Așadar, nu vă antrenați mușchii abdominali!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

abdominali

Mitul 1: Putem arde grăsimile cu o mulțime de abdomen

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le întâmpină antrenorii de fitness în viața lor este „Care exercițiu abdominal este cel mai bun dacă vrei o burtă mai mică?” Aici, însă, întrebarea este deja rea: deoarece există o mulțime de exerciții abdominale bune, dar nu există nimeni care să poată arde literalmente grăsimi din burtă! Acest lucru se datorează faptului că organizația funcționează puțin mai complicată decât atât. Tonusul muscular adecvat favorizează în mod natural arderea grăsimilor, dar este totuși un proces biochimic, nu local! Dacă faci o mulțime de exerciții abdominale în fiecare zi, vei întări mușchii abdominali, dar în același timp, stratul de grăsime care acoperă „cuburile” nu va dispărea. Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de o dietă rezonabilă și un program complet de antrenament (antrenamente cardio, întărire completă a corpului).

Autorul articolului, Blanka, ale cărui sfaturi de fitness pentru stilul de viață pot fi citite pe Caféblog aici.

Mitul 2: O femeie își antrenează burta și fesele!

În ultimii ani, tot mai multe femei se aruncă în antrenamente „reale”, dar există încă un număr bun care se mulțumește cu exerciții „10 minute de mușchi abdominali, 10 minute de încălzire a picioarelor”. Cu toate acestea, corpul nostru este format din piept, spate, umeri și mușchi, precum și mușchii abdominali și ai picioarelor. De ce este important acest lucru pentru dvs. care doriți doar să slăbiți pe stomac? Pentru că trebuie să gestionăm organizația în ansamblu!

Cu un antrenament complet pe corp, puteți întări fiecare grup muscular, astfel încât să puteți construi o formă armonioasă și frumoasă a corpului - din fericire, oricine are o burtă frumos musculată în timp ce se odihnește ar părea destul de ciudat, nu? Ca să nu mai vorbim că, datorită mușchilor antrenați corect și echilibrați, și postura se schimbă destul de mult: spatele se îndreaptă, pieptul iese în evidență, abdomenul arată mai ferm și mai plat.

Mitul 3: Tuck abdominal este cel mai simplu exercițiu!

Unii oameni susțin că pot efectua un număr infinit de abdomene, dar nu contează deloc, cât de mult este normal?! Cu o presiune abdominală neregulată, antrenamentul dvs. nu numai că este mai puțin eficient, dar vă puteți răni chiar! Să vedem cum arată un adevărat abdomen. Ne tragem genunchii în sus, picioarele pe pământ, talia presată de pământ, mâinile de la ceafă stabilizează poziția capului. Animalul este crescut astfel încât pumnii noștri să se potrivească exact între bărbie și stern.

În această poziție, ridicați-vă de la sol, astfel încât partea superioară a omoplatului să nu mai atingă solul - apoi ridicați-vă mai departe până la mijlocul spatelui, curbându-vă, din mușchiul abdominal (și nu de impuls!), Suflând aer, și ținând poziția o clipă! Apoi rulați treptat înapoi, ținându-vă înapoi de mușchiul abdominal (pentru a nu cădea înapoi), lăsați trunchiul înapoi pe sol. Apoi inspirați aerul.

Iată un băiat minunat care îți arată cum și galadul chiar zâmbește între timp:

Mitul 4: Antrenarea abdomenului este plictisitoare!

Când vine vorba de antrenamentul mușchilor abdominali, majoritatea oamenilor se gândesc la crăpături sau apăsări abdominale. Cu toate acestea, pe lângă aceste exerciții, există nenumărate exerciții abdominale și, pentru a crea un abdomen frumos, merită cu siguranță să încercați cât mai multe dintre ele! De exemplu, puteți modifica presa abdominală „clasică”, care funcționează în principal pe abdomenul superior, cu diferite posturi ale picioarelor sau cu brațul. Cu presele abdominale lansate de jos (de exemplu, împingând spre tavan), puteți lucra mai eficient pe mușchii abdominali inferiori cu exerciții laterale, indiferent dacă stați în picioare sau culcat, în timp ce puteți lucra eficient mușchii abdominali oblici extern și interior. Toate acestea sunt importante nu numai pentru estetică, ci și pentru pregătirea completă deja menționată.

Rețetă de smoothie pentru slăbit

1 cană cu lapte de soia
un iaurt de lamaie
o portocala
o linguriță de ulei de semințe de in
puțină gheață

Aruncați un blender, amestecați un minut și sunteți gata de băut.

Mitul 5: Nu contează după naștere ...

Multe femei sunt preocupate de întrebarea: putem să ne luăm automat la revedere de la ideea unei burtă frumoasă după naștere? Desigur, nu este cazul, așa cum au dovedit multe mame! În a 6-a săptămână după naștere, puteți chiar să vă opriți pentru o împărțire ușoară, dar este foarte important să vă consultați medicul în prealabil! Numai el poate stabili dacă mușchiul drept abdominal a crescut deja, deoarece aceasta este o condiție prealabilă pentru întărirea în siguranță.

Odată ce acest lucru este făcut, putem antrena abdomenul (și alte grupuri musculare, de asemenea) treptat sub sarcină. În cazul mamelor, pielea de pe abdomen („coaja șorțului”) poate fi atât de extrem de alungită în timpul sarcinii (sau sarcinilor) încât poate fi corectată numai chirurgical. (Acest lucru se întâmplă și în cazul obezității extreme.) În majoritatea cazurilor, totuși, ceea ce vedem ca un caz chirurgical poate fi corectat frumos cu o anumită mișcare și dietă.!