Vitamina C pentru slăbit

Ați auzit despre importanța aportului adecvat de vitamina C, în special în timpul sezonului gripal, dar merită să acordați atenție nu doar datorită creșterii imunității. Nu poți fi neglijent în primăvară sau mai târziu.

Puteți face procesul de slăbire mult mai ușor dacă luați suficientă vitamina C în fiecare zi. Aflați despre funcția micronutrientului important, efectul acestuia asupra pierderii în greutate și doza recomandată!

Vitamina C și pierderea în greutate

Vitamina C - adică acidul ascorbic sau L-ascorbat - este o vitamină esențială pentru corpul uman, adică organismul nu este capabil să o producă, astfel încât aportul său trebuie acoperit din surse externe. Poate fi luat în siguranță în mod regulat, deoarece este solubil în apă, astfel încât excesul poate fi excretat în urină în 24 de ore. Cu toate acestea, deoarece nu este posibilă rezervarea, trebuie înlocuită zilnic.

Vitamina C este un antioxidant, ceea ce înseamnă că protejează împotriva daunelor celulare cauzate de radicalii liberi, un produs secundar al producției de energie și, de asemenea, oferă o protecție redusă împotriva altor substanțe toxice și chiar a daunelor fumatului. Acidul ascorbic este necesar pentru creșterea și vindecarea țesuturilor. Necesar în timpul producției de colagen, care este un element constitutiv al pielii, tendoanelor, articulațiilor și vaselor de sânge. Nu numai că joacă un rol în vindecarea rănilor, dar este important și în prevenirea osteoporozei, a bolilor dentare, a uzurii cartilajelor și a hipertensiunii arteriale., de fapt, are un efect antirid.

Toată lumea are nevoie de vitamina C, dar dacă încercați să slăbiți sau chiar să faceți exerciții fizice în mod regulat, nu este rău să acordați și mai multă atenție. Ca parte a metabolismului proteinelor, acidul ascorbic blochează inflamația și ajută la construirea mușchilor. Oferă protecție împotriva endometriozei și a cheagurilor de sânge la femei. Pentru bărbați, beneficiul este că îmbunătățește raportul dintre cortizol, un hormon al stresului, și testosteronul necesar pentru creșterea musculară, contribuind la atingerea mai rapidă a obiectivelor de fitness. Cu un aport adecvat, febra musculară și oboseala pot fi bine reduse.

Cu toate acestea, vitamina C singură nu va provoca pierderea de grăsime, indiferent de cât timp creșteți aportul. Un a Jurnalul Colegiului American de Nutriție Potrivit unui articol publicat în 2005, aportul adecvat de vitamina C este strâns legat de IMC optim. Autorii cercetării subliniază, de asemenea, că vitamina C îmbunătățește oxidarea grăsimilor în timpul unui antrenament de intensitate medie, dar în absența sa, eficiența procesului scade. Astfel, aportul insuficient de vitamina C poate chiar încetini pierderea în greutate.

Deficitul de vitamina C poate fi indicat și de părul uscat, gingiile inflamate, descuamarea pielii, vindecarea lentă a rănilor sau chiar sângerările nasului, durerile articulațiilor, anemia. În cazuri extreme boala carențială a scorbutului.

Câtă vitamina C este necesară?

Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) oferă o defalcare în funcție de vârstă și sex Necesarul zilnic de vitamina C. .

Peste 19 ani pentru femei: 75 miligrame pe zi.
Peste 19 ani pentru bărbați: 90 miligrame pe zi.

Cu toate acestea, acesta este doar un minim absolut pentru a preveni dezvoltarea bolii cu deficit. Activitatea mai mare, sarcina, alăptarea, fumatul cresc toate cererea. Puteți lua 2-3.000 de miligrame pe zi - dar cantități mai mari pot provoca diaree, arsuri la stomac și alte simptome neplăcute.

Nevoile de vitamina C pot fi satisfăcute doar din surse naturale, dar este și foarte ușor de consumat dacă luați și un supliment alimentar de vitamină. În timp ce majoritatea multivitaminelor au abia câteva sute de miligrame, capsulele și pulberile de vitamina C pot oferi mult mai mult decât atât.

Nu le luați niciodată pe stomacul gol, deoarece acest lucru le va determina să fie prost absorbite și poate provoca disconfort. Se recomandă ca, dacă luați cantități mai mari, să nu le luați pe toate odată, deoarece aceasta va scurge cea mai mare parte a vitaminei din corpul dumneavoastră. Împărțiți mai mult în porțiuni de 1000-1500 miligrame! Cel mai bine este să le luați la timp după micul dejun și antrenament sau cină.

Printre cele mai bune surse naturale de vitamina C se numără portocalele, dintre care o copie mai mare oferă 70 de miligrame, ardei, care pot conține până la 190 de miligrame, un sâmbure, dintre care mai mult de 90 de miligrame sunt într-o ceașcă și 100 de grame de broccoli. cu 130 de miligrame de acid ascorbic.se servește.

Vitamine pentru slăbit

Fie că le luați dintr-un supliment alimentar sau din sursele lor naturale, aceste vitamine trebuie să fie acordate cea mai mare atenție atunci când țin dieta. Dacă sănătatea ta este importantă, ele sunt esențiale!