin seleniu pentru ca corpul nostru să funcționeze optim. Cine are nevoie de cât de mult seleniu, depinde în primul rând de vârstă (Spre deosebire de alți micronutrienți și vitamine, aportul zilnic recomandat de seleniu pentru femei și bărbați este aproximativ același).

Cantitatea recomandată pentru adulți (peste 14 ani) este de 55 micrograme, pentru copii, desigur, mai puțin, dar în cazul lor este o sarcină medicală să se determine cât de mult seleniu au nevoie.
Mamele însărcinate și care alăptează aparțin unui grup separat, deoarece trebuie să furnizeze seleniu fătului și, respectiv, bebelușului. În cazul lor, cantitățile zilnice recomandate sunt de 60 și respectiv 70 micrograme.

Pește, carne, ouă - cât de mult seleniu este în ele?

Acest lucru nu pare prea mult în comparație cu alte alimente din literatură și recomandări conțin cantități mai mari de seleniu a pește (de exemplu, sardine, somon sau ton), carne roșie și albă, cum ar fi pui, curcan, carne de vită și miel și ouă. S-ar putea crede că, dacă consumăm suficient din acestea, am rezolvat deja problema.

Cu toate acestea, merită luate în considerare doi factori: pe de o parte, conținutul de seleniu al alimentelor poate varia foarte mult, în funcție de locul în care provine alimentele din lume. În cazul în care conținutul de seleniu al solului este mai mare, alimentele vor fi mai bogate în seleniu, în timp ce în țările (inclusiv Ungaria) unde solul este sărac în seleniu, de asemenea, putem găsi mai puțin din acest oligoelement în alimente.

Un alt aspect important este că seleniul nu este „singur”, ci este numit sub formă de selenoproteine să ne folosim organele și, pentru a atinge concentrația maximă a acestora, este cu siguranță mai necesar decât luăm cu mâncarea în fiecare zi.

Din fericire, însă, nu trebuie să ne umplem cu o lingură de seleniu, spun experții zilnic Cu 50-100 micrograme de supliment de seleniu se atinge un nivel adecvat.

Există seleniu care este absorbit?

Așa că am decis că vrem să trăim și mai sănătos și să ne completăm corpul cu suplimente vitale. seleniu. Ce produs merită cumpărat? Prețul ar trebui să decidă, sau mai bine zis, cât de mult seleniu este în fiecare tabletă?

Deși acestea pot fi, de asemenea, informații relevante, este mult mai important să le examinăm în ce formă conține seleniu suplimentul alimentar particular. Seleniul anorganic (de exemplu, selenitul de sodiu) nu este utilizat la fel ca seleniul organic (de exemplu, L-selenometionina).

Printre formulele care conțin seleniu organic, așa-numitul drojdie de seleniu cu o absorbție de 89%, adică este mult mai util decât suplimentele alimentare care conțin aceeași cantitate de selenit de sodiu.

Oricât de pozitive ar fi efectele seleniului asupra corpului nostru, nu putem lua cantități nelimitate din acesta. THE un nivel maxim tolerabil zilnic de 300-400 micrograme poate duce la mai multe supradoze.

Supradozaj, adică a simptome de selenoza interesant este însă că sunt foarte asemănătoare cu simptomele deficienței severe de seleniu: căderea părului, fragmentarea unghiilor, vărsături, iritabilitate.