Opriți sforăitul: 10 sfaturi

Sforăitul. Sforaitul este un disconfort durabil, care este responsabil pentru insomnia a milioane de oameni din întreaga lume. Și pentru că atât de mulți suferă de lipsa somnului din cauza sforăiturilor, nenumărate studii, zeci de cărți de auto-ajutorare și o mulțime de cure minune apar pe piață în fiecare an. Tot ce putem face pentru a pune capăt acestei probleme enervante. În cele din urmă, nu există nicio dispută că sforăitul este nesănătos. Am adunat cele mai bune sfaturi și trucuri pentru a combate sforăitul. Și avem un al zecelea sfat bonus pe care îl recomandăm în special cuplurilor cu sforăit.

Cum apare sforăitul?

Când dormi, mușchii se relaxează. Având limba ca mușchi, acest lucru se întâmplă și acoperă o parte a gâtului. Acest lucru restrânge calea aerului dintre nas și corzile vocale. Rezultatul este un sunet „hohotitor” numit sforăit. (Sursa: Thuisarts.nl)

Efectul sforaitului asupra sănătății

De obicei, cel care prinde un frig sforăie, în timp ce unii sforăie în fiecare noapte. Forfori cronici. Sforaitul nu este doar inconfortabil pentru partener, ci și dăunător sănătății sforaitului. O treime dintre ei dezvoltă alte probleme de sănătate în timp. Deoarece căile respiratorii sunt parțial închise în timpul sforăitului, sângele primește mai puțin oxigen. Pe termen lung poate duce la probleme cardiovasculare. Prin urmare, este treaba atât a sforăitului, cât și a partenerului său să găsească o soluție la problemă. Există diferite opțiuni:

1. Exercițiu pentru a opri sforăitul

Doctorul britanic ORL Mike Dilkes și-a publicat recent cartea „Stop Snoring”. În aceasta găsim exerciții simple care pot reduce sau chiar opri sforaitul complet. Am evidenția două dintre acestea: extragerea limbii și pitonul.

În primul exercițiu, întindeți limba cât mai departe posibil. Apoi, ia vârful limbii spre nas și mișcă-l spre bărbie. Apoi mutați limba la stânga și apoi la dreapta. A repetat exercițiul de zece ori la viteză mare. Pentru al doilea exercițiu, numit piton, încercați să efectuați o mișcare de înghițire întârziată. Încercați să prelungiți această mișcare timp de 5 secunde, păstrând cât mai multă presiune posibil în gât. Repetați acest exercițiu de cinci ori.

2. Nu mâncați înainte de culcare

Dacă mâncați alimente grele cu două ore înainte de culcare, este mai probabil să sforăiți în timp ce dormiți. Dacă mănânci mult chiar înainte de culcare, exerciți o presiune mai mare asupra plămânilor noaptea, ceea ce face respirația superficială. Acest lucru accelerează ritmul respirației, ceea ce permite să circule mai mult aer și, în același timp, crește probabilitatea de sforăit. Așadar, nu mâncați și nu mâncați prea mult înainte de culcare.

3. Mențineți o greutate sănătoasă

A fi supraponderal poate provoca sforăit. Exercițiul fizic adecvat și o dietă sănătoasă sunt, prin urmare, nu numai bune pentru sănătatea generală, ci și reduc șansele de sforăit.

4. Învață să cânți

Poate suna nebunesc, dar te-ai săturat deja de sforăit? Atunci mergi la un curs de canto! Clasa de canto antrenează mușchii gâtului pe care îi folosim rar în viața de zi cu zi. Pe măsură ce acești mușchi se întăresc, sforăitul va scădea. (Notă: în timp, partenerul dvs. ar putea avea nevoie de un dop pentru urechi nu pentru sforăit, ci pentru abilități de cântat dubioase.)

5. Dormi culcat pe partea ta

Ai prefera să dormi pe spate? Apoi încercați-l pe pagina dvs. Suntem mai predispuși să sforăim dacă suntem întinși pe spate. Acest lucru se datorează faptului că mușchii precum vârful limbii și limba se relaxează. Dacă vă întindeți pe spate, acestea blochează căile respiratorii. Nu dormi de partea ta potrivit? Continuați cu pasul 6!

6. Încercați trucul mingii de tenis

Sforăitul și dormitul pe spate merg mână în mână. De aceea este recomandat să dormim culcat pe partea noastră. Dacă acest lucru nu funcționează pentru că pornești automat spatele în timp ce dormi, încearcă trucul mingii de tenis. Coaseți o minge de tenis într-un tricou vechi. Acest lucru vă va face să nu vă simțiți confortabil dormind pe spate și vă veți întoarce automat în partea voastră. Dacă totul merge bine, să dormi de partea ta în câteva săptămâni nu va mai fi un străin și va rămâne fără o minge de tenis.

7. Evitați alcoolul

Alcoolul înmoaie sistemul nervos și slăbește mușchii. Din această cauză, limba, gura și gâtul sunt libere, sporind sunetul sforăitului. Vrei o noapte relaxantă? Atunci evită să bei alcool!

8. Asigurați-vă că dormiți suficient

Poate părea evident, dar merită remarcat. Un somn sănătos și regulat noaptea ajută la prevenirea sforăitului. Aveți probleme cu somnul? Citiți cele 6 sfaturi!

9. Tratează frigul

Dacă răciți, nasul vă va înfunda și va trebui să respirați prin gură, ceea ce vă va crește șansele de a sforăi. Prin urmare, tratați congestia nazală de la început. Folosiți spray nazal pentru a ușura respirația și a reduce șansele de sforăit.

10. Sfat pentru parteneri: dopuri pentru urechi pentru somn

Nu te sforai, dar partenerul tău sună toată noaptea? Ați încercat totul împotriva sforăitului, dar nimic nu funcționează, nici măcar sfaturile noastre de mai sus? Dopul pentru urechi Alpine SleepSoft atenuează zgomotele enervante și îmbunătățește calitatea somnului.

Sursă: alpine-gehoerschutz.de
Autor: Lisette de Roode

Actual

Concentrație în clasă: 1 din 10 copii poartă căști de urechi

Devine din ce în ce mai frecvent ca copiii să poarte căști în clasă. Desigur, nu tipul de muzică, ci un protector special pentru auz. Copiii sunt mai puțin aventuroși și se pot concentra mai bine. Cercetările arată că acest lucru îmbunătățește performanța școlară. În școlile în care dopurile pentru urechi sunt puse la dispoziția elevilor, acest lucru funcționează foarte bine. Și mulți părinți cumpără cercei pentru ca copilul lor să-i poată folosi la școală. În Olanda, 10-15% dintre copii poartă protecție auditivă pentru a se putea concentra mai bine în clasă. Iar popularitatea sa este în creștere. Mă întreb de ce este asta?

Opriți sforăitul: 10 sfaturi

Că schimbarea ceasului afectează somnul și sănătatea?

În weekend, ne resetăm cursurile cu 60 de minute. Ora de vară se încheie oficial pe 25 octombrie, când resetăm ceasurile la 2 dimineața. Poate că aștepți cu nerăbdare să dormi încă o oră în acea zi, dar cantitatea de odihnă depinde în parte de obiceiurile noastre de somn. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu se trezește până la alarmă, vă puteți aștepta la o odihnă suplimentară, dar numai dacă vă culcați la ora obișnuită.

4 concepții greșite frecvente despre pierderea auzului

Există multe concepții greșite la oameni despre pierderea auzului, aparatele auditive și modul în care pierderea auzului ne poate afecta viața.

COVID-19 și pierderea auzului: Ce știm până acum

COVID-19, sau coronavirus, a fost legat de o serie de complicații pe termen lung, dintre care unele includ leziuni cardiace, pulmonare și tulburări neurologice. Un domeniu de cercetare este investigarea dacă pierderea auzului și tinitusul se pot dezvolta din cauza infecției cu coronavirus, posibil ca un simptom sau o complicație de zile sau săptămâni mai târziu.

Produse asemanatoare

Alpine SleepSoft - Dopuri pentru urechi pentru dormit și învățare

Caracteristici ale produsului: Atenuare până la 31 dB Material AlpineThermoShape ™ extrem de confortabil, moale Clopotul, alarma și alarma pot fi auzite.

Alpine Ear Spray - spray pentru curățarea urechilor

Curățare delicată și eficientă Alpine Ear Spray curăță urechile extrem de ușor, dar eficient. Spre deosebire de alte preparate, este.

Alpine Clean - lichid de curățare 25 ml

Spray de curățare unic pentru dopurile pentru urechi Alpine Clean este un spray practic de curățare cu efect dezinfectant. Lichidul curăță produsul de protecție auditivă.