Katalogusa.hu

pagina principala
în interior
In strainatate
Cultură
Tabloid
Stil de viata

Nutriția mamei care alăptează

După naștere, rudele și prietenii înconjoară cu dragoste mama care alăptează și o tratează cu „delicatese”, adică alimente bogate în zahăr și grăsimi. Aici începe necazul! Mama, crezând că trebuie să mănânce mult pentru a satisface nevoile energetice și nutritive ale alăptării, mănâncă cu bucurie dulciuri și este surprinsă că trebuie să înceapă o dietă pentru a pune capăt alăptării.

Secreția de lapte necesită într-adevăr mai multă energie și substanțe nutritive. O mamă care alăptează poate produce aproximativ 8,5 dl de lapte pe zi pentru bebelușul său la costul de 2500 kJ sau 600 kcal de energie. Pentru a produce energia suplimentară, mama are nevoie de un aport de energie de 3100 kJ (740 kcal). Cu toate acestea, creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui, de asemenea, considerată ca un depozit de energie, astfel încât necesarul real de energie pentru secreția de lapte este de numai 23OO kJ, adică 55O kcal pe zi. Acest conținut de energie de 2300 kJ este puțin mai mic de un litru de lapte sau 20 dkg de carne, sau aproape același 20 dkg de pâine, l porție de orez pufat, l porție de piure de cartofi, l porție de pui prăjit cu terci de orez, l porție de varză secuiască, 2 porții de fasole verde sau spanac.

Rezultă că o mamă care alăptează nu trebuie să mănânce întotdeauna mult, ci doar să mărească cantitatea unei mese. Alăptarea nu este o perioadă de dietă, cantitatea și compoziția laptelui fiind strâns legate de nutriție. Ar trebui să așteptați cu răbdare până la finalizarea a 6 luni de alăptare și apoi, sub sfatul și monitorizarea medicală, puteți începe dieta la obezitate (capitolul 1). Cei 8,5 dl de lapte matern produs pe zi conțin 10 g de proteine, iar pentru a produce acest lucru, mama are nevoie de 20 g de aport de proteine. Conform acestui lucru, în timpul alăptării, se recomandă consumul a 2O g de proteine în plus pe zi, aceasta este cantitatea de proteine valoroase în 6 dl de lapte, 4 ouă, 12 dkg de brânză de vaci, 3 zaruri de brânză, 15 dkg de mezeluri. Deci, necesarul de proteine este ușor de îndeplinit, aveți nevoie doar de două pahare mai mult lapte, 5 felii mai multe mezeluri, 5 kg mai multă carne - și așa mai departe.

În timpul alăptării, desigur, este necesar să se consume o cantitate mai mare din fiecare nutrient, iar o mamă care se hrănește suficient de rezonabil cu o variabilitate suficientă va primi și o cantitate suficientă de nutrienți. Cu toate acestea, unii nutrienți care au o importanță deosebită trebuie evidențiați. nu numai din punct de vedere al sănătății materne, ci și din punct de vedere al compoziției laptelui. Necesarul de calciu este cu 50% mai mare decât la femeile care nu alăptează, 12OO mg/zi. Laptele și produsele lactate joacă un rol cheie în aportul de cantități semnificative de calciu. Celălalt nutrient care are o creștere foarte semnificativă (dublare) a aportului zilnic recomandat în timpul alăptării este Vitamina D. Vitamina D3 este prezentă în lapte, produse lactate, unt, margarine, ouă, ficat, ulei de ficat de cod și este produsă în piele de lumina soarelui.

După cum sa discutat mai sus, substanțele nutritive și componentele non-nutritive ale dietei mamei afectează compoziția laptelui matern, care apare în laptele matern. Alcoolul, cofeina, nicotina, anumite medicamente, de ex. senna (ingredient în laxative, medicamente). Consumul de cafea în mod regulat poate fi responsabil pentru insomnia bebelușului. Rezultă că substanțele active enumerate nu trebuie incluse în dieta sau stilul de viață al mamei care alăptează. Pe scurt, următoarele sfaturi dietetice pot fi date mamelor mamelor care alăptează: mese obișnuite, multe lichide (dar alcool, cafea, ceai tare, alte băuturi cu cofeină - Red Bull - nu!). Mizați-vă pe foame și mâncați cât doriți, în niciun caz nu pierdeți în greutate, reduceți cantitatea de alimente.

După alăptare vine perioada de dietă. Este foarte importantă o dietă variată, care include cu siguranță lapte, produse lactate, carne și produse din carne, pește, ouă, legume vegetale, fructe, produse din făină integrală (bogată în fibre) și cereale, cartofi. Dacă descoperiți că o parte din alimentele pe care le consumați îl fac pe bebeluș să fie agitat, este posibil să aveți plângeri sau simptome, încercați să omiteți mâncarea suspectă pentru câteva zile. Merită să încercăm din nou mai târziu pentru a ne asigura că acest aliment a provocat cu adevărat reclamații sau că a fost o coincidență. Dacă aveți din nou aceleași plângeri, într-adevăr merită să săriți acea mâncare în timpul alăptării, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și nu ar trebui să vă decideți. Luați medicamente și suplimente alimentare cu vitamine sau minerale numai la recomandarea medicului!