Mimi Fitness De multe ori puțin Este într-adevăr cel mai simplu mod de a slăbi

este

Pagini

De multe ori puțin? Acesta este cu adevărat cel mai simplu mod de a slăbi?

Când vine vorba de slăbire, în majoritatea cazurilor, una dintre regulile de bază ale dietei este să mănânci puțin des. Explicația este de obicei că acest lucru vă va face metabolismul mai rapid, cu toate acestea, dacă vă este dor de o masă, veți muri de foame și, prin urmare, va încetini metabolismul, iar corpul dvs. va trece la modul de stocare.
La rândul său, aceasta este doar o presupunere că nedovedită științific, deși poate părea logic.

Un articol despre acest subiect a fost publicat zilele trecute Brad Schoenfeldde la cine este un american celebru expert în fitness și a rezumat rezultatele cercetărilor serioase în scrierea sa.
Adevărul este că cercetările nu arată neapărat o corelație specială între frecvența meselor și eficacitatea pierderii de grăsime.

În 1986, a fost efectuat un studiu pe câini în care li s-a dat aceeași hrană energetică totală în 4 porțiuni mici și 1 porție mare. S-a studiat care declanșează un efect termogenic mai mare (creșterea temperaturii corpului). Rezultatul a fost că cele 4 doze mici au generat de două ori răspunsul termogen decât cel mare. Până acum, așa se pare, da, o mulțime de mese mici vor fi soluția. Mai târziu, însă, acest grup de cercetare a efectuat un test similar pe oameni și a obținut rezultate similare.
Cu toate acestea, există o serie de studii la oameni și animale care nu au dat astfel de rezultate.

De fapt, frecvența diferită de a mânca are efecte diferite asupra organismului, dar ceea ce contează în cazul nostru acum este modul în care afectează pierderea de grăsime.

Schoenfeld și-a bazat analiza pe 15 rezultate ale cercetării atent selectate și a constatat că frecvența meselor nu are niciun efect asupra pierderii de grăsime.
Asa de numărul de mese împărțit în aceeași cantitate de calorii și substanțe nutritive nu a afectat pierderea de grăsime.


Care este lecția din aceasta?

Dieta dvs. nu va depinde de câte ori puteți mânca într-o zi. Mai important, raportul proteine-carbohidrați-grăsimi și, astfel, desigur, caloriile, ar trebui ajustat pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime.
Dacă 3 mese pe zi se potrivesc stilului tău de viață, mănâncă de trei ori, dacă 2, apoi de două ori, dacă înnebunești, dacă nu poți mânca la fiecare 2-3 ore, împarte doza zilnică în 5-6 sau mai multe mese mici.
Deci, nu trebuie să vă deranjați dacă, să zicem, nu aveți ocazia să mâncați tot timpul la locul de muncă, nu veți vedea dieta dvs. karat. Distribuiți-vă mesele după cum doriți, după cum vă potriviți cu agenda dvs.


Nu trebuie neapărat să mănânci atât de mult, dar dacă ți se întâmplă asta, nimic nu te oprește.;)

Și încă ceva: deși pierderea de grăsime nu este afectată de frecvența meselor, creșterea musculară este! Efectul anabolic al unei mese durează 5-6 ore, așa că, în cazul în care mușchiul este scopul dvs. și doriți să faceți cât mai mult posibil în acest scop, ar trebui să luați proteine ​​(de asemenea) cel puțin la astfel de intervale pe tot parcursul zilei. Acest lucru înseamnă că, dacă sunteți treaz 16 ore, o veți face veți avea nevoie de cel puțin 3 mese cu proteine.