Timp pentru dezvoltarea musculară

Am auzit de nenumărate ori că cel mai bine este să mergem împreună cu dieta. Mai mult decât atât, oamenii de știință s-au angajat deja în sufletele noastre nu numai pentru a efectua mișcări asemănătoare cardio-urilor, ci și pentru a le întări, deoarece acesta este cel care construiește mușchii, iar mușchii joacă un rol în arderea grăsimilor. Dar totuși, cât și cum să te antrenezi pentru mușchii frumoși și strânși? Se vorbește mai puțin despre asta.

Pe termen lung, fiecare mișcare duce la rezultate și, cu excepția cazului în care cineva o ia în serios, o greutate prea mare poate cauza probleme. Nu strică să știi, totuși, dacă durează o săptămână sau un an până când brațul tău este fibros și te face bine sau doar rău cu un număr mare de repetări.

Câtă pregătire trebuie să te antrenezi pentru a apărea?

Nu trebuie neapărat să vă mutați la sală dacă doriți mușchi fibroși. Este suficient să vă antrenați 20-30 de minute de două sau trei ori pe săptămână pentru a obține un rezultat spectaculos, dar în acest timp merită să lucrați toate grupele musculare cel puțin de două ori.

Este posibil să nu fie strâns imediat pe fese sau tonifiat în brațe, dar chiar și un singur antrenament vă va ajuta să crească mușchii. Acest lucru se datorează faptului că stimulul stimulează un proces numit sinteza proteinelor în cele două până la patru ore după antrenament.

Dacă confirmați, merită să faceți 8-15 repetări pe exercițiu, aceasta se numește serie. Puteți face până la cinci sau zece la rând, dar trebuie întotdeauna să vă odihniți între cele două. Țineți o mișcare musculară timp de aproximativ 3 secunde, apoi țineți mișcarea timp de încă trei secunde. Ar trebui să alegi o greutate care să te obosească plăcut după 12-15 repetări. Dacă deja simțiți ușor greutatea anterioară, comutați. Nu este adevărat că repetarea mai densă cu greutate redusă este eficientă. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mușchii lucrează mai intens.

Lăsați-vă corpul să se odihnească între două zile de antrenament și să nu lucrați niciodată pe același grup muscular timp de câteva zile consecutive, deoarece acest lucru poate duce la vătămări grave sau chiar la ruperea mușchilor și veți fi obligat să vă întrerupeți antrenamentul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Așa se dezvoltă mușchiul

Mușchiul scheletic este cel mai flexibil țesut din corp. Când vă întăriți, cum ar fi ridicarea în greutate, fibrele musculare sunt supuse unei forțe severe, literalmente deteriorate, iar atunci când mușchii dvs. sunt deteriorați, celulele satelite din afara mușchiului sunt activate pentru a regenera fibra musculară. În timp ce vindecă rănirea, ele cresc și volumul muscular.

Unii hormoni ajută și la creșterea musculară. Acestea controlează celulele satelite, le trimit la mușchi după antrenament, stimulează formarea de noi capilare, măresc masa musculară și refac celulele musculare. Un exemplu este hormonul de creștere. Cât de mult se eliberează din acesta depinde de intensitatea exercițiului. Hormonul de creștere stimulează, de asemenea, metabolismul și ajută organismul să producă proteine din aminoacizi, crescând în continuare mușchii.

Nu contează ce mănânci

Alimentele joacă, de asemenea, un rol major în dezvoltarea musculară, în special cantitatea de proteine pe care o consumați. Dacă doriți să știți câtă proteină trebuie să mâncați pentru ca organismul dvs. să funcționeze optim, există o formulă simplă pe care o puteți folosi pentru a calcula: greutate (kg) x 0,8 g. Deci, o femeie de 70 de kilograme are nevoie de 56 g de proteine pe zi. Cele mai bune surse sunt carnea roșie și albă, ouăle și produsele lactate bogate în aminoacizi esențiali numiți leucină, dar puteți acoperi și nevoia de proteine derivate din plante. De exemplu, puteți mânca soia, fasole sau semințe.

Metode de ardere a grăsimilor rezistente la beton

Veți avea mușchi foarte drăguți, tonifiați, dacă acordați atenție arderii grăsimilor în același timp cu antrenamentul. Nu numai că mișcarea cardio este eficientă împotriva tampoanelor de grăsime, există multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a maximiza arderea grăsimilor din corp.