O dietă fibroasă de 8 săptămâni care așteaptă vara

Pentru a ajunge la sezonul de vârf în sezonul de plajă!

Când aplicați pentru un corp strâns și fibros, dieta dvs. poate juca un rol cheie nu numai în atingerea obiectivelor dvs., ci și în modelarea bunăstării generale. Dacă nu aduceți suficienți nutrienți, vă veți îngreuna propria afacere, deoarece veți priva elementele de bază ale mușchilor. Iar postul în acest caz vă împiedică în special dezvoltarea, deoarece dacă mâncați prea puțin, metabolismul dvs. va încetini în mod necesar, deoarece corpul dumneavoastră încearcă să păstreze caloriile în sistem cât mai mult timp posibil.

Urmând dieta slabă de mai jos, vă puteți oferi corpului cantitatea și calitatea potrivite de fibre timp de opt săptămâni, fără a vă face griji cu privire la acumularea de tampoane de grăsime. Puteți schimba și modifica felurile de mâncare din meniu după cum doriți. Creșteți ușor aportul de calorii în zilele mai active și reduceți ușor aportul de calorii în zilele de odihnă.

MIC DEJUN

Sfatul 1:

fulgi de ovăz făcute după bunul plac (idee de rețetă aici, aici și aici.)

omletă cu 1 ou întreg și 4 albușuri + legume (ardei gras, roșii, spanac, ceapă), 1 felie de pâine prăjită integrală

2 clătite proteice (Ideea de rețetă aici, aici și aici.)

MASA DE PRANZ

Sfatul 1:

tortilla 15 dkg cu curcan slab sau pui și legume mixte, umplute cu jumătate de avocado, salsa

salată de ton 15 dkg de ton tocat, salată, roșii cherry și ardei grași, 1 lingură. presărat cu muștar Dijon și câteva picături de lămâie, cuburi de pâine integrală, nuci și afine uscate

15 kg de carne de vită slabă la alegere, cu cartofi, varză și roșii, ceapă și muștar prăjite în pita integrală sau pe o foaie de copt

MASA DE SEARA:

15 dkg somon la grătar 25 dkg cu broccoli aburit sau sparanghel, 10 dkg cartofi la cuptor

15 dkg friptură de vită + ulei prăjit cu ulei sărat, piperat, usturoi, garnitură 15 dkg cartofi dulci

fajita cu 10 dkg piept de pui, 10 dkg fasole neagră, 10 dkg orez, ardei gras, ceapă, condimente

RECOMANDĂRI:

smoothie proteic cu gheață 1 linguriță. cu cafea instant și scorțișoară după gust, sau alte variante de smoothie din pudra de proteine

felie de proteine sau 1 felie de tort pe bază de proteine (Faceți clic pentru o rețetă divină de brânză de vaci și ciocolată!)