ni s-a întâmplat:

Joi, 15 martie 2012

Schimbați-l, astfel încât să îl puteți schimba

Motto: "Schimbați-l, astfel încât să puteți schimba."

Depinde de tine.
Dacă cineva vrea să se schimbe și este hotărât, merge aproape automat, în ciuda a ceea ce trebuie să renunțe sau a ceea ce trebuie doar să facă. (Am avut succes acum 9 ani, așa cum am scris mai sus. M-am îngrășat înapoi și am spus-o încă de când mediul meu a indicat că poate ar trebui să-l dau puțin mai puțin din lire sterline: pot să slăbesc dacă vreau. Da, dacă vreau. Dar nu prea am vrut. Am făcut clic pe comutator de atunci am vrut slăbi. )
Dacă cineva nu dorește cu adevărat, va fi în zadar toată autotorturarea care durează doar ore întregi.
Cu jumătate de inimă, eșec, care întărește și mai mult imaginea de sine a „Nu pot să slăbesc sau să mă schimb oricum”.

Caracteristicile comune ale majorității soluțiilor care promit să slăbească:

-costă bani
-promit că nu va fi necesar niciun efort special
-nu e nevoie să te miști
-nu este nevoie să mănânci mai puțin

Este ușor de văzut că primul lucru este celelalte promisiuni.
Ceea ce, desigur, se bazează pe lenea oamenilor.
Soluțiile care funcționează cu adevărat sunt ca supa de piatră: cumpărați-o, folosiți-o, mâncați mai puțin și mișcați-vă puțin mai mult. În engleză: pierderea în greutate ar merge fără produs, doar că are un efect destul de puritanic. Cât de prostie sună că se poate slăbi pur și simplu mâncând mai puțin și exercitând mai mult. Nu poți câștiga bani cu asta.

Totuși, am pierdut 22 de kilograme din august anul trecut:

- Fără cină (după ora 18:00, sugestia este să nu mâncați oricum).
Cu toate acestea, trebuie să mănânci câte ceva după-amiaza, mai ales la început, deoarece calculul biliar poate ajunge astfel încât să fie doar înghesuit:).
Înainte de a vă deplasa, asigurați-vă că aveți o băutură fibroasă sau câteva musli, de exemplu.
Exercițiul cu stomacul dureros nu este recomandabil (nu este plin:)).

- Dulciuri minime, pentru că ești sigur că păcătuiești regulat, dar dacă ești deja la 90%-kal (nu până la 90%!:)) reușește să reducă aportul de dulciuri și carbohidrați (ciocolată, pâine și produse de patiserie!) este deja un pas teribil de mare înainte.

- Mutare. Am început să alerg acum 7 minute (1 km din abundență). Am început să mă mișc regulat de multe ori, așa că alergarea actuală pentru a scăpa de kilograme a început cu o alergare de 15 minute (aproximativ 2,5 km).
În medie, merită de trei ori pe săptămână și crește întotdeauna doza doar dacă simți că merge deja bine. Deci timp de 2-3 săptămâni, dar puteți rula chiar și aceeași sumă timp de o lună.
Pentru că circulația se schimbă rapid. Mult mai rapid decât pot urma articulațiile. Și dacă supraîncărcăm articulațiile, aceasta va avea ca rezultat rănirea și mișcarea. Este adevărat și aici: „mai puțin este uneori mai mult”.
În prezent sunt la 1 oră și 1 minut, lucru pe care nici nu intenționez să-l ridic, deoarece nu văd rostul în cazul meu. Aceasta este de aprox. 12 km ocazional, de trei ori pe săptămână.

Asta este. Nici mai mult nici mai puțin. Aceasta înseamnă că puteți scăpa în medie de 4 kg pe lună.
Am pierdut 7 kg în prima lună, 5 în a doua, 3 în a treia și 3 kg în a patra (și de atunci rezultatul a fost 1-1-2).
Dar nu asta este ideea, pentru că oricine dorește să-și schimbe stilul de viață știe că, dacă nu sare de pe toate kilogramele în plus într-o lună sau două, nu este o tragedie.

Obișnuiam să spun când eram întrebat cum se simte să slăbești atât de mult încât să nu-l mai duc nicăieri cu mine două cutii de apă minerală din sticla de 2 litri.
Nu mai sunt un serpa de oraș mare:)

A, și nu că nu costă bani, ci aduce bani în bucătărie:)
Vă voi spune de ce, deși relația nu este foarte complicată.

Ca al doilea motto, iată ce au tendința de a spune soldații doar puțin distorsionați: „Foamea îți este prietena”. (Ei spun: „Durerea este prietena ta.” - pentru că arată că ești încă în viață.)
Dacă nu ești plin, dacă tot simți că ai vrea să jefuiești un frigider, un supermarket, un restaurant de tip fast-food, este în regulă. Dacă nu te simți niciodată așa, stomacul tău este plin și nu ai mers mai departe.

Există, desigur, alimente cu conținut scăzut de calorii, în special dietetice. Dar dacă cineva nu are bani pentru alimente de acest gen (poate tot felul de miracole „de consum”), sau nu are timp să arde cu preparatul sau poate să înnebunească pentru numărarea caloriilor, sprijinul și feedback-ul său mai simplu sunt blând foame. așa cred.

Dulciuri (carbohidrați)

Insidios, cantitatea nu apare, pentru că nu se trăiește bine din ea, creând dependență.
Nu am numărat niciodată caloriile în nimic, dar a trebuit să verific ciocolata în mod regulat, doar pentru a fi liniștită (o bară de ciocolată are peste 500 kcal).
Chiar și cea mai mică felie începe de la aproximativ 100-150kcal (sau 1-2 linguri mai mici de unt de arahide:)).
Nu este mult. Numai dacă bilanțul nostru energetic (calorii consumate vs. calorii arse) ar trebui să fie negativ la sfârșitul zilei și săptămâni, luni.
Nu este ușor, recunosc.
La urma urmei, mulți oameni pot fi chiar dependenți de carbohidrați (cred că am fost/sunt și eu?).
Cu toate acestea, lipsa completă a dulciurilor nu ar fi un dezavantaj în ceea ce privește caloriile, portofelul și candida.
În orice caz, s-a realizat o schimbare radicală.
Acum cumpăr cu familia mea o lor cookie-uri destinate. Este doar o chestiune de determinare (sau masochism?:)).
Apropo, cercetările recente arată că zahărul nu este doar calorii goale, ci mult mai periculos.

Mutare

Fujj, ahhh, nu prea ':)
Dar asta este. Este adevărat că raportul dintre mâncare și mișcare este de aprox. 70/30, dar o treime din orice se poate spune că este semnificativă. Ca să nu mai vorbim că, după un timp, corpul trece la modul de înfometare și consumă mai puține calorii, în schimb, descompune mușchii cu succes.
Îți place sau nu: trebuie să te miști. Și de acum încolo o viață.

La fel de mulți oameni, atât de multe mișcări. Nu complet, dar aproape.
Unora le place să alerge, alții deja se simt prost cu gândul. Unii oameni nici nu știu pentru că au o boală.
Unii se bucură de mișcare doar în compania altora.
Un punct este să te miști. Înot, alergare, mers pe jos, squash, fotbal, aerobic, orice altceva.

Fitness pass, metode de slăbire, slăbire a alimentelor. Puteți alege dacă cineva are bani pentru asta.
Dar alergarea necesită doar o pereche bună de pantofi, care este, să zicem, 1.000 HUF pe lună, calculată la 24 HUF la fiecare doi ani. Și poți merge pe jos.
Dacă mergem în loc de o mașină, pe lângă prețurile actuale de peste 450 de HUF la benzină, va însemna probabil economii semnificative de bani:)
Și atunci nici nu am vorbit despre faptul că, dacă cineva a mâncat și a băut corect înainte de schimbarea stilului de viață, ne-a costat bani. Și eu am fost așa, știu. Lunar, mii grele se îndreaptă către excesul de alimente, calorii, care, în cel mai bun caz, duc doar la achiziționarea de permise de fitness (din nou, doar cheltuieli inutile) și lupta constantă cu kilogramele acumulate. Mai rău, pentru obezitate severă și boli.
Deci, una peste alta, nu numai că putem scăpa de lire sterline, dar vor rămâne mai mulți bani în buzunarele noastre dacă schimbăm:)

Așa cum am scris în introducere, mulți care nu au mai văzut-o de mult nu știau unde să pună pierderea rapidă în greutate.
Din păcate, în lumea de astăzi, boala vine în mintea tuturor pentru prima dată și nu îndrăznesc să investigheze cauza pierderii în greutate.
Cu toate acestea, merită menționat dacă observăm semne de schimbare în altă parte. Dacă ați pierdut în greutate din cauza bolilor sau a stresului, îl puteți scurta sau poate fi bine pentru el să împărtășească problema sa. Putem ajuta deja în acest sens, dacă acesta este motivul.
Dar dacă ții o dietă sau îți schimbi stilul de viață, putem face minuni.
Știu că de aceea descriu și această parte.
De la bun început, am primit feedback pe o săptămână minimă, ci mai degrabă pe o bază zilnică, recunoașterea, care ajută foarte mult, deoarece vede sensul persoanei, conferă mai multă putere și încredere în sine cuiva care se luptă cu greutatea sau urmărirea unui stil de viață diferit.
Nu economisiți laude, aprecieri.
După o vreme, atât oglinda, cât și scala oferă feedback puternic, dar chiar și confirmarea verbală este bună:)

Personal

De fapt, am scris această parte în avans sub formă de intrări separate.
Deoarece nu aparține aici cel mai strâns, totuși are legătură cu schimbarea stilului de viață.

Nu-mi mai doare capul.
Nu-mi mai doare talia.
Spatele meu nu mai este mâncărime:)

Dar, din experiența mea, poate că pot fi evitate și puținele lucruri negative care mi s-au întâmplat în mișcare.
Din cauza pierderii bruște de greutate (nu pot slăbi mai încet sau mai repede, dar fiziologic a fost cu siguranță rapidă) valorile enzimelor mele hepatice au scăzut.
Valoarea GGT a devenit foarte mare, ceea ce a dus la o serie de teste.
Punctul culminant al studiilor a fost o biopsie hepatică.
Toate rezultatele mele au fost negative, dar ar fi fost mai bine să evit o mulțime de extrageri de sânge, griji dacă este posibil.
Înainte de a pierde mai mult în greutate, merită cu siguranță să cereți un laborator mare pentru a vă menține în formă.

Celelalte obiective ale mele sunt să-mi păstrez greutatea, astfel încât să nu mă opresc.
În prezent am 70 kg, dar aș vrea să slăbesc 3-4 kg și să-mi îmbunătățesc puțin procentul de grăsime corporală. Desigur, acestea sunt deja obiective pe termen lung, dar sunt încrezător că vor fi atinse.

Le urez tuturor multă voință și feedback pozitiv pentru o luptă de succes.
Nu în ultimul rând, multă sănătate!:)

Sursa imaginii de mai sus este trainer.com, din care am extras și multe gânduri pozitive.

Internetul este plin de site-uri de slăbire, care schimbă stilul de viață.
Acum va mai fi una cu a mea.
Pentru mine, până acum, acestea au fost cel mai mare beneficiu al meu:

Oh, și apoi un „a fost, a devenit” aici până la urmă:)