IQfitnesz.hu

Îmi amintesc că aveam 14-15 ani când faterul m-a dus la magazinul de suplimente alimentare deschis atunci. A fost primul din oraș, nu am fost niciodată acolo. Nici măcar nu exista internet, erau doar două cărți, „În atelierul de forță” și „Calea mea către vârf”. După aceea, m-am uitat mult la el și, în cele din urmă, am luat un complex de vitamina B. Habar n-am de ce, dar probabil asta m-a atras cel mai mult textul publicitar. Aveam nevoie de ea atunci? Nu chiar. Avem o mulțime de informații disponibile astăzi, dar chiar și începătorii și tinerii își risipesc în continuare banii pentru lucruri inutile. Aș spune să ne punem capul în ordine aici și acum, dar din păcate pare o luptă cu moara de vânt. Hai sa incercam.

Aruncați o privire la principalele categorii și vedeți care dintre ele pot beneficia un începător:

Proteine

Cel mai semnificativ grup. Până acum, majoritatea ajung la punctul în care nu puteți construi mușchi fără aportul de proteine. Un grup mai mic înțelege chiar că există o diferență între proteine și proteine și nu contează din ce sursă provine. În cele din urmă, se uită la imagini pentru o vreme pentru a vedea dacă sărută ce zâmbește Kiss Flower lângă cutia cu proteine sau la ce zâmbește Cedric McMillan. În cele din urmă, acesta din urmă câștigă, deoarece majoritatea preferă fizicul Tarzangatyás decât Floarea.

Introducerea unei proteine inițiale este o problemă destul de simplă. De obicei au o valoare LBM (Lean Body Mass) scăzută, ceea ce înseamnă că au provocări în zona musculaturii. Ca urmare, 1,5-2 grame/kg de proteină (care este calculată și pentru masa slabă acum) vor fi de abia 50-100 de grame pe zi. Se îmbină fără probleme cu 2-3 felii de carne și câteva ouă. Este complet inutil să cheltuiți pentru pulberi scumpe pentru acest lucru.

Cercetări uimitoare susțin rezultatele diferitelor tipuri de proteine. Producătorii nu regretă banii pentru astfel de cercetări, deoarece le poate crește vânzările. Dacă Asociația Fermierilor ar dedica niște bani acestui scop, ar fi imediat clar cum este zerul regelui, dar o adevărată friptură de vită este ca roșu șapte, este nevoie de tot.

Cu ore întregi, tinerii pot viziona videoclipuri cu nume mari, dar nu le revine să mănânce toată ziua, carne cu carne și nicăieri un smoothie. Nu este un accident. Nu există niciun substitut pentru mâncarea adevărată.

Verdict: Inutil, dar inofensiv. Deșeuri de bani scumpe.

Aminoacizi

Aici începe știința profundă. Acestea sunt lucrurile super. Sunt absorbiți imediat și creează imediat acolo unde este nevoie, știu de la sine ce vrei. Ajută la regenerare, dezvoltare, vindecă rănile și au proprietăți și efecte mult mai bune. Înainte, în timpul, după, în loc de antrenament. Majoritatea metabolismului tinerilor este atât de rapid încât furnizează energie în loc să construiască mușchi imediat după absorbție. În plus, proteina netedă este, de asemenea, ceea ce am vorbit în punctul anterior. Sursele proteice depline, așa cum sugerează și numele lor, conțin tot ce avem nevoie. Setul este doar cireașa de pe tort la o cantitate mult mai mare decât câteva grame luate separat. Cu un aport zilnic de peste 20-50 de grame, ei pot avea cu adevărat un cuvânt de spus în viața noastră, dar acest lucru nu poate fi finanțat de muritorii de pe pământ. Rămâne 3-5 grame sorbite în timpul antrenamentului, ceea ce nu are absolut niciun efect, dar cel puțin delicios.

Verdict: Inutil, inofensiv, dar cel puțin teribil de scump.

Booster și lunetisti înainte de antrenament

În adolescență, abia așteptam să fiu după-amiaza și să frământ. Nu era nevoie să intensificăm nimic. Pe atunci, știam departe de numărul semnificativ de repetări, așa că am apărut fără probleme din 12-15 repetări. Va veni un moment în viața fiecărei persoane când îi lipsește un antrenament și este deprimat sau obosit din anumite motive, caz în care un pic de ajutor poate fi util, dar acest lucru nu se întâmplă de obicei în primul an. În acest caz, un începător se dezvoltă chiar prin împachetarea greutăților la locul lor după un animal benga. Nimic nu poate fi îmbunătățit cu acești agenți în această dezvoltare.

Verdict: Inutil, scump, în plus, te poți obișnui cu produsele cu cofeină.

Protectoare articulare

Ei bine, voi fi puțin nesigur aici. Dacă cineva se gândește mai îndeaproape la modul în care ingredientul activ din boabele din palma mâinii sale trebuie să ajungă la „zona țintă” și la ce procese își poate exercita altfel efectul, atunci pare lipsit de speranță. Mulți medici sunt, de asemenea, sceptici cu privire la eficacitatea acestor medicamente. Cu toate acestea, propria mea experiență arată că funcționează. Sigur, ar putea fi doar un placebo, dar a ajutat. Revenind la începători, dacă cineva avea un stil de viață complet sedentar în față, articulațiile sale s-au adaptat și la asta și probabil că nu erau deasupra. Cu toate acestea, un plan de antrenament bine structurat pentru primele câteva luni va aduce, de asemenea, această zonă în prim plan și o va consolida înainte de venirea sarcinii grele.

Verdict: Poate fi util în cazuri justificate, dar de obicei inutile. Nu vă îndrăgostiți de super matrice sonore, agenții mai simpli și mai ieftini știu același lucru dacă conțin glucozamină, condroitină și MSM

Creatina

Mergeau. Există multe de spus despre creatină, dar nu că nu funcționează. Acesta adaugă încă două repetări secvențelor dure, legând multă apă în mușchi, crescând astfel dimensiunea acestuia, deci totul este pozitiv. Cât de multă creatină conțin mușchii noștri de la bază depinde în mod semnificativ de nivelul nostru de fitness. Așadar, un începător din primele câteva luni va putea crește cantitatea stocată de unul singur, mai ales dacă mănâncă suficiente alimente de o calitate adecvată și această creștere naturală va avea același efect. Este din ce în ce mai puternic, masa sa musculară este în creștere. Apoi, în viața fiecărui începător vine momentul în care dezvoltarea lui se oprește sau cel puțin încetinește semnificativ. Este recomandabil să rezervați primul remediu creatinic atât de mult, deoarece puteți arunca mult, ceea ce vă va readuce încrederea în sine și dorința de antrenament. Nici miracolele nu ar trebui să cadă aici. Este suficient monohidratul simplu. Scoateți lingura din cutie, apoi clătiți ușor.

Verdict: Lucruri bune, dar nu vă grăbiți să le folosiți.

Vitamine

Vitaminele sunt, de asemenea, ca macronutrienții, unde grăsimea este inamicul, unde carbohidrații. Uneori chiar și proteine. O cercetare adecvată poate produce rezultate corecte. Dr. Lenkei spune că, dacă mănânci cu o mână, nu vei muri niciodată, mai ales nu în cancer. ÁNTSZ spune că anumite vitamine sunt cancerigene peste o anumită cantitate. Iar cele mai recente teorii spun că este cu adevărat inutil să mănânci o lingură de vitamina C. Este greu să fii inteligent în această mizerie. Nici nu vreau să pun nicio teorie în prim plan. Am propria mea părere, îmi trăiesc viața conform acesteia, dar este departe de a fi sigur că este calea corectă de urmat.

Verdict: Este necesar un pachet bun de multivitamine, dar nu există dovezi ale unor sume suplimentare. Fiecare îl folosește la discreția sa.

Creșteri în greutate

Mi-am lăsat preferata pentru ultima oară. De obicei, creșterea în greutate înseamnă o doză mică de proteine cu o doză mare de zahăr. Bine dragă. Dacă cumpărați proteine separat și zahărul separat, veți scăpa cu jumătate din ea. Și dacă alegeți ceva carbohidrați obișnuiți în loc de zahăr, chiar vă veți cheltui banii cu înțelepciune. Este o modalitate cu adevărat eficientă pentru puii și săracii de a mânca pentru a împinge chiar și un format lichid mic lângă alimente solide, dar este totuși punctul culminant al înșelătoriei. Brrrrrrr.

Judecată: risipă de bani, înșelătorie, inutilă

Dopajul?

Este o întrebare eternă pentru părinți și începători. Din fericire, reglementarea (supra) în vigoare în Ungaria împiedică produsele producătorilor serioși să conțină substanțe active înscrise în dopaj. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la asta. Orice efecte anabolice promite un supliment nutritiv, acesta nu va conține hormoni anabolizanți. Desigur, efectul nu va fi așa. Dar sună bine și o iau mulți oameni. Părinții primesc o sperietură țipătoare din cuvântul anabolic.

Ce produs producător ar trebui să aleg?

Dacă mă asculți, este aici. În plus, este ieftin aici. Oricum, nu contează, pentru că nu există nicio diferență în produsele marilor producători. Arome diferite, solubilitate diferită, textură diferită, atât. Restul este din nou în categoria înșelătorie. Când o sută de tipuri de creatină sunt ambalate într-o matrice și condimentate cu unul sau mai multe extracte, este deja o pierdere de lumină.

Atunci nu consuma nimic pentru un începător?

Nu am spus asta. De asemenea, ar suna prost dintr-un blog cu propriul magazin web. Efectul real este adesea neglijabil, dar sentimentul (placebo) este de neprețuit. De asemenea, arde în fața prietenilor dacă nu bem prânz colorat în timpul antrenamentului și nici nu putem lua parte la conversații dacă nu împingem nimic. Și senzația oricum că am făcut cu adevărat totul pentru obiectiv. Dar asta e și nu mai mult. În primii 1-2 ani trebuie să mănânci corect și să te antrenezi, restul vor veni de la sine!