Nu toate cardio-urile sunt la fel - alegeți acest lucru dacă doriți cu adevărat să slăbiți

Deși avem o cantitate practic infinită de informații despre viața sănătoasă pe net, este foarte dificil să ne împăcăm între multele opinii conflictuale. Există, de asemenea, o mulțime de concepții greșite cu privire la faptul că aveți nevoie sau nu de cardio pentru a pierde în greutate acum și, dacă da, cum este. Nu toate antrenamentele cardio sunt create egal: în ceea ce privește pierderea în greutate, merită subliniat următoarele.

sunt

Dacă îi întrebăm pe oameni ce sporturi trebuie să jucăm pentru a slăbi, probabil 9 din 10 persoane vor spune chiar că aleargă fără a-l adăuga: doar cardio-ul poate fi numit. Cu toate acestea, știm de multă vreme că cea mai bună formă de exercițiu pentru pierderea în greutate este antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau HIIT. Dar nu este cardio în sensul strict al cuvântului și există cei care nu au nici măcar suficient pentru a slăbi, indiferent cât de mult ar face.

Ceea ce intră în joc aici este că există cei care într-adevăr au nevoie de suficient antrenament cu greutăți, eventual antrenament de intensitate ridicată, și sunt cei care chiar trebuie să sufere de cardio dacă vor rezultate. Așadar, merită să stabilim ce formă de mișcare este cea mai eficientă în acest scop - și totuși nu va funcționa pentru toată lumea.

Care este cel mai bun cardio?

Înotul este o formă neglijată nemeritat de mișcare cardiovasculară, alergarea și ciclismul scăzând numărul de persoane care fac mișcare regulată. Acest lucru se întâmplă probabil pentru că, cu un cap de adult, poate fi înfricoșător să înveți să înoți, plus că este o procedură lungă de schimbare a hainelor, uscare și clor usucă pielea. Ritualul este deosebit de problematic iarna, când este foarte frig acolo. Cu toate acestea, înotul este unul dintre cele mai bune lucruri cardio pe care le puteți face: învârtiți-vă, faceți bine inimii și chiar vă protejați articulațiile, deoarece apa vă captează 90% din greutatea corpului.

Este interesant, dar înotul, în funcție de tipul și ritmul înotului, desigur, poate fi chiar antrenament cardio și de forță. Acest lucru se datorează faptului că vă pompează ritmul cardiac pe de o parte, iar rezistența apei pe de altă parte vă face muschii mai puternici. Înotul este un sport plin de corp, poate că nu există un grup muscular mai mare pe care să nu-l miști. În ceea ce privește caloriile, acestea sunt într-un loc bun și cu ele. Pentru o persoană mai subțire, o jumătate de oră de alăptare arde 300 de calorii, iar o persoană mai grea poate ridica până la 350-450 de calorii.

istockphoto

Cât ar trebui să înoți pentru cele mai bune rezultate?

Din fericire, nici nu trebuie să fiți prea mult în apă dacă doriți să ardeți câteva calorii: valorile de mai sus sunt măsurate într-o jumătate de oră, ceea ce este suficient pentru un începător în primele câteva săptămâni. Dacă înveți să înoți chiar acum, treizeci de minute de trei ori pe săptămână poate fi ideal pentru a începe. O să-ți miști mușchii despre care nici nu știai că există.

Și dacă ați început deja antrenamentele HIIT: puteți face și antrenamente la înot la intervale, există o mulțime de ajutoare pe care să le adăugați pe net. Ideea este să alternați tipul și ritmul de înot de intensitate mai mare cu cel inferior și să vă obosiți cât puteți. În ceea ce privește tipurile de înot: în mod clar fluturele arde cele mai multe calorii, dar înotul în piept, înotul din spate și înotul rapid sunt, de asemenea, aproape de el. Toată lumea este cea mai bună cu cea mai rapidă, așa că merită să experimentați ceea ce veți fi cel mai bine în apă.