10 moduri dovedite de accelerare a pierderii în greutate

Între 1975 și 2017, rata obezității în lume s-a triplat. În prezent, aprox. 1,9 miliarde de adulți pot fi numiți supraponderali, iar 650 de milioane dintre aceștia sunt obezi. A rămâne sănătos în aceste zile necesită multă hotărâre și timp, iar majoritatea dintre noi nu avem prea mult din asta ...
Acum puteți învăța modalități de a vă optimiza ritmul de slăbire pentru a rămâne sănătos și fericit.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

10. Mănâncă înainte de a mânca

Potrivit unui studiu recent, consumul unui castron de supă înainte de felul principal vă reduce pofta de mâncare. O posibilă explicație pentru acest lucru este că, în timp ce așteptați ca supa să se răcească, o lingurați încet. Între timp, creierul, hormonii și stomacul primesc un mesaj de sațietate.

9. Picant

Îți place mâncarea picantă? Dacă da, avem vești bune pentru tine! Alimentele picante vă pot accelera temporar metabolismul cu până la 8%, arzând caloriile corpului. Alimentele picante te fac să mănânci mai încet, ceea ce este bun și pentru metabolismul tău.

8. Mănâncă o gustare sănătoasă

Mănâncă mai mult, dar nu cu mesele! În timpul dietei, trebuie să prelungiți timpul dintre cele două mese. Sună logic, dar dacă ți-e deja foame de lup la următoarea masă, probabil că vei mânca mult mai mult. De asemenea, alimentezi rapid mâncarea în tine, ceea ce nu este de asemenea recomandat.

Păstrați la dumneavoastră gustări sănătoase, migdale, semințe de floarea soarelui, mere, biscuiți integrali, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și obțineți câte puțin din ele la câteva ore.

7. Dormi mai mult

Cantitatea potrivită de odihnă este foarte importantă pentru ca organismul să poată funcționa bine. Potrivit unui studiu, persoanele care au dormit suficient au consumat cu 6% mai puține calorii în timpul zilei.

6. Bea mult ceai

Nu trebuie să beți 8 pahare de apă pe zi. Puteți bea apă, dar numai dacă vă este sete. În caz contrar, ceaiul este o alegere mult mai bună. Ceaiul - în special ceaiul verde - conține o varietate de antioxidanți și favorizează pierderea în greutate. În plus, protejează împotriva dezvoltării cancerului.

5. Selectați albastru

Cercetătorii au arătat că, cu cât este mai mare contrastul dintre farfurie și culoarea alimentelor din ea, cu atât mai puțini oameni mănâncă. Potrivit experimentului, într-o cameră vopsită în albastru, oamenii au mâncat cu 33% mai puțin.

4. Nu te zdrobi în mii

Când aveți de-a face cu mai multe lucruri simultan, creierul dvs. nu se poate concentra asupra unui singur lucru, dar vă vor veni mai multe gânduri, de ex. atât mâncarea, cât și mâncarea. În acest fel, puteți uita cu ușurință de dietă și vă puteți regăsi mai devreme scotocind prin fundul sertarului pentru gustări.

3. Nevess

Râsul este ca un mic antrenament aerob pentru corp. Inima începe să bată mai tare, ceea ce crește circulația sângelui. Râsul intens, care este de cca. cu o oră de durată, puteți arde la fel de multe calorii ca o creștere în greutate de o jumătate de oră.

2. Dormi la frig

Când dormi la frig, corpul tău începe să ardă grăsimea stocată în abdomen pentru a te încălzi. Un studiu a constatat că cei care dorm într-o cameră de 19 grade ard cu 7% mai multe calorii decât cei care dorm într-o cameră mai caldă.

1. Opriți lumina

Sună ciudat, dar adevărat. Cercetătorii americani au descoperit că, dacă rămânem mai mult în locuri întunecate, greutatea noastră corporală va scădea.