13 sfaturi pentru o siluetă mai subțire

A revenit primăvara prea brusc decât a mai fost de atâtea ori înainte? Era ușor să te ascunzi iarna, înfășurat într-o rochie groasă, pe poala canapelei, dar acum din nou, este timpul pentru fuste scurte, bluze fără mâneci și costume de baie. Cu mici schimbări, puteți realiza imposibilul!

nutribullet

Renunță la exces cu o schimbare a stilului de viață

Iarna, era ușor să te ascunzi, înfășurat într-o rochie groasă pe poala canapelei, dar primăvara și vara vor veni, expunând kilogramele în plus, deci nemulțumirea față de silueta noastră crește.

Ești gata să schimbi asta? Este destul de hotărât să facă totul bun cu câteva schimbări?

Schimbarea necesită multă motivație, determinare și sacrificiu, dar consecința, o îmbunătățire a stilului de viață, merită toate eforturile. Nu numai că vom arăta mai bine, dar ne vom simți mai bine în timp ce facem multe și pentru sănătatea noastră.

Începeți primăvara cu un stil de viață nou, trup, suflet reînnoit!

Mănâncă conștient

Una dintre cele mai dificile sarcini care determină eșecul majorității dietelor sunt mesele neregulate și aportul excesiv de calorii în raport cu nevoile.

Așezați-vă online și căutați câteva site-uri web unde puteți calcula cu ușurință și gratuit câte calorii aveți nevoie în funcție de greutatea dvs. Și am ajuns deja la prima sarcină: punct cu punct, valorile obținute trebuie respectate.

Regula 40-40-20

Cel mai bine este să împărțiți aportul caloric zilnic în trei părți: Calorii totale 40% sub formă de carbohidrați, 40% dintr-o sursă de proteine, 20% sub formă de grăsimi bun de mancat.

Având în vedere acest lucru, putem planifica: în perioada inițială, cel mai simplu mod este de a cumpăra alimente care au o valoare calorică. Acest lucru va facilita calcularea cantității dintr-un anumit aliment care poate fi consumat în timp ce rămâneți în limitele stabilite.

Ar trebui să mănânci întotdeauna mai puține calorii decât arzi

Deși acest tip de planificare poate părea consumator de timp și obositor la început, în prezent nu există o modalitate mai bună de a slăbi în mod eficient.

Cu toții suntem conștienți de principiul pierderii în greutate: ar trebui să consumați mai puține calorii decât arde corpul. Și singura modalitate de a realiza acest lucru este prin planificarea atentă și aportul controlat de calorii.

Planificați-vă mesele

Dacă vei ajunge cu adevărat să mănânci de cinci ori pe zi, în cantități mai mici, va fi mult mai ușor să suporti schimbările din stilul tău de viață. Aceasta este singura modalitate de a ne asigura că aprovizionarea constantă cu energie a corpului nostru este rezolvată la toate orele zilei, fără a ne suprasolicita corpurile.

Acest lucru protejează, de asemenea, corpul de trecerea la „modul de economisire a energiei” sau pentru a stoca calorii din cauza pauzelor lungi între mese.

Alegeți-vă cu atenție alimentele

Limitarea aportului de calorii este un factor important, dar este cel puțin la fel de important să consumi caloriile potrivite. O cutie de băuturi răcoritoare este de cca. conține același număr de calorii ca un conservă de ton, totuși există o diferență serioasă între ele atunci când se analizează valoarea nutrițională. Dacă alegeți cu atenție ce mâncare luați cu cantitatea de calorii dorită, nu veți rămâne foame. Chiar dacă doar schimbați tonul dietei, aceasta va funcționa și vă va fi mai ușor să vă păstrați obiectivele.

Ce alimente merită incluse în dieta ta?

Vă recomandăm orez brun, fulgi de ovăz, ton, piept de pui, curcan, legume la abur și fructe fierte. Cu o astfel de dietă te vei simți mult mai bine și kilogramele în plus vor dispărea în curând este.

Bea apă. Și tocmai asta!

Îndepărtați excesul de zahăr din dietă. De obicei, majoritatea băuturilor răcoritoare și sucurilor din magazin conțin zahăr, chiar dacă sunt promovate ca fiind 100% naturale. Zahărul, în special zahărul rafinat, poate crește foarte mult nivelul de insulină din sânge. Dacă energia obținută în acest mod nu este utilizată imediat, în organism se formează rezerve de grăsime.

Singura băutură pe care o poți bea în timpul zilei în acest fel poate fi doar apă. Doar dacă nu bei nimic altceva, reduce drastic cantitatea de calorii pe care o pătrunzi în corpul tău. Dacă tot bei altceva decât apă, bei ceai sau cafea fără zahăr. Folosiți îndulcitori artificiali în loc de zahăr, dacă trebuie.

Dacă tot aveți nevoie de o băutură răcoritoare, asigurați-vă că alegeți băuturi nealcoolice cu conținut scăzut de zahăr, dar preferați întotdeauna apa. Acest lucru nu numai că contribuie la scăderea în greutate, dar vă ajută și corpul să curățe și să vă mențină pielea mai fină și mai proaspătă.

Exercițiile fizice ar trebui să devină o rutină zilnică

Probabil a murit de nenumărate ori, după ce a citit că trebuie să facă o formă de exercițiu de trei sau cinci ori pe săptămână. Tocmai datorită unei definiții atât de inexacte, cei mai mulți oameni uită uneori de exercițiile zilnice sau îl amână cu ușurință până a doua zi. apoi a doua zi.

Încearcă să faci niște exerciții în fiecare zi

Doar 30 de minute sunt suficiente pentru un antrenament cardio moderat zilnic. Dacă o faci în fiecare zi, mișcarea va deveni rapid un obicei și va merge mult mai ușor decât dacă ar fi trebuit să te convingi de câteva ori în fiecare zi că era timpul să te miști.

Nu uitați nici ganterele

Exercițiile regulate cu gantere nu foarte grele ajută la construirea mușchilor bine formați, dar și la întărirea mușchilor, ceea ce contribuie la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Doar cu entuziasm!

Cel mai important lucru atunci când vă schimbați stilul de viață este motivația adecvată. Realizarea acestui lucru este un mare pas înainte și deloc ușor. Este foarte probabil ca după o săptămână sau două, entuziasmul inițial să dispară și să fiți gata să renunțați. Nu o face!

Vedeți-o ca pe o provocare - încercați să vă depășiți obiectivele!

Dacă simțiți că nu mai puteți să vă păstrați planul planificat, faceți un pariu cu voi înșivă pentru a trage încă două zile pe el. Dacă simțiți că nu mai puteți alerga următorul metru, alergați încă cinci ture. Cei care își propun obiective ambițioase le ating de obicei. Vei fi uimit de ceea ce poate face organizația ta!

Și în cele din urmă: nu vă referiți la lipsa de timp!

Timpul pe care îl petreceți făcând mișcare și mâncând o dietă sănătoasă este singurul lucru pe care îl petreceți exclusiv pentru voi înșivă. Firește, a meritat de data aceasta. Profitați de el, fiți printre primii pe lista dvs. zilnică de priorități, cum ar fi munca sau școala. După ce ați văzut cât de mult s-a îmbunătățit noul dvs. stil de viață în viața dvs., cu siguranță nu veți regreta efortul depus.