Nu te opri: sfaturi pentru sporturile de iarnă

Un pic de răcire, poate minus, puțină zăpadă, iar „generatorul de scuze” începe deja, de ce să nu faci sport în aer liber. „Alunec pe gheață, răcesc, e greu să alergi în zăpadă” - să ne auzim. Pe de altă parte, dacă exercităm cu câteva reguli în minte, putem practica sport iarna fără riscul de accidente și răceală, iar exercițiul sporit întărește inima și arde mai multe calorii decât de obicei.

1. Respiră numai prin nas
Nu strică să începi cu elementele de bază. Întotdeauna merită să respirați prin nas, deoarece mucoasa nazală filtrează aerul care curge în corp și acest lucru este cu atât mai adevărat iarna. Acest lucru nu numai că curăță, ci și încălzește aerul din nas, ceea ce face mai ușoară evitarea răcelilor. Sub minus zece grade, poate doriți să legați o eșarfă sau un șal în fața gurii și nasului pentru a vă proteja și mai mult de răceala obișnuită.

2. Protejați părțile „proeminente”
Acordați o atenție deosebită protecției părților proeminente, deoarece înghețarea și răcirea apar mai întâi în aceste părți, în plus, aproape jumătate din căldură pleacă prin scalp. Purtați o pălărie, mănuși, plus șosete (dar nu faceți pantofii prea strânși) și merită, de asemenea, să vă protejați nasul cu o eșarfă sau chiar o mască. Dacă nasul se înroșește, nu trebuie să vă speriați, deoarece indică faptul că corpul dvs. funcționează. Dacă, pe de altă parte, mâinile îți sunt amorțite, nasul îți albeste sau simți pierderea senzației în orice parte a corpului tău, mergi imediat într-un loc cald. Acest lucru este adevărat chiar dacă respirația noastră devine ciudată.

3. Nu îmbrăcați prea multe haine
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu deveniți „om de zăpadă”, adică să nu vă îmbrăcați cu prea multe haine. Îmbrăcămintea excesiv de caldă crește transpirația și corpul umed își pierde temperatura, facilitând răcirea. Lenjeria intimă de bună calitate elimină transpirația, păstrând căldura.

4. Alergare, fotbal, patinaj
Căldura se produce pe măsură ce ne mișcăm, așa că ne vom simți mult mai calzi decât timpul de fapt. Merită să faci exerciții de intensitate medie sau mare, deoarece ajută la menținerea temperaturii corpului: cum ar fi alergarea, schiul, patinajul și fotbalul. În cazul unei forme mai puțin intense de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, regulile de îmbrăcăminte trebuie respectate cu strictețe, deoarece nu se produce atât de multă căldură.

5. Protejează-ne pielea
Iarna, nu împachetăm protecție solară adânc în dulap, deoarece, de exemplu, în munți, radiația UV este mai mare, iar zăpada reflectă lumina. Prin urmare, merită să folosiți o protecție solară cu factor ridicat, îngrijirea buzelor este de asemenea importantă și nu uitați de crema de îngrijire a pielii.

6. Bea mult
Când ne jucăm iarna, ne simțim mai puțin sete, chiar dacă organismul are nevoie de lichide la fel de mult. Merită să beți înainte și în timpul sportului, băuturile încălzitoare, cum ar fi ceaiul, sunt utile la mișcare.

7. Există momente în care nu merită să ieși
Indiferent de pantofii sport buni pe care îi alegem, există un risc crescut de accidente pe drumuri înghețate, deci nu alergați pe terenuri foarte alunecoase. Deși frigul până la aproximativ minus zece grade nu este încă o problemă, vremea cu vânt și ploaie este cu atât mai mult. Vântul poate sufla și prin îmbrăcămintea stratificată, eliminând astfel căldura corpului. Apa este și mai rea, deoarece elimină căldura din corp mult mai repede decât vântul (motiv pentru care trebuie să te îmbraci cu atenție pentru a nu transpira sau hainele de calitate potrivită vor elimina transpirația).