Nu imita un om care nu a dormit mai mult de unsprezece zile!

Privarea de somn prelungită poate provoca probleme grave de sănătate. Deși nu este clar cât timp oamenii pot supraviețui fără somn, Cartea Recordurilor Guinness spune că cel mai lung timp de veghe este de 11 zile și 25 de minute. Cu toate acestea, consecințele lipsei de somn apar mult mai devreme. Acum le-am compilat în această scriere.

Cât de mult ar trebui să dormim?

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe zi pentru a regenera corpul, a reconstrui anumite părți, a face schimb de celule, a construi mușchi noi și mai puternici și a avea loc detoxifierea . Numărul de ore depinde în mare măsură de vârstă. Nou-născuții și bebelușii au de obicei nevoie de mai mult somn, în timp ce adulții au nevoie de mai puțin.

imitați

Este greu să suporti mai mult fără somn Sursa: pexels.com

Potrivit cercetărilor, aproximativ 35% dintre adulți nu dorm suficient, deși ar trebui să rămână treaz până la 17 ore pentru a îndeplini recomandarea de somn CDC.

Astăzi, insomnia, oboseala și un start-up stresant sunt aproape o boală frecventă.

Acest lucru se datorează faptului că oamenii pot experimenta efectele nocive ale privării de somn în termen de 24 de ore.

Cât de mult putem sta fără somn?

Randy Gardner a stabilit un record pentru "cel mai mult timp treaz" în 1964, ceea ce l-a plasat în Cartea Recordurilor Guinness. Tânărul de 17 ani a petrecut în total 11 zile și 25 de minute fără să doarmă. simptomele imediat după experiment, ar fi suferit de insomnie persistentă în anii care au urmat. Cele 264 de ore ale lui Randy Gardner sunt cea mai lungă perioadă de insomnie dovedită științific până în prezent. Recordul anterior a fost de 260 de ore de insomnie.

Randy Gardner, titularul recordului Sursa: Getty Images

Cazul a fost raportat și de William Dement, cercetător al somnului la Școala de Medicină a Universității Stanford din California, care a rămas treaz cu Gardner în ultimele trei zile. Dement a mai descris că Gardner nu consuma stimulente în timpul „veghei la maraton”, deși în jurul său erau oameni care îl țineau treaz.

Fără un astfel de ajutor, ar fi trebuit să lupte din greu pentru a rămâne treaz după 36 de ore și să nu-și adoarmă capul.

La ce ne putem aștepta o zi fără somn?

Pot exista mai multe motive pentru lipsa de somn de o zi, de la serviciu la studiu până la îngrijirea copiilor. Deși poate fi inconfortabil să stai pe picioare toată noaptea, nu va avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre. cu toate acestea

24 de ore de veghe, lipsa somnului pe timp de noapte poate avea un impact serios asupra noastră.

Studiile anterioare au comparat starea de veghe de 24 de ore și alcoolul din sânge, care în unele cazuri au ajuns în mod surprinzător la 0,10%.

Fără somn, starea noastră de spirit se deteriorează Sursa: BSIP/COLLANGES/BSIP/Collanges

Acest lucru poate afecta principiul toleranței zero și, de asemenea, depășește limita legală de conducere în majoritatea statelor americane. Alte consecințe ale lipsei de somn de o zi pot include somnolență, iritabilitate, afectarea procesului decizional, scăderea procesului decizional, modificarea percepției, lipsa memoriei, deficiențe vizuale și auditive, scăderea coordonării mână-ochi și creșterea tensiunii musculare. Dar aceste simptome dispar de obicei din fericire după un somn bun.

La ce să ne așteptăm fără 48 de ore de somn?

După două nopți de somn ratate, majorității oamenilor le este foarte greu să rămână treaz. În acest caz, putem adormi cu ușurință în mod neașteptat în timpul zilei, iar această afecțiune poate dura până la treizeci de secunde.

Somnul fără stres este inevitabil Sursa: pexels.com

În timpul acestor „micro-somnuri” involuntare, creierul intră într-o „stare de somn” și când ne trezim, ne putem simți foarte deranjați.

Unele cercetări au arătat, de asemenea, că această cantitate de lipsă de somn reduce, de asemenea, activitatea celulelor care ar răspunde imediat la diferite amenințări pentru sănătate, cum ar fi virușii sau bacteriile.

Ce se întâmplă la 36 de ore după trezire?

Doar 36 de ore de veghe au deja un efect intens asupra stării noastre fizice și mentale. Acest lucru se datorează faptului că ciclul somn-veghe ajută la reglarea eliberării anumitor hormoni, cum ar fi cortizolul, insulina și hormonul de creștere uman. Drept urmare, dacă rămânem fără somn pentru o perioadă lungă de timp, această schimbare drastică poate schimba mai multe funcții corporale.

Somnul mic ne poartă Sursa: Origo

Acestea includ apetitul, metabolismul, simțul temperaturii și starea de spirit și nivelul de stres.

Starea de veghe de 36 de ore fără somn are ca rezultat oboseală extremă, dezechilibru hormonal, motivație scăzută, decizii riscante, raționamente inflexibile, atenție scăzută și tulburări de vorbire, cum ar fi alegerea slabă a cuvântului și intonația.

La ce să ne așteptăm după 72 de ore de lipsă de somn?

După 72 de ore fără somn, majoritatea oamenilor simt o dorință copleșitoare de a compensa acest lucru. Mulți nici măcar nu sunt capabili să rămână treji singuri. Trei zile de lipsă de somn limitează sever capacitatea de a gândi, în special în funcții executive, cum ar fi multitasking, memorarea detaliilor și acordarea atenției. Acest nivel de privare a somnului poate face dificilă îndeplinirea chiar și a celor mai simple sarcini.

După o lungă lipsă de somn, ne simțim obligați să dormim Sursa: pexels.com

Șaptezeci și două de ore de veghe afectează și emoțiile: persoanele care au trecut prin acest nivel de privare a somnului sunt iritabile și pot reacționa extrem în anumite situații. Mai mult decât atât, ei pot experimenta o dispoziție depresivă, anxietate sau paranoia. Cercetările au descoperit, de asemenea, că 72 de ore de lipsă de somn îngreunează procesarea emoțiilor altora, de exemplu, nu vom putea distinge între expresiile faciale furioase și fericite. Trezirea timp de câteva zile poate schimba semnificativ percepția, pot apărea halucinații și iluzii.

Prin urmare, cercetătorii nu recomandă privarea de somn prelungită și ne sugerează să nu încercăm să depășim cât mai mult posibil recordul Guinness din 1964.