Qti Pilates .hu

Nutriție sportivă!

Timp de citire: 1 minut 50 secunde

Ne pare rău, dar din cauza antrenamentului meu, lipsea ultima parte a postării mele despre corectarea greșelilor făcute în timpul sportului obișnuit.
Un subiect serios și interesant este nutriția sportivă. Nu sunt acasă în această zonă, așa că
Îți voi împărtăși doar câteva informații de bază despre ce să cauți pe lângă antrenamentele tale.
Cred că este ușor să navigați pe figura bazată pe piramida dietetică a lui Erzsébet Mák. 🙂

În ceea ce privește regularitatea sportului, se disting trei grupe:
1. Ocazional un sportiv
2. În mod regulat, de două sau trei ori pe săptămână sportivi
3. Sportivi de frunte, sportivi competitivi

1. Pentru cei care se mută ocazional la mișcare, este suficient să ai o dietă sănătoasă
urmeaza regulile.

2. Cei care exercită de două sau trei ori pe săptămână ar trebui să ia în considerare ce a
scopul sportului lor. Vor să slăbească, vor să fie mai musculoși,
sunt mai sănătoși? Sau vor să ajungă la toți în această ordine.
În funcție de obiectivul dvs. principal, ar trebui să vă planificați și dieta.
Dacă pierderea în greutate este în partea de sus a listei, recomand antrenament cardio de două ori pe săptămână și
consolidarea gimnasticii o dată pe săptămână. În schimb, la întărirea mușchilor. Aveți un plan de antrenament pentru a face antrenament de forță de două ori pe săptămână și cardio o dată pe săptămână.

3. Dieta sportivilor competitivi și a sportivilor de elită este deja specializată în acest sens
întocmit de un nutriționist sportiv. Luând în considerare pregătirea,
-concurență și o perioadă de „odihnă”.

Ce trebuie să aibă grijă toate cele trei grupuri:
- dieta echilibrata, variata (nu consumati acelasi aliment in fiecare zi)

Echilibrul fluidelor de uz casnic și al electroliților (apă minerală, băutură izotonică cu
osmolaritate între 280 și 330 mmol/l)

Glucidul complex ingerat la momentul și forma corespunzătoare (deoarece glucidul complex este
întârzie oboseala și îți oferă putere pentru antrenament, așa că merită înainte de gimnastică, de exemplu
mâncați alimente complexe cu carbohidrați cât mai mari posibil
conținut de fibre, astfel încât performanța să rămână uniformă, dar nu și fructe,
deoarece fibrele din fruct încetinesc descompunerea și absorbția nutrienților)

- mese cu conținut scăzut de grăsimi (consum excesiv de uleiuri, precum și zaharuri),
nu numai că sunt bogate în calorii, ci chiar încordează și afectează metabolismul
performanță sportivă)

- suplimentarea vitaminelor pentru provocările sporite ale efortului fizic

Înlocuirea acizilor grași esențiali deoarece organismul nu îi poate produce (acid linoleic),
- acid arahidonic linolenic)

Desigur, dieta fiecăruia va fi diferită și diferită. Setarea depinde de vârstă,
sex, condiție fizică, tip de sport, intensitatea antrenamentului etc.

Acum, că am remediat toate erorile posibile care ar putea împiedica
cu antrenamentul nostru corect, nu mai rămâne decât să avem mușchi perfecți, plăceri, frumoși,
Vă doresc o mișcare sănătoasă a corpului! 🙂