Așa slăbim anul acesta? - Metoda de explorare a spațiului

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Că „junk food” nu este doar un burger, cartofi prăjiți, ci chiar și câteva gustări într-o cafenea sau bufet? Cât de pregătit este pentru „pericol pentru viață” fără o listă de cumpărături pentru a intra în magazin? Cum numărăm inutil caloriile și începem să postim în cele mai obositoare diete? Că nu trebuie neapărat să mâncăm mult ca să ne îngrășăm? Acest exercițiu este departe de a fi suficient pentru a slăbi? O serie de concepții greșite este decisă de dr. Filippo Ongaro, un medic italian care este acum directorul medical al Centrului de cunoaștere Quintess și Centrul de sănătate din Budapesta, dar anterior a lucrat timp de zece ani în departamentul de consiliere și reabilitare a stilului de viață al Agenției Spațiale Europene din Köln. S-a analizat modul în care corpurile astronauților îmbătrânesc în timpul călătoriilor spațiale și modul în care acest lucru poate fi încetinit. El folosește acest corp special de cunoștințe și experiență în munca sa de zi cu zi. Potrivit lui Ongaro, fiecare schimbare forțată este răzbunarea organizației noastre de mai multe ori și ori de câte ori alegem calea mai ușoară, suntem întotdeauna prinși.

Haos Babel

Revoluționarul dietetic subliniază că nu trebuie să acceptăm că lumea va deveni din ce în ce mai obeză, dar în același timp nu ne putem înșela corpurile. Trebuie să găsim armonia dintre corpul nostru și mâncarea pe care omul a cunoscut-o cândva.

„Această conexiune se află în genele noastre, poate fi evocată oricând. Situația de acum este ca și confuzia babiloniană: mâncarea pe care o înghițim vorbește un „limbaj” pe care corpul nostru nu îl înțelege ”, medicul explică esența teoriei care promovează„ nutrigenetica ”, o dietă personală bazată pe genetică. Dacă transpunem toate acestea în practică, vom primi sfaturi ușor de înțeles și ușor de urmat.

Vrajile în loc de o schimbare de atitudine

În ultimele decenii, un „expert” din lumea occidentală a venit cu teorii din ce în ce mai noi după altul. În vrăjile lor, au vorbit despre calorii și energie gospodărească: că trebuie să luăm mai puțin decât plecăm. Ceea ce este un fapt, dar, dintr-un anumit motiv, „efectul yo-yo” revine întotdeauna pentru majoritatea dintre noi, roller-coaster-pierdere în greutate-pierdere în greutate, care face mai mult rău corpului nostru decât creșterea în greutate constantă.

Între timp, reclamele alimentare plouă asupra noastră fără oprire. Să cumpărăm dulciuri și băuturi fără zahăr! (Cum sunt pline de îndulcitor? Nu contează.) Să mâncăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi! (Nu mai este vorba despre cât de mult zahăr au în ele.) „Nu putem decât să ne grăbim capul într-un flux de informații conflictuale. Și continuăm să ne îngrășăm ”, enumeră Ongaro, care spune că renunțarea la greutatea noastră este literalmente vitală. Nu doar pentru a fi mai subțire și mai atractiv, ci mai ales pentru a fi mai sănătos.

Ce este supraponderalitatea? ">

Volumul abdominal de zece până la cincisprezece kilograme, 88 de centimetri pentru femei și volumul abdominal de 102 centimetri pentru bărbați este considerat o limită critică de către medici, dar, potrivit lui Ongaro, acesta este deja nivelul la care ne putem baza pe dezvoltarea de boli care nu ar trebui așteptate. Obezitatea abdominală este mai periculoasă, coapsele și fesele sunt mai deranjante din punct de vedere estetic. Oboseală, crampe musculare, piele predispusă la acnee: toate acestea indică faptul că, în ciuda faptului că sunt supraponderali, corpurile noastre sunt „înfometate” - în ceea ce privește nutrienții.

„Conexiunea inițial atât de naturală între metabolismul nostru și mediul nostru a fost întreruptă. În medie, 72 la sută din caloriile noastre intră în corpul nostru cu alimente care nici măcar nu existau acum un secol ”, spune Ongaro, care spune că toate dietele sunt„ vizibile ”: măsoară doar caloriile și nu iau în considerare faptul că alimentele nu sunt doar energie, ci - cheia pentru reglarea proceselor fiziologice - oferă și informații corpului nostru. Prin urmare, nu contează, de exemplu, că luăm aceeași cantitate de calorii sub formă de carbohidrați sau legume. „Nu este vorba despre cât mâncăm, ci despre ce. Mâncarea nu este dușmanul nostru, ci aliatul nostru valoros. Ceea ce mâncăm valorează mai mult decât orice medicament și asigurare de viață - trebuie doar să facem alegerea corectă. ”

Primii pași - deci fugi după el!

• Fii conștient de faptul că slăbești încet: o kilogramă pe săptămână este obiectivul optim. Scopul nerealist provoacă frustrare, frustrare și dă imediat loc unei diete reconfortante.
• Dacă avem multe avantaje, nu planificați pe termen lung, până la două luni, chiar și pași mici, acest lucru ne va ajuta să rămânem motivați.
• Calculați și descrieți obiectivul, acest lucru vă va ajuta în momente dificile.
• Faceți dieta noastră personală! Să nu-i urmărim pe ceilalți, doar să fim atenți la ai noștri!
• Fii pregătit pentru zilele mai dificile. Dacă ne confruntăm cu un eșec, nu aruncați rezultatele până acum, nu ne confruntați cu greșelile și căutați o strategie pentru a le evita.
• Când ne măsurăm săptămânal, descrieți-ne sentimentele, starea de spirit, spuneți ce a fost dificil și ușor în perioada anterioară!
• Ne revizuim planul o dată pe săptămână (deși până atunci vom ști probabil din exterior ...).

Ce să mănânci și ce să nu mănânci?

• 50 la sută legume, 25 la sută proteine din carne slabă, 25 la sută carbohidrați, în mare parte din cereale integrale: acestea sunt proporțiile corecte, potrivit lui Ongaro. Se ornează cu bulgur, mei, orz și cuscus.
• Mestecăm bine mâncarea, ne bucurăm de arome, deoarece graba și stresul fac corpul nostru să depoziteze mai mult grăsime.
• Consumați proteine de bună calitate la fiecare masă!
• Bea cea mai mare parte a apei!
• Ceea ce nu este recomandat sau numai prin: carbohidrați rafinați, cartofi, băuturi răcoritoare carbogazoase, dulciuri, produse din carne grase și prelucrate, intră în organism doar fructoza, care dă o presiune asupra ficatului), lapte și produse lactate („există nici o altă specie ale cărei indivizi cresc de la vârsta lactației pentru a bea laptele altei specii ”).