Ce fel de proteine ​​mănânc dacă nu mănânc carne?

Lucrul bun este, din fericire, că nu suntem la fel. Unii oameni mănâncă carne cu carne și ceva mai mult cârnați la grătar, piept de pui, slănină prăjită lateral și își țin capul pe principiile vegetarienilor, eventual vegani. Iar adepții dietei vegetale își doresc legume și fructe, cereale, semințe și își iau rămas bun, sunt bine. Cu toate acestea, cu siguranță au în comun că toată lumea are nevoie de proteine, în special cei care fac sport.

sunt

Cele mai simple surse de proteine, așa cum știm, sunt shake-urile proteice făcute din piept de pui, pește și brânză de vaci, proteine ​​din zer. Cu toate acestea, cei care nu consumă alimente de origine animală sub nicio formă ar trebui să apeleze la ajutorul plantelor dacă vor să introducă proteine ​​în corpul lor. Oricine nu mănâncă doar carne și altfel consumă alte alimente de origine animală o poate rezolva cu pește, ficat, ouă, brânză de vaci, totuși, cel care respectă principiile vegane stricte se află într-o poziție mai dificilă.

Să ne uităm la câteva alimente în cazul în care dorim să aducem proteine ​​dintr-o sursă de plante în corpul nostru! În acest caz, leguminoasele, semințele oleaginoase, cerealele și legumele ar trebui să fie așezate pe farfuria noastră, cum ar fi fasole alba, cu un conținut de proteine ​​de 23,4 grame sau obiectiv, conținând 24,6 grame de proteine ​​la 100 de grame. THE Mazăre crește în aproape fiecare grădină de bucătărie, însă conține doar 5,4 grame de proteine, 1 cană gătită năut și poate furniza până la 15 grame de proteine ​​corpului nostru.

Cine nu ar vrea să spargă un castron de alune în fața televizorului? Vestea proastă este că, deși au multe proprietăți care promovează sănătatea, semințele oleaginoase sunt bogate în calorii și grăsimi. Conținutul de proteine ​​al semințelor de dovleac, alunelor și migdalelor este foarte ridicat, dar atent cu cantitatea!

Există, de asemenea, nenumărate legume care merită adăugate în dieta dvs. datorită bogăției lor în proteine. Spanacul, broccoli și sparanghelul conțin proteine, deși nu rivalizează cu pieptul de pui sau cu brânza de vaci, dar ajută și persoanele care fac dietă să își mențină aportul de proteine, iar boabele ar trebui menționate, deoarece aceste alimente conțin și toate proteinele. Preferatul lui Popeye este, de asemenea, bogat în fier.

Iaurturile vegetale și laptele vegetal sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și sunt, de asemenea, excelenți înlocuitori pentru lapte și produse lactate pentru cei care sunt sensibili la acestea. Pentru cei care nu sunt contrari consumului de soia, au rezolvat deja problema aportului de proteine, iar pentru cei care caută o soluție convenabilă, au fost pregătite pentru ei pudre de proteine ​​vegane, din care se poate face un smoothie sau un shake delicios. . Aceasta este o modalitate foarte convenabilă de a obține proteine, care poate fi utilă în zilele aglomerate în care nu aveți timp să mâncați sau o soluție rapidă și convenabilă chiar și după antrenament.

Dieta vegetariană și vegană a cucerit din ce în ce mai mulți oameni în ultimii ani. Deși mulți oameni se plâng că acești oameni nu aduc suficiente proteine, există de fapt multe alimente pe bază de plante care sunt o sursă bogată de proteine ​​și care pot fi luate cu ușurință pentru nevoile zilnice.