Nu rata! Antrenamentul funcțional are un efect fantastic asupra corpului

Operațiune coordonată

- Ideea de bază a antrenamentului funcțional, conform căreia antrenăm mai mulți mușchi și grupuri musculare în același timp, este incontestabil de bună. Dacă doar pentru că nu există mișcare în viața noastră de zi cu zi în care să fie implicat un singur mușchi la un moment dat, toate mișcările noastre sunt o serie de conexiuni musculare, contracții musculare. Anumiți mușchi fac mișcarea, în timp ce cei cu funcția opusă frânează, spune Kata Rajnay, fondatorul Fizioterapiei.

fantastic

Îmbunătățirea performanței, coordonare îmbunătățită

- Avantajul acestei forme de antrenament este că, cu exerciții fizice adecvate, ne dezvoltă corpul pentru o execuție mai eficientă din punct de vedere energetic și mai eficientă a mișcărilor obișnuite și a mișcărilor sportive. Dacă ne pornim în mod conștient mușchii de-a lungul axelor drepte, acesta poate avea un efect de îmbunătățire a performanței în timpul sportului, poate îmbunătăți coordonarea și poate ajuta mușchii drepți să se aprindă în timpul diferitelor mișcări, listează experții noștri.

6 exerciții de întărire a scândurilor pe care le veți iubi

Erori în timpul antrenamentului funcțional

Dacă sunt folosite în mod necorespunzător, ne putem distruge corpul cu el. În majoritatea cazurilor, greșeala de a nu îndeplini corect sarcinile atribuite antrenamentului funcțional sau cu o gradație inadecvată, fără a stăpâni elementele de bază, să zicem, de exemplu, o persoană care nu a fost activă de 5-10 ani, se angajează imediat într-o dinamică și exerciții fizice intense care se efectuează câteva săptămâni pe săptămână. oamenii pot face acest lucru doar.

Care sunt tipurile de antrenament funcțional?

Înainte de a începe un antrenament funcțional, ar fi întotdeauna recomandabil să vizitați un specialist, deoarece multe antrenamente se numesc antrenamente funcționale, iar instrumentele necesare pentru acest lucru se numesc echipamente funcționale.

- Antrenamentul funcțional este un antrenament cu greutăți propriu, pentru care putem adăuga o suprafață instabilă sau o rezistență elastică ca greutate, dar antrenamentul funcțional este, de asemenea, o clasă de kettlebell, fier fierbinte sau pilates. Este adevărat pentru fiecare mișcare că elementele de bază trebuie învățate! Se recomandă să întrebați cu precizie un kinetoterapeut, fie în cadrul antrenamentului personal, fie înainte de a începe noi mișcări, dacă forma dată de exercițiu este recomandată pentru persoana care dorește să facă mișcare.

3 exerciții de bază cu kettlebell

Instrumente pentru prevenire, vindecare și antrenament funcțional

- Ca fizioterapeut, noi înșine folosim o mulțime de pregătire funcțională în prevenire sau în acele etape de reabilitare în care este deja posibil. În opinia noastră, dispozitivele instabile și rezistențele flexibile sunt cele care trebuie să apară în utilizarea noastră a dispozitivelor în fiecare oră, deoarece sunt esențiale pentru învățarea elementelor de bază stabile, spune Kata Rajnay.

Astfel de instrumente a minge moale- obsesie mingea pilates, care poate fi aplicat ingenios fie între genunchi, fie plasat sub pelvis.

Un alt instrument eficient este „mingea mare” sau mingea de gimnastică, cu o serie de utilizări pentru antrenarea lanțului din spate, din față sau din lateral.

THE bosu sau alte dispozitive instabile care sunt instrumente esențiale pentru antrenarea membrelor inferioare pot fi folosite ingenios pentru a face antrenamentul de bază mai dificil.

Și pentru rezistență elastică benzi de cauciuc, mini-benzi, benzi de cauciuc uriașe, cu care, pe lângă antrenamentul membrelor inferioare, este posibil să se îmbunătățească dinamica, explozivitatea sau chiar puterea și dinamismul membrelor superioare.

De ce este important să îmbunătățim echilibrul?

Exersați-vă mai întâi propriile mișcări de greutate!

De asemenea, este important să știm că, la fel ca toate mișcările, are grade și numai în conformitate cu principiul gradării, astfel de dispozitive pot fi utilizate în propriul antrenament cu greutăți.

„Primul pas este întotdeauna să puteți îndeplini sarcina stabil, chiar și pe cea mai simplă și mai mare suprafață de susținere. Dacă o puteți face în mod corespunzător, greutățile suplimentare pot merge mult. Propriile mișcări de greutate pot fi într-adevăr făcute de aproape oricine este capabil să îndeplinească sarcina în mod corespunzător în poziția corectă de plecare. Cu toate acestea, cu exercițiile instrumentale, lucrurile sunt mai dificile, există provocări care necesită o pregătire mai serioasă, ceea ce nu înseamnă că nu se poate face, ele pot provoca doar probleme grave fără mușchii de bază și conștiința corpului corecte. Exemple sunt antrenamentele cu greutăți sau antrenamente numai cu echipamente instabile.