O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate

O dietă echilibrată sau o dietă echilibrată înseamnă: o persoană primește cantitatea de substanțe nutritive din alimentele sale de care are nevoie corpul său pentru a rămâne sănătos zilnic. Întotdeauna trebuie avut în vedere faptul că excesul de nutrienți poate provoca aceeași tulburare în organism ca deficiența. Prin urmare, este greșit să crezi că o dietă echilibrată este o dietă care este utilizată doar pentru pierderea în greutate.

Deci, ce este o dietă echilibrată?

O dietă echilibrată nu este aceeași pentru toți oamenii. Nevoile zilnice de energie ale unei persoane depind de diverși factori care includ metabolismul, vârsta, sexul unei persoane, un anumit grad de activitate fizică. De exemplu, femeile însărcinate sau femeile care alăptează au o nevoie mai mare de energie, ceea ce le determină starea. Desigur, o dietă echilibrată pentru femei în acest stadiu al vieții lor nu va avea nimic de-a face cu o dietă care oferă o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, putem cunoaște întotdeauna regulile generale ale unei diete echilibrate. Nevoile noastre zilnice de energie

corpul este acoperit de produse formate din cinci grupe principale.

Le enumerăm:

pâine, orez, cereale și paste;
fructe si legume;
carne si peste;
lactate;
grăsimi, uleiuri și dulciuri.

Includeți produse din fiecare grup în meniul zilnic - aceasta înseamnă să mențineți o dietă echilibrată.

Pot slăbi o dietă echilibrată?

Da, dacă nu uitați regulile sale de bază. Acestea ne impun să urmăm următoarele corelații în dieta noastră:

15-20% din alimentele zilnice ar trebui să fie acoperite cu proteine - de exemplu, carne roșie, pește, carne de pasăre;
50-60% din mesele zilnice trebuie acoperite cu carbohidrați - cum ar fi pâinea, orezul, pastele, cartofii, fructele, verdeața, fasolea;
cantitatea totală de grăsimi poate fi cuprinsă între 20 și 20%. Nu trebuie să depășească 30% din necesarul nostru total de energie sau 33 de grame de materie grasă la 1.000 de calorii. Doar 10% din această grăsime poate fi de origine animală sau 11 grame pentru fiecare 1.000 de calorii.

Pierderea în greutate echilibrată timp de o săptămână

După conversația despre o dietă echilibrată, oferim mai multe opțiuni pentru procesul de slăbire - le putem lua ca exemplu de dietă echilibrată.

1 bucată de pâine (sau 2 pesmet) + 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
1 cană de lapte 1,5% grăsime + 1 pâine (30 de grame) cu miere sau gem;
1 cană de lapte 1,5% grăsime + 30 de grame de fulgi sau 2 pesmet.

2 fructe sau 1 pahar de suc fără zahăr.

fără ulei fiert, două ciuperci ciuperci, ceapă, ardei verzi + 1 salată mică de legume cu două lingurițe de ulei de măsline + 1 bucată de pâine;
120 de grame de carne gătită + 1 porție mică de salată de legume cu o lingură de ulei de măsline + 1 bucată de pâine;
1 porție mică de leguminoase fierte cu o lingură de ulei de măsline + 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
2 kebab de porc + 1 tort slab + 1 salată mică cu două lingurițe de ulei de măsline;
Cu 1,5 vinete mici de roșii, o lingură de ulei de măsline + 4 cartofi fierți mai mici + 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 1 pâine;
150 de grame de pește prăjit + 100 de grame de cartofi fierți + 1,5 morcovi fierți cu o linguriță de ulei de măsline;
200 de grame de paste fierte + 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 1 porție mică de morcov sau salată de roșii cu 4-5 măsline și două lingurițe de ulei de măsline.

1 iaurt cu 0-2% grăsime + 1 linguriță miere + 8-10 nuci + 2 pesmet;

1 iaurt 0-2% grăsime + 2 lingurițe gem + 8-10 amigdale;

1 pâine prăjită 1 buc (30 grame) brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, 1 șuncă de curcan gătită;

1 pahar de lapte 0-2% grăsime + 50 grame de cereale.

O dietă cu o dietă echilibrată poate fi considerată o dietă exprimată pictural, deoarece produce excese într-o perioadă de timp destul de scurtă. În paralel, această dietă este un exemplu de dietă echilibrată pentru pierderea în greutate, în urma căreia veți fi întotdeauna sătul.