Chiar vrei să slăbești? Vrei sa slabesti? Alegeți-vă dieta cu înțelepciune!

Sándor Alexandra Valéria Poate că ați citit deja acestea în „ultimele sfaturi de slăbire”, dar acestea lucrează împotriva obiectivului dvs. Măsurarea zilnică poate părea o modalitate evidentă de a urmări schimbările, dar chiar vrei să slăbești? propriul regres: valoarea observată cu această frecvență sugerează modificări ale echilibrului apei, mai degrabă decât pierderea reală în greutate.

Și cântarele pot arăta asta! Faceți cel mai bine să verificați numărul magic o dată pe săptămână, imediat după trezire, și să-l înregistrați într-o foaie de calcul sau o aplicație telefonică.

Mai mult, odată ce unele vitamine se pot dizolva în ea, ele sunt de-a dreptul vitale. Cu toate acestea, este important să se facă distincția între diferite grupuri de acizi grași. Categoria „bun” include acizii grași esențiali nesaturați, pe care îi puteți găsi la pești, doresc cu adevărat să slăbească, uleiul de măsline sau avocado, printre altele.

Printre acestea se numără adesea omega-3, pe care corpul uman nu îl poate produce, chiar dacă este esențial pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, precum și a sistemului nervos. Conform teoriei clasice, acizii grași saturați, care se găsesc în laptele integral și carnea grasă, și grăsimile trans din uleiurile vegetale hidrogenate sunt considerate „rele”. În timp ce acestea cresc riscul apariției excesului de greutate și a problemelor circulatorii în cantități mari, teoria tratării lor ca „mumii” în știința nutriției pare să se răstoarne acum.

Dar poate fi o problemă dacă luați acea sumă ca scriptură. Să începem de aici, nu există o singură dimensiune de sticlă în lume - și nu contează dacă vorbim de două sau patru decide de opt ori! Dacă nu ești deloc preocupat de câtă apă bei până acum, primul pas este cu adevărat adecvat pentru orice pahar mediu de opt pe zi. După aceea, însă, veți simți cât de mult aveți nevoie cu adevărat, care este altfel influențat de compoziția corpului și stilul de viață. Linia de fund, chiar vrei să slăbești?

nu-ți lăsa niciodată corpul să sete și să ai întotdeauna niște băuturi gratuite cu calorii și îndulcitori în fața ta Unele au un volum de unu și jumătate până la doi litri, în timp ce multe alunecă până la patru sau cinci. De dragul tiroidei și inimii, nu ar trebui să beți mai mult pe litru peste noapte! Acest lucru se datorează faptului că ritmul metabolismului dvs. determină practic procesele de ardere și depozitare a grăsimilor. Prin urmare, în caz de post, este posibil să nu mai pierdeți în greutate, ceea ce, altfel, datorită nivelului crescut de stres din cauza frustrării, împiedică de mai multe ori dorința reală de a pierde în greutate.?.

Deci, este foarte important să nu ratați nici măcar o masă! Micul dejun ar trebui să vrei cu adevărat să slăbești? se poate face, dar este o delicatesă hrănitoare care include atât proteine, acizi grași esențiali, cât și carbohidrați „buni”. Acesta ar putea fi un terci cu fructe, o omletă de legume sau un sandviș de curcan integral.

Poate doriți să includeți câteva zeci de prânzuri înainte de prânz, ca și cum ați vedea o masă principală înfometată de lup în timpul zilei, aceasta se poate termina cu un exces măsurabil de calorii. Iar gustarea de după-amiază ar trebui să fie urmată de o cină ușoară care să nu-ți sature inconfortabil stomacul, dar nu te vei mai întoarce la odihnă după ce ai ascultat un scârțâit.

De asemenea, ar putea fi interesați

Acest lucru se evidențiază cu adevărat pentru o adunare tip bufet, deoarece puteți chiar să vă întoarceți cu farfuria de mai multe ori, iar varietatea de feluri de mâncare care vă pot oferi gura poate fi o tentație imensă. În alte cazuri, cu toate acestea, opusul este adevărat, deoarece organizația dvs. are nevoie de minute pentru a determina sățietatea. Motivul acestui fenomen este că senzația de foame și de sațietate este influențată de hormoni care nu sunt produși peste noapte.

Așadar, vă faceți o favoare, luându-vă timp pentru fiecare masă și savurând mușcăturile. O recompensă bonus pentru o masă ceremonială, pot slăbi în 7 luni? chiar te calmează.

Poți pierde în greutate doar mergând?

Cu toate acestea, există riscul de a mânca în exces atunci când faceți spumă. Dar pentru pierderea în greutate cu succes, este suficient să țineți o dietă strict măsurată timp de câteva săptămâni până când aflați proporțiile și cantitățile ideale pentru ochi și sentimente. Observați cum vă raportați în mod conștient la cadre: le iubiți pentru că reprezintă securitate sau par a fi o barieră și există o tentație constantă de a le traversa?

Ideea este să stabiliți reguli pentru dvs. - chiar și cu ajutorul unui expert - pe care să le urmați cu ușurință în fiecare zi și să nu intrați în panică, chiar dacă ceva nu merge exact conform planului. Gama de posibilități este infinită.

Luați aceste 7 sfaturi bune dacă doriți să slăbiți!

Este important ca mâncarea să fie o plăcere chiar și în perioada de slăbire! Nu doar pentru că combustibilul de bază al celulelor dvs. este, de asemenea, un carbohidrat, așa că, dacă nu a intrat în corpul vostru - sau nu ați putea să vă faceți corpul din el -, acesta ar încheia literalmente melodia din cauza lipsei de nutrienți. Oricum, nu este posibil să alcătuim o dietă zero în carbohidrați.

Din punct de vedere critic, desigur, vrei cu adevărat să slăbești?, Ceea ce provoacă și perturbări în funcționarea corpului uman. Deci, nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați, ci doar alegeți sursa cu atenție! Reducând la minimum consumul de alimente procesate, mese gata și dulciuri și băuturi răcoritoare cu zahăr adăugat, faceți deja multe pentru dvs. Nici nu trebuie să trăiești cu stomacul bâlbâit, nici măcar cu intenția de a slăbi.

Există mai multe tipuri de sațietate: una este atunci când ai o „comă de caiac” și nu te poți mișca, iar cealaltă este senzația plăcută de plenitudine care face ușor să mergi puțin. Dacă știi deja de ce are nevoie corpul tău, ești atent la proporții și primești cu adevărat alimentele potrivite, chiar vrei să slăbești?.

10 sfaturi pe care să nu le iei dacă vrei să slăbești!

Odată ce știți cum vă simțiți să vă umpleți burta cu gustări ușoare și mai ales legume, nu veți mai pofti nici măcar un castron imens de paste sau carne grasă. Deci, satietatea în sine nu este un „păcat”, ci trebuie doar făcut cu pricepere!

Efectul pozitiv durează până când o dorință irezistibilă se trezește în tine pentru mâncarea preferată. Ai două opțiuni.

Una este să încorporezi o masă „înșelătoare” atunci când cedezi tentației. Acest lucru se poate întâmpla la fiecare, două sau trei săptămâni, în funcție de situația dvs. actuală sau de obiectivul dvs. Cealaltă alternativă este să înveți cum să-l faci sănătos.

Știați că există, de asemenea, pizza, burgeri, prăjituri de ciocolată și înghețată care să respecte dieta? Pur și simplu nu există alimente „păcătoase” care să nu aibă un omolog sănătos, chiar vrei să slăbești? pe lângă full-full este mai bine decât mai bine chiar vrei să slăbești?. Și este minunat că a găsit-o pe cea pe care vrei cu adevărat să o slăbești? știi o metodă pentru tine. Poate doriți să fiți deschiși la metode, idei și sfaturi aparent eficiente, amintiți-vă: nu există două pe care să doriți cu adevărat să slăbiți?

Plan de antrenament pentru mers

corpul uman, deci nu este posibil ca doi dintre voi să reacționeze exact în același mod la un anumit program de slăbire. Nici măcar pentru gemenii identici - oamenii de știință au urmat direct. Așadar, dieta altcuiva calculată pe gram și un plan de antrenament adecvat compoziției corpului dvs. ar putea să nu merite aurul din punctul dvs. de vedere, dar poate să nu fie un punct de plecare rău. Este important să acordați atenție nevoilor și semnalelor propriei organizații. Dacă nu sunteți sigur, adresați-vă dieteticianului și antrenorului - și în caz de supraponderalitate mai severă, un obezolog pentru pierderea în greutate.!