Abdomen plat cu fese strânse care merg!

Întotdeauna găsim scuze atunci când suntem întrebați de ce nu ne mișcăm când deja gemem atât de mult despre silueta noastră. Acesta este, de obicei, cazul unor fraze de genul „Nu-mi place să alerg pentru că scuip plămânii în cinci minute” sau „Nu-mi place să merg la sală pentru că mă simt prost în rândul copiilor sculpturali”. sau „Sunt atât de neîndemânatic încât nu am experiență de succes []

Întotdeauna găsim scuze atunci când suntem întrebați de ce nu ne mișcăm când deja gemem atât de mult despre silueta noastră. Acesta este, de obicei, cazul expresiilor de genul „Nu-mi place să fug pentru că scuip plămânii în cinci minute” sau „Nu-mi place să merg la sală pentru că mă simt prost în rândul copiilor sculpturali”. sau „Sunt atât de neîndemânatic încât nu am experiență de succes”.
Avem vești bune: dacă nu îți vine să alergi, să faci mișcare în grup, să joci mingi sau să mergi la un curs de dans, mersul pe jos este o modalitate excelentă de parcurs. Desigur, nu ne gândim la un fel de andalgus de plimbare pe piață, ci de o plimbare cu ritm de flotă, cu o muncă viguroasă a brațelor, care după un timp nu te vei mai simți ca o plimbare, ci un antrenament greu.

Stimulează circulația sângelui

mers

Mersul (sau mersul pe jos) mișcă întregul corp, crește rezistența, reduce riscul de osteoporoză, îmbunătățește postura, stimulează metabolismul, stimulează circulația sângelui - doar câteva dintre efectele sale benefice. Marele avantaj este că poate fi realizat oriunde, oricând, astfel încât să îl putem pune cu ușurință pe agenda noastră. Putem tăia cu o supraponderalitate semnificativă, dar o putem încerca și gravidă sau ca femeie însărcinată. În plus, ardem mai multe calorii în timp ce mergem, de parcă am începe să alergăm cu multă căldură, la care am renunța apoi rapid și ne-am trage acasă obosiți. Fața înroșită și aerul grăbit nu fac parte din tehnica corectă de mers. 5-7 km/h este considerat potrivit pentru recreere, în timp ce mersul pe jos 8-9 km/h poate fi considerat de intensitate ridicată.

De asemenea, vedetelor le place

Deși este încă rar întâlnit stele în treninguri care merg pe ritmul flotei acasă, la Hollywood este o priveliște de zi cu zi. Jennifer Aniston, Sarah Connor, Christina Applegate, de exemplu, practică în mod regulat această formă de mișcare. Aceasta din urmă - cunoscută de lume ca fiica lui Al Bandy în familia obișnuită Rém - a fost una dintre primele care a descoperit acest antrenament eficient pentru sine, iar o oră de mers pe jos de putere face acum parte din agenda ei. Dar asta jură Gwen Stefani și cântăreața germană Nena, care este în mare formă peste patruzeci de ani. Pentru Calista Flockhart, mersul pe flotă ajută, de asemenea, la menținerea liniilor sale slabe, iar Renée Zellweger face exerciții regulate, deoarece susține că o oprește mult mai bine decât alergarea. Și cea mai bună parte este că nu există nici o constrângere, nici sufocare, nici stres. Deci ce mai aștepți? Pune-ți adidașii!

Tehnica potrivită

Planuri de antrenament adaptate tipului

Pentru a face mersul cu adevărat eficient, evaluați mai întâi la ce stare fizică vă aflați. Dacă sunteți hotărât să vă închinați regulat în viitor, ar trebui să investiți cu siguranță într-un monitor de ritm cardiac.

Iată cum să vă testați:

  • Găsiți o pistă de 400 de metri în jurul locului de reședință (va trebui să faceți 4 ture în total, sau 1.600 de metri, dar este, de asemenea, bine să cunoașteți această distanță).
  • Încălziți-vă mai întâi, adică mergeți într-un cerc liber în timp ce faceți cercuri de umăr și genunchi.
  • Apoi mergi pe cei 1600 de metri cât poți de repede.
  • Când ați terminat, verificați ritmul cardiac pe ceas și ora la care ați parcurs distanța, apoi comparați rezultatele cu graficul nostru pentru a vedea din ce grup faceți parte.

Cuvântul cheie este ritmul cardiac

Indiferent de nivelul dvs. de fitness, antrenamentul dvs. va fi eficient dacă lucrați în intervalul corect al ritmului cardiac. Puteți vedea în tabelele de mai jos ce procent din ritmul cardiac maxim (vârsta de 220 de ani) trebuie să vă antrenați pentru a reuși.

Variante pentru mers:
Mers pe jos: Mers intens cu control al ritmului cardiac.
Mers nordic: Se diferențiază de mersul pe jos în principal prin faptul că între timp folosim bastoane speciale, astfel încât nu numai că ne încărcăm picioarele, ci și ne mișcăm partea superioară a corpului. De fapt, mergem mai departe cu mișcări precum schiul de fond.
Plimbare în apă: Mergeți în piscină împotriva rezistenței la apă. Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât antrenamentul este mai eficient.
Mers pe deal: Este recomandat pentru mersul în sus, în special pentru utilizatorii avansați.
Wogging: Mersul dificil prin purtarea greutăților întărește și brațele. După doar 20 de minute, simțim că am trecut de o oră de antrenament greu. Popularitatea sa nu a ajuns încă în Ungaria, dar ceea ce este întârziat nu depinde.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile mersului pe jos, consultați numărul din iunie al revistei Wellness!