Mușchii strânși

masa ta afectează, de asemenea, cât timp observi schimbarea în tine. Nici salata, nici jumătatea de măr nu vor ajuta la construirea mușchilor. Dacă vrei să slăbești, ai nevoie în continuare de proteine ​​și aminoacizi care construiesc mușchii, în special BCAA, Glutamină pentru a-ți îngreuna mușchii. Un shake de proteine ​​pe zi, sau o jumătate de mână de carne slabă la grătar, alături de o salată de prânz, nu este suficient. Pentru a face acest lucru, aportul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 grame pe kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă că dacă aveți 60 de kilograme, corpul dumneavoastră trebuie să obțină 90-120 de grame de proteine ​​pe zi pentru a vă realiza visele. In fiecare zi! Din ce este compus nu contează în cea mai mare parte, dar asigurați-vă că 2/3 sunt alimente solide pentru a vă menține digestia funcționând corect. Pe lângă aportul ridicat de proteine, acordați o atenție deosebită aportului de lichide și alcalinității.!

mușchii

Ești conștient de acestea, dar încă nu știi, cât durează mușchii strânși?

Câștigarea mușchilor strânși

Din păcate, nu vă pot spune o perioadă garantată!

Depinde și de o mulțime de lucruri în afară de nutriție și sport!

Cât de ușor puteți construi mușchi depinde de echilibrul hormonal al corpului - pe lângă factorii menționați mai sus, acesta variază de la individ la individ. Depinde de cât de repede te regenerezi, deoarece construirea și strângerea mușchilor nu au loc în timpul antrenamentului, ci în perioada de odihnă după antrenament. Tensiunea pe care o simțiți în timpul antrenamentului este cauzată „numai” de sângele pompat în mușchi, vă simțiți greu asupra părții procesate a corpului datorită circulației sanguine crescute.

Pierderea în greutate este un proces mult mai rapid decât construirea mușchilor!

Atâta timp cât poți pierde 4 kilograme într-o lună cu antrenament și nutriție adecvate, construirea a 4 kilograme de mușchi este de câteva luni! Îți place sau nu, așa este!

Aveți motive să sperați că și în această vară puteți avea mușchi strânși dacă începeți acum, deoarece în medie puteți obține rezultate bune în 3-4 luni, dacă perseverați!