Suc de portocale dimineața

mic dejun
portocale
lapte
cacao
cereale
practicile consumatorilor
zahăr
Diabet
zahăr din sânge
Dieta

Sensibilitatea la insulină a corpului prezintă fluctuații naturale în timpul zilei. Acest nu doar pentru diabetici, pentru cei cu rezistență la insulină, dar și pentru cei care vor să slăbească, merită luat în considerare.

Este posibil să fie nevoie să vă schimbați dieta de dimineață având în vedere acest lucru. Dieteticienii spun că mulți sunt consumați în mod tradițional, ridicați Index glicemic micul dejun poate face mai greu să slăbești.

Ce să nu mănânci la micul dejun dacă vrei să slăbești?

Nivelurile de insulină fluctuează în timpul zilei, atât la copii, cât și la adulți: cel mai mic dimineața și târziu după-amiaza, cel mai mare la prânz și noaptea.

Pe baza acestora, merită să consumați mai puțini carbohidrați cu indice glicemic ridicat la micul dejun și la cină decât în timpul zilei. Acești carbohidrați cu absorbție rapidă cresc brusc nivelul zahărului din sânge, dar după ce le-au consumat, cad înapoi la fel de repede, ceea ce înseamnă că se simt plini pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă aveți probleme cu insulina sau doriți să slăbiți cât mai mult posibil, ar trebui să evitați consumul acestora cu prima masă a zilei. Amânați-le pentru ora zece pentru o gustare.

Cereale confiate, iaurt de fructe, lapte, cacao, suc de portocale

Conștienți de acest lucru, dieteticienii recomandă să nu începeți ziua cu alimente și băuturi de mic dejun utilizate în mod tradițional, cum ar fi cerealele confiate, iaurtul cu fructe, lapte, cacao, suc de portocale. Aceste alimente și băuturi conțin carbohidrați cu absorbție rapidă - zahăr rafinat, zahăr din lapte, fructoză - care sunt dificil de procesat de către organism dimineața.

După ce le-ați consumat, zahărul din sânge crește brusc și apoi cade repede. Fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge nu numai că afectează starea de spirit, dar cresc și tampoanele de grăsime, deoarece generează din nou foamea.

Unul este Cercetări în Regatul Unit susține faptul că, după consumul micului dejun cu indice glicemic scăzut, subiecții au consumat mai puține calorii la prânz, ajutându-i să controleze greutatea corporală în general. Au ajuns la același rezultat Institutul Tehnologilor Alimentari profesioniști, de asemenea.

Acesta este micul dejun ideal

O alegere mult mai bună pentru un început este o felie de pâine integrală cu brânză, puțină carne - de preferință nu un parizer, ci mai degrabă șuncă - și legume proaspete. O alegere bună este o ceașcă de ceai - fără zahăr, câteva picături de lămâie. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să alegeți dintre ceaiuri care ajută la digestie sau arde grăsimi: cum ar fi ceaiul verde sau menta.

Și dacă doriți să mâncați felurile de mâncare menționate mai sus, care nu sunt recomandate pentru micul dejun, puteți face acest lucru până la ora zece. În acest moment, celulele devin mai sensibile la insulină. Desigur, laptele, sucul de portocale și celelalte alimente menționate mai sus nu sunt la fel de periculoase pentru kilogramele tale ca făina albă sau ciocolata, dar dacă vrei să slăbești, poate îți recomandăm să respecți modificarea sensibilității la insulină a corpului pe parcursul zilei.