O alternativă la gelurile energetice

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Există cei ale căror stomacuri nu pot tolera aceste preparate, există cei care nu ar putea, dar aceste arome artificiale nu intră și există cei care pur și simplu doresc să ajungă la o sursă de energie din ingrediente „normale” în timp ce aleargă.

Este o chestiune dificilă!

În timpul alergării, circulația din sistemul digestiv se concentrează pe sistemul musculo-scheletic pentru a susține mușchii în funcțiune. Digestia încetinește, absorbția alimentelor care conțin proteine, grăsimi și fibre devine limitată. Toate proteinele pot fi încă utilizate și chiar necesare, deși suplimentele proteice (pulberi, soluții) vin în prim plan mai degrabă decât o felie de carne prăjită, dar ingerarea prea multor grăsimi și fibre poate provoca probleme digestive severe. Acesta este motivul pentru care este o idee bună să ajungeți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de fibre și bogat în proteine în timpul alergării.

Dar gelurile?

Este o chestiune de obișnuință, dar nici gelurile nu sunt lipsite de probleme. Există diferite transportoare de zahăr în tractul intestinal pentru diferite tipuri de zaharuri, cum ar fi glucoza sau fructoza. Dacă consumați gel tot timpul, pe lângă același tip, prea mult zahăr poate provoca o supraîncărcare a tractului intestinal și poate provoca și probleme digestive. Cealaltă problemă provine mai mult din gustul dulce al gelurilor, alergătorii plângându-se adesea că după un timp nu mai vor gustul dulce. Când au senzația de „oboseală a zahărului”, sistemul de actualizare se poate răsturna inevitabil, ceea ce poate duce la o scădere a performanței.

Astăzi, există formulări complete, asemănătoare pulpei, dezvoltate special pentru sport. În ceea ce privește aspectul, acesta amintește cel mai mult de un plic gel, dar compoziția sa include semințe oleaginoase, fructe uscate și proaspete, cereale (cum ar fi orezul) și proteine vegetale, precum și apă. Desigur, puteți face și încerca așa ceva acasă în timpul alergărilor.

Iată o rețetă cu nutrienți:

Sirop de arțar, scorțișoară și piure de mere

Cantitate: 2-3 porții

1 cană (aprox. 2,5 dl) piure de mere neîndulcit
2 linguri sirop de arțar
O jumătate de cană de apă și un vârf de sare

Puteți adăuga mai multă apă pentru a obține textura dorită.

Calorii: 204 kcal
Carbohidrați: 54 g
Sodiu: 164 mg
Potasiu: 264 mg

Software-ul soft mai mic poate fi introdus într-o sticlă, dar poate fi păstrat în frigider până la trei zile!

Dacă tot citești despre băuturile neîndulcite:

5 băuturi gustoase și sănătoase: bea în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr