Nouă sfaturi motivaționale dacă amânarea va prelua

Motivație

Femeie frumoasă care își măsoară talia - fotografiere cheie înaltă în studio

Iată un alt articol de la Agnes Panyi, profesionist în sănătate mintală la Toman Diet! Suntem blocați? Nu știm de ce o facem? Ne motivăm!

Ei bine, există multe de spus despre asta în ultima vreme. Știi sentimentul când știi totul, vezi consecințele amânării, știi că neacțiunea este și acțiune pentru că nu faci nimic acum? Ceva lipsește în continuare. Ceva care ar rupe impasul. Presiunea crește, tensiunea se intensifică, totuși nu se întâmplă nimic.

Astfel de situații pot apărea după situații proaste, dar și fără nicio explicație tangibilă. Se poate întâmpla chiar și atunci când începi să urmărești ceea ce faci urmând o voce interioară puternică. Vina care vine odată cu pasivitatea și suprascrierea constantă a promisiunilor față de tine însuți nu vor face decât să înrăutățească situația. Atunci este nevoie de motivație pentru a ajuta la depășirea rezistenței interioare.

Să ne uităm puțin mai științific, care este și motivația la care ne referim atât de mult.

Motivația

Cuvântul este de origine latină, adică să te miști, să te miști. O întrebare importantă în psihologie este de unde provin forțele din spatele comportamentului nostru. Ce reglementează câtă energie putem mobiliza pentru obiectivele noastre? Uneori, nici povestea Kásahegy nu este un obstacol - vom reveni la asta mai târziu - alteori, gândul de a părăsi patul mă umple de durere profundă, cel puțin pentru mine.

Astfel, putem afirma cu încredere de la bun început că gradul de activitate, ordinea comportamentului și eficiența întregului sistem sunt determinate fundamental de motivație. Există mai multe soiuri. Ceea ce ne interesează acum se aplică doar omului și distingem două feluri:

Motivație instrumentală: accentul comportamentului este pe atingerea unui scop, eventual apare un factor extern.
Motivație de auto-recompensare: acțiunea se explică prin plăcerea inerentă ei.

Pașii motivației de tip dispozitiv pot fi separați examinând măsura în care controlul mediului prevalează asupra comportamentului:

Reglementare externă: Comportamentul este controlat de recompensa sau pedeapsa așteptată. Motivația este determinată în întregime de lumea exterioară.
Reglementare intracontrolată: Recompensa și pedeapsa au devenit deja interne. Acțiunea este condusă de stima de sine, creșterea stimei de sine, poate de rușine și anxietate.
Regulament bazat pe identificare: Actorul este angajat și percepe conștient importanța activității.
Control integrat: Comportament independent, autonom.

Nivelurile motivației de auto-recompensare sunt următoarele:

Orientat spre cunoaștere: Bucuria de a dobândi noi cunoștințe și înțelegere motivează.
Pentru dezvoltare și creație: Bucuria în activitatea creativă și oportunitatea unei dezvoltări constante te motivează.
Pentru stimulare și experiențe: Experiențele motivaționale și/sau estetice motivează.

Menționez doar ca un lucru interesant că, de îndată ce începem să motivăm extern o acțiune spontană, așa că începem să recompensăm, nivelul motivației de auto-recompensare începe să scadă imediat. Deci, dacă copilul își pune capul la treburile gospodăriei și spune (îndrăznesc să îndrăznească să viseze) timp de două zile consecutive, eu, ca mamă iluminată, aștept imediat cu nerăbdare recompense materiale, în câteva zile de la eșecul meu, aș face și eu se confruntă cu grămezi de plăci murdare care au crescut într-un munte. va avea nevoie.

Înainte de a trece mai departe, gândiți-vă la următoarele:

Cum și de ce ți-ai început dieta? Și de ce?
Ce te-a determinat să vrei să te schimbi? Enumerați încă cinci motive!
Ce vrei cu adevărat să schimbi? Și ce altceva îți vine în minte când privești adânc în inima ta?
Ce aștepți de la schimbare? Și cele mai secrete speranțe ale tale?
Cum veți ști dacă ați avut succes? Al cui sau de ce depinde sentimentul tău de satisfacție?

Unde te regăsești în răspunsurile tale?
La ce nivel motivațional îți poți plasa răspunsurile?

Lipsa motivației

Care este motivul pentru care nu mergeți la situații? Paralizia poate acționa în mai multe direcții și acționează ca un fel de credință menită să facă situația de înțeles.

Nu am talent pentru a adăuga convingeri: Acestea se referă la abilități sau mai degrabă la incapacitate. De exemplu, cred cu tărie că ciclismul nu poate fi învățat. Cu siguranță nu pentru mine, pentru că nu am capacitatea de a vorbi nici măcar despre talente.

Orice fac oricum nu sunt credințe bune: Acestea se referă la strategii și la faptul că cineva simte că nu merită să începi, deoarece ceea ce se poate face uman nu va avea niciun efect oricum. Gândiți-vă la pauzele fără speranță dintre dietele nereușite, la tipurile de propoziții care nu contează pentru mine și sunt grasă din aer.

Nu merită întregul atât de multe credințe: Acestea se aplică eforturilor. În acest caz, pare să fie prea multe de făcut și dimensiunea sarcinii devalorizează dorința obiectivului. Exemple tipice ar putea fi: „Nu sunt nebun! PRIN URMARE?!" poate pentru ACESTE nu voi ...!

Nimic nu schimbă convingerile: Acestea se referă la inerție și se concentrează pe ineficiență și ineficiență.

Ți-ai găsit propozițiile preferate și situațiile familiare? Este o idee bună să le identificați, astfel încât data viitoare când lansează un atac, să poată fi dezarmate rapid.

Este bun. Acum să vedem lista cu ce se poate face!

Motivația nu se pierde, este doar transformată.

Am analizat deja cum și de ce ați început procesul. Dar ceea ce te pune pe drum nu este ceea ce te va ajuta să treci linia de sosire. Corpul tău se schimbă constant, reacțiile tale se schimbă și ele. Alte dificultăți se confruntă la început, când rebeliunea este la nivel celular, la o altă etapă de mijloc, când săptămânile se repetă iar și iar, și din nou la o etapă diferită în ultima etapă. Trebuie să adaptați la fiecare situație acțiunea (motivația) care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Evaluați, în fiecare zi, ce resurse aveți, ce situații critice vă puteți aștepta, ce scenarii aveți pentru situații neașteptate? Și altceva, amintește-ți ce vrei să realizezi!

Familiarizați-vă cu situația pe care doriți să o atingeți!

Ar fi neobișnuit să construim o casă, să începem un studiu, o croazieră dacă nu am avea nicio informație. Nu am ști cum este o casă și cum este casa pe care o dorim? Ce vor preda în acea pregătire și ce voi putea câștiga din acele noi cunoștințe? Care mare, ce barcă?

Vrei să slăbești. Înțeleg asta pentru că și eu. Te-ai întrebat vreodată cum vei fi exact atunci? Cum va fi viața ta diferită? Se va îmbunătăți și, dacă da, în ce măsură? Cum va fi ziua ta medie? Te vezi alergând după un autobuz?

Dacă repetăm ceva de multe ori în capul nostru, vizualizați imaginea dorită, va avea un efect de parcă s-ar fi întâmplat deja. Merită să coordonați rearanjările externe și interne.

Corpul nu este o mașină.

A face totul în același mod nu înseamnă că corpul va reacționa la fel. Trebuie să suporti orice stagnare și să auzi cuvântul trupului care necesită timp!

Pierderea în greutate, împreună cu toate procesele sale, reprezintă o presiune imensă asupra corpului. Aceasta este o situație foarte stresantă. Realizând tabele inteligente care arată câte kilograme TREBUIE să aveți la sfârșitul lunii aprilie, setați bara la niveluri insuportabil de ridicate și vă ridicați și mai mult nivelul de stres. Ești sortit eșecului pentru că vrei să reglementezi un proces care are loc conform propriilor sale legi. În plus, ai chiar un sentiment de incompetență.

Plan!

Contradicțiile mă deranjează rareori și încă o fac. Mă gândesc la perioade scurte de o săptămână până la zece zile pe care le puteți face transparente.

Știi ce vei mânca! Creați un meniu și adăugați o listă de cumpărături. Proiectați lucruri mărunte precum cele de urgență, dar comestibile, care vă pot fi utile dacă vă prindeți pofta. Aceasta nu este o perioadă de surprize când poți mânca ceea ce găsești.

Planifică-ți stilul de viață! Programați-vă munca și contați pe suficient timp de somn Sistemul imunitar este mai activ în prima etapă a somnului, în a doua creierul preia acest rol și începe un proces de regenerare. O organizație împovărată cu pierderea în greutate are nevoie de îngrijire.

Aveți un sistem pentru cum, când și cât de mult vă jucați/mișcați. S-au uitat la oameni de succes, în căutarea unui numitor comun, ce îi deosebește de ceilalți? Printre multe alte lucruri, au fost evidențiate percepțiile pozitive despre sport, faptul că au reușit să încorporeze mișcarea ca sursă de forță și bucurie.

Angajează-te cu tine!

De dragul altora, pentru respectare, pentru a te iubi, pentru a asculta, nu poți reuși pe termen lung. Creierul nu poate minți. Vei ști că adevăratul obiectiv nu este să slăbești, ci să pierzi dragostea. În plus, fraze de genul „Nu fi gras!” deoarece conțin o interdicție, sunt o inhibare a cortexului cerebral. Prin urmare, merită să formulați aceste propoziții într-o formă pozitivă și să vă gândiți la ele în această formă, să le repetați.

Înconjoară-te de oameni pozitivi!

Sau măcar evită-i pe cei care te-au rănit. Pierderea în greutate în funcție de cât de multă greutate doriți să scăpați nu este foarte spectaculoasă în primele zile. Nu vă expuneți la observații, indiferent de ce motivație provin - știm drumul spre iad așa cum este pavat - care vă va deprecia și vă va slăbi determinarea.

Fii selectiv în auz! Permiteți-vă doar să vă întăriți.

Recunoaște-ți performanța!

Apreciați ceea ce ați realizat, deoarece experiențele pe care le-ați experimentat deja vă vor ajuta să vă continuați călătoria.

Că anume Kásahegy.

Să vedem acum conținutul de carbohidrați din terci, mai ales în cantități montane. În poveste, sarcina era de a curăța muntele și a trebuit să dispară într-o singură noapte. Toți cei care au încercat să înghită în același timp nu au reușit. Soluția câștigătoare a fost consumul pe lingură. Îmi place povestea asta. Îmi spune că lucrurile au timpul alocat. Nu este posibil să se elimine ceea ce s-a dezvoltat de-a lungul anilor, zeci de ani, cu o dietă miraculoasă de 3 zile. Nu vă puteți împinge corpul de la o suferință la alta.

Acordă-ți timp! Călătoria este adesea mai interesantă decât a ajunge.

Iubeste-te!

Vă pot spune de ce. Că ești unic și irepetabil. Este special faptul că nimeni din lume nu a văzut vreodată lucruri ca tine. Nu ți-a poftit visele, nu ți-a trăit viața.

Totuși, ar fi mult mai bine dacă te-ai gândi la asta până la capăt. Ai putea să-ți faci o listă cu lucrurile pe care îți place să le recunoști. Vine Crăciunul. Seara înainte de a te culca, scrie-ți singur cele trei lucruri pentru care poți fi recunoscător pentru acea zi. Nu trebuie să vă gândiți la lucruri mari, lucruri mici pe care vi le-ați făcut și pe care le puteți privi înapoi cu recunoștință seara. Apoi, în vacanță, când primești puțină atenție de la tine, citește ceea ce ai scris și sărbătorește!