De câtă proteină aveți nevoie?

nevoie

  • practicile consumatorilor
  • vindecarea alimentelor
  • proteină
  • carne
  • aportul zilnic de proteine
  • porții de slăbire
  • Dieta

Mai ales cu pierderea în greutate și exercițiile fizice regulate, puteți auzi cât de important este să obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​dintr-o sursă de bună calitate. Dacă doriți să slăbiți, de cele mai multe ori accentul este pus pe efectul de suprimare a poftei de mâncare a proteinelor, dar acestea sunt importante din multe alte motive.

Proteinele funcționează ca elemente de bază pentru corp: sunt implicate în repararea leziunilor și întinerirea corpului. Când apar fisuri microscopice în mușchi ca rezultat al antrenamentului, corpul le completează și cu proteine, astfel încât mușchiul crește din ea. Majoritatea proteinelor sunt esențiale, ceea ce înseamnă că organismul uman nu este capabil să le producă, deci trebuie luate din dietă. Totuși, întrebarea este cât de mulți dintre ei sunt necesari.

De câtă proteină aveți nevoie?

Factorii care influențează necesarul zilnic de proteine ​​al organismului sunt sexul, greutatea corporală și activitatea, pe baza cărora nevoile individuale pot fi calculate relativ exact.

Pentru femei, se recomandă de obicei 50 până la 60 de grame de proteine ​​pe zi, dar acest lucru nu este întotdeauna corect. Puteți calcula cantitatea minimă după cum urmează.

Este interzis consumul mai mult decât cantitățile enumerate aici. 25-30% din aportul caloric total poate fi alcătuit din proteine ​​cu 4 calorii pe gram. Dacă consumați 1.200 de calorii, 30% din acestea sunt 360 de calorii, ceea ce înseamnă un aport de 90 de grame de proteine.