Nutriție și viziune adecvate

Alimente care vă pot ajuta să vizionați Fessler Nutriție și viziune adecvate Vă vom arăta acum ce alimente puteți utiliza pentru a vă sprijini sănătatea ochilor!

Lista vitaminelor din ochi

Rolul nutriției în sănătatea ochilor noștri Ochii noștri sunt tot mai tensionați: nu avem suficientă scriere, citire, lumina soarelui arzătoare, dar privim ecrane aproape toată ziua, fie la serviciu, acasă sau când călătorim. Examinarea oftalmologică regulată poate arunca o lumină asupra deficienței vizuale care tocmai începe, iar exercițiile oculare și odihna pot îmbunătăți puțin vederea.

Formă superioară RAPID! Faceți-nu faceți o listă! Partea 2 - Nutriție

Dar dacă nu luați cantitatea potrivită de vitamine și minerale în timpul dietei, nu susțineți suficient munca ochilor obosiți, iar simptomele pot apărea mai devreme.

Să vedem de ce materiale avem nevoie.

Sursa: Thinkstock Morcovul mult menționat Unul dintre cele mai importante pentru ochii noștri este aportul adecvat de vitamina A și beta-caroten. Aceste substanțe se găsesc în proporții mari la morcovii cunoscuți, din care poți învăța să nu fluieri, ci să vezi mai ascuțiți. Vitamina A este esențială pentru funcționarea retinei ochiului, iar precursorul acestei vitamine este betacarotenul.

În absența lor, imagistica ochiului nu va fi perfectă, adaptarea la întuneric se va deteriora și orbirea poate apărea chiar în etapele finale ale bolii cu deficit de lungă durată.

Dacă puteți, mâncați mulți morcovi, precum și ficat, produse lactate, pește de mare și gălbenușuri. Delicios și eficient: afinele Sursa: Thinkstock Principalul ingredient activ din afine este un flavonoid cunoscut sub numele de mirilină, care acționează ca un antioxidant.

Importanța acestui material pentru integritatea ochilor noștri a fost realizată chiar în timpul celui de-al doilea război mondial, când piloții care au primit extract de afine au văzut mult mai bine în întuneric, iar înțelegerea lor s-a îmbunătățit, de asemenea, semnificativ. Astfel, afinele îmbunătățesc foarte mult starea ochiului, îi ajută aportul de oxigen, îi întăresc structura de colagen, astfel încât este chiar folosit împotriva îmbătrânirii ochiului.

Alimente care îmbunătățesc viziunea Farmaciile BENU
Cele mai bune alimente pentru o viziune perfectă Nutriție vizuală

Conform cercetărilor, chiar și a vedea cum să oprești miopia reduce semnificativ șansele de a o dezvolta sau o încetinește. Deși nu este o distracție ieftină, încercați să consumați cât mai multe afine, dar fructele cu coji colorate, care sunt, de asemenea, bogate în bioflavonoide, precum cireșe sau struguri purpurii, prune, sunt de asemenea bune.

Pește de mare Sursă: Thinkstock Carnea și uleiul de pește de calitate sunt bune pentru întregul corp datorită conținutului ridicat de acizi grași nesaturați. Îmbunătățește funcția creierului, poate preveni apariția bolilor cardiovasculare și, de asemenea, ameliorează miopia și orbirea lupului.

Deficitul prelungit de acizi grași omega-3 poate afecta chiar retina și poate cauza pierderea vederii, dar este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea corectă a vederii, de aceea este important atât pentru copii, cât și pentru adulți, să mănânce multă carne de pește - sau să -capsule de ulei de peste de mare. Luteină și zeaxantină Ați auzit aceste două substanțe mai ales în reclame nutriționale și vizuale adecvate, dar ele sunt cu adevărat extrem de importante pentru sănătatea ochilor noștri.

Mai multe studii au arătat că printre antioxidanți, acești doi coloranți au o importanță deosebită: dau culoare fructelor și legumelor și se găsesc, de asemenea, în cantități mari în retina ochiului. Nivelurile ridicate de luteină și zeaxantină protejează retina de efectele nocive ale luminii și ajută la menținerea integrității acesteia.

Dacă mâncați o mulțime de legume, vă asigurați aportul potrivit - în special porumbul, spanacul conține aceste două substanțe, dar gălbenușul de ou, varza și broccoli sunt, de asemenea, surse valoroase.

Bombele cu vitamina C Vitamina C joacă un rol important în protejarea sistemului nostru imunitar, dar poate, de asemenea, să neutralizeze radicalii liberi dăunători, să îmbunătățească celulele și să reducă vederea încețoșată - fără a menționa bolile oculare la bătrânețe, pe care le ajută și la prevenirea lor. Dacă doriți să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina C dintr-o sursă naturală, este recomandat să consumați ceai de măceșe făcut cu cătină și nutriție și viziune adecvate, în plus față de legume și fructe, cum ar fi ardeii sau kiwi.