„Nu sunt destul de drăguță, nu sunt suficient de potrivită, nu sunt suficient de atractivă. ”- În drumul către o imagine corporală pozitivă, acceptarea de sine și încrederea în sine

Autor: psiholog Eszter Adamik - 24 iulie 2019 23.25

sunt

Aici suntem în mijlocul verii, ceea ce pentru unii este o sursă de bucurie, în timp ce pentru alții, sezonul de plajă poate fi, de asemenea, un focar de disconfort, anxietate și rușine, deoarece le poate activa gândurile negative despre corpul nostru, înnegrind relaxarea de vară. . Adesea, mediul nostru nu ne susține să ne simțim bine în pielea noastră: în timp ce greutatea corporală medie a oamenilor a crescut în ultimii treizeci de ani, idealul corpului feminin a devenit din ce în ce mai subțire, oferindu-ne imagini ideale aproape de neatins.

Cu seria mea de articole, obiectivul meu este ca cititorii să înțeleagă ce mecanisme pot susține sentimentele și gândurile negative împovărătoare despre corpul lor, astfel încât să poată lua măsuri pentru a crea o imagine corporală mai pozitivă și pentru a stabili o încredere în sine sănătoasă.

De unde știu dacă imaginea corpului meu este sănătoasă?

Prin termenul de imagine corporală înțelegem cum ne simțim în corpul nostru, cum ne raportăm emoțional la aspectul nostru, corpul nostru, ce imagine mentală ne formăm despre el.

Persoanele cu o imagine corporală sănătoasă se caracterizează prin:

- își iubesc și își acceptă propriile trupuri

- corpurile lor sunt, de asemenea, evaluate din punct de vedere funcțional, nu doar pe baza aspectului

- se simt încrezători în corpul lor

- sunt mulțumiți nu numai de aspectul lor, ci și de proprietățile lor interne

- nu petrec mult timp în viața de zi cu zi concentrându-se asupra aspectului sau greutății corporale

- ei cred că nu depinde de aspectul lor dacă alții le plac

- rareori își compară părțile corpului, aspectul cu cel al altora

- obiceiurile lor alimentare sunt sănătoase

Să nu disperăm dacă putem constata că nu toate afirmațiile de pe listă sunt adevărate pentru noi. Se recomandă tratarea tulburării imaginii corporale și a imaginii corporale sănătoase nu ca două categorii separate, ci ca două obiective pe o scară: deci există multe grade de tranziție între o imagine corporală pozitivă și o tulburare clinică. De exemplu, o stare de tranziție poate fi chiar o acceptare a propriului corp și o atitudine neutră din punct de vedere emoțional față de acesta. Apariția unei imagini corporale negative este comună în societatea noastră, care nu este exact aceeași cu tulburarea imaginii corporale, care este o problemă mai gravă, dar în același timp poate avea în continuare un efect negativ asupra echilibrului nostru emoțional și asupra sinelui nostru -stima.

Fă-ți prieteni cu corpul tău!

Pentru a crea o imagine a corpului sănătos, este esențial să învățăm să vorbim cu blândețe propriilor noastre corpuri. Majoritatea gândurilor noastre apar automat, adică ca rezultat al efortului involuntar. În plus, uneori atât de repede încât nici măcar nu devenim conștienți de noi. Problema începe atunci când aceste gânduri automate care împletesc viața noastră de zi cu zi sunt negative.

Doamne, sunt grasă!

Picioarele mele sunt jalnice, nu pot cumpăra o fustă.

Rusine cat de mare este din nou partea mea!

I-ai spune prietenului tău gândurile automate negative cu care te bombardezi în fiecare zi?

Nu ar fi în mintea celor mai mulți oameni să-și trateze prietenii cu astfel de propoziții negative și dăunătoare, dar mulți o fac cu ei înșiși.

Vorbirea interioară negativă, pe de altă parte, ne menține sentimentele negative, poate fi un teren propice pentru anxietate, sentimente de inferioritate și ură de sine. Prin urmare, este foarte important să învățăm să gândim cu blândețe și fără judecată despre propriile noastre corpuri, să avem un discurs interior pozitiv cu noi înșine.

În plus, gândurile, emoțiile și comportamentele noastre pot interacționa înainte și înapoi. Cu următorul exemplu, aș dori să ilustrez când gândurile și sentimentele noastre negative preiau prea mult control asupra comportamentului nostru:

- Gând: Arăt îngrozitor.

- Sentimente: Anxietate, rușine, disperare, dezgust

- Comportament: Prefer să stau acasă și să nu merg la plajă cu prietena mea.

Ce putem face cu gândurile noastre automate negative?

Ca prim pas, poate fi util să ne reamintim că:

- Din faptul că apare o idee, este posibil să nu fie realistă și adevărată în proporție de 100%, este de conceput că ea conține doar „firimituri de adevăr” sau deloc realiste.

- Nu trebuie neapărat să acționăm așa cum dictează gândurile sau sentimentele noastre negative automate.

- Sentimentele noastre nu durează pentru totdeauna, ele vin și pleacă ca norii de pe cer.

- Pot exista sentimente pe care nu este potrivit să ne concentrăm mult timp pentru bunăstarea noastră emoțională, dar poate fi util să lăsăm sau să amplificăm alte tipuri de emoții.

- În loc de gânduri automate negative, putem produce pentru noi gânduri neutre din punct de vedere valoric sau pozitive.

Dacă avem adesea gânduri automate negative despre propria noastră înfățișare sau persoană, este important să rețineți că această schimbare necesită multă atenție, timp și, uneori, uneori ajutor psihologic.

Trebuie să vorbim din nou și din nou și să ne certăm singuri negativ automat cu gândurile noastre.

Poate fi, de asemenea, o dificultate în care sentimentele pozitive despre noi înșine nu apar imediat atunci când înlocuim vechiul negativ cu gânduri neutre sau pozitive. Este posibil să știm doar în capul nostru o vreme, dar nu simțim încă sentimentul. Aceasta este o stare de tranziție complet normală care, din păcate, trebuie suportată. Acest lucru ni se poate întâmpla pentru că mintea încearcă să restabilească vechiul echilibru emoțional, chiar dacă este incomod pentru noi.

În acest caz, metoda imaginației (KIP, NLP) poate fi foarte utilă pentru clienții mei, care poate promova experiența senzorială a sentimentelor pozitive și a calmului, astfel încât sentimentele pozitive să poată fi transferate către noi înșine și corpurile noastre. Din acest motiv, metoda completează bine munca de autocunoaștere pe plan mental, verbal.

Să ne împrietenim cu corpul nostru nu înseamnă că de astăzi nu ținem cont de realități sau nu ne pasă deloc de aspectul și sănătatea noastră. Dacă realitatea este că indicele meu de masă corporală este de 29, atunci următoarele ar putea fi gânduri adecvate:

„Vreau să slăbesc câteva kilograme pentru că îmi place mai mult și ar fi mai ușor să urc scările”.

„Nu-mi place să fiu supraponderal, dar nu asta determină dacă sunt o persoană bună”.

Acestea nu se încadrează în categoria vorbirii interne negative, deoarece sunt mai neutre din punct de vedere al valorii, mai degrabă limitate la fapte și sunt lipsite de critici calitative și adjective negative.

În contrast, următoarea linie de raționament, deși realistă datorită IMC 29, este dureroasă și distruge în acest fel o imagine sănătoasă a corpului: „Dumnezeule, sunt din nou o mare de oase. Nici nu înțeleg de ce o vrea partenerul meu oricum. Vreau să slăbesc câteva kilograme. ”

Nu te pedepsi!

Când ceva eșuează, dorințele noastre nu se împlinesc, suntem dezamăgiți sau pur și simplu ne simțim tensionați și nu găsim cauza, este ușor să ne învinovățim propriul aspect, deoarece corpurile noastre sunt la îndemână. Realitatea este că nimeni nu este perfect, toată lumea face greșeli și lucrurile trebuie să se desfășoare altfel decât am planificat.

Este important să nu-l aruncăm pe corpul nostru dacă ceva nu reușește. „Bătăile” propriilor noastre corpuri cu cuvinte nu pot decât să ne distrugă mai mult starea de spirit, încrederea în sine.

Dacă ne găsim să ne confruntăm cu propriile noastre corpuri în cuvinte dăunătoare și negative, ne-am putea dori să ne punem următoarele întrebări:

- Este de conceput că sentimentele mele negative sunt doar proiectate asupra corpului meu?

- Este posibil ca motivul tensiunii mele interne să nu fie înfățișarea mea, ci frustrarea cauzată de un eveniment prezent sau trecut, posibil o sarcină viitoare.?

Te „tigrăm”?

De asemenea, poate fi util să vă gândiți și chiar să înregistrați situațiile în care aveți tendința de a vă răni, de a vă distruge imaginea de sine pozitivă. Veți înceta să renunțați mai repede dacă puteți identifica și tipifica situații la care reacționați cu gânduri negative.

Stimulii declanșatori pot fi complet unici per persoană. Unii au epuizare fizică, oboseala de seară declanșează o avalanșă negativă de gânduri, alții au discursuri, respingere sau experiențe de eșec declanșează o proliferare de sentimente proaste. Este recomandat să vă înregistrați în mod regulat auto-observațiile și, dacă mergeți și la autocunoaștere sau terapie, discutați cu psihologul despre experiența dvs., deoarece vă puteți îmbogăți cu noi perspective și soluții.

Dacă ți-a plăcut articolul meu, poți citi continuarea în următoarele săptămâni, care va acoperi acceptarea de sine, atenția și obiceiurile noastre dăunătoare care mențin o imagine de sine negativă.