O dietă vegetală crește nivelul de energie și reglează hormonii tiroidieni

crește

Câtă energie aveți depinde foarte mult de dieta pe care o urmați. Consumând alimente bogate în nutrienți, vă puteți îmbunătăți problemele tiroidiene și, de asemenea, puteți optimiza consumul de energie al corpului. În acest fel, chiar și după o zi obositoare, te poți simți plin de viață.

În acest articol, veți afla care alimente oferă cea mai mare energie, cum vă puteți regla hormonii tiroidieni pentru a vă ajuta să vă optimizați metabolismul și cum vă poate ajuta dieta de plante.

1. Dacă scopul este să vă creșteți nivelul de energie, atunci o dietă cu plante vă va ajuta!

O dietă pe bază de plante plină de legume proaspete, fructe, leguminoase, cereale integrale, semințe și nuci vă poate oferi multă energie. Acest lucru este posibil, pe de o parte, deoarece această dietă nu vă împovărează sistemul digestiv (deoarece digestia necesită de obicei multă energie) și, pe de altă parte, o dietă vegetală contribuie la un somn odihnitor și la menținerea sângelui optim nivelurile de zahăr.

Digestia este esențială pentru regenerarea celulelor și pentru ca organismul nostru să obțină energie, dar digerarea anumitor produse alimentare necesită multă energie, astfel încât acestea să epuizeze mai mult corpul.

Acest lucru înseamnă practic că proteinele derivate din plante sunt de obicei ușor de digerat și nu supraîncarcă sistemul digestiv cu procese cu consum intensiv de energie. Alimentele vegetale întregi conțin, de asemenea, carbohidrați complecși care joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul energetic.

Dacă ați început deja să urmați o dietă pe bază de plante, probabil ați constatat că vă treziți mult mai relaxat dimineața decât atunci când erați încă la o dietă mixtă. Acest lucru se datorează faptului că, cu o dietă pe bază de plante, este mult mai probabil să consumați alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi: cartofi dulci, banane, diverse sucuri, varză, nuci, spanac, avocado sau unt de arahide. Vitamina B6 este esențială pentru un somn odihnitor, deoarece organismul folosește această vitamină pentru a regla activitatea sistemului nervos. Și dacă te trezești odihnit după un somn odihnitor, vei avea, fără îndoială, mai multă energie în ziua următoare.

În plus, o dietă pe bază de plante poate fi o modalitate eficientă de a menține nivelul zahărului din sânge constant, deoarece nivelul de energie rămâne stabil și puteți evita fluctuația nivelului de zahăr din sânge.

Cum vă afectează dieta glandei tiroide?

Glanda tiroidă este un organ în formă de fluture situat pe două părți în fața laringelui, care este responsabil pentru funcții precum reglarea ritmului cardiac, respirația, funcționarea sistemului nervos periferic și central, metabolismul, greutatea corporală și temperatura corpului. Corpul tău îți reglează metabolismul prin eliberarea hormonilor tiroidieni, determinând organismul să-și consume energiile. Când corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie, glanda tiroidă eliberează mai mulți hormoni T3 (triiodotironină) și T4 (tiroxină).

O dietă pe bază de plante poate fi benefică pentru funcția tiroidiană, deoarece reduce riscul de a dezvolta hiperactivitate tiroidiană. Când glanda tiroidă este hiperactivă, corpul dumneavoastră produce prea mulți hormoni T4 și T3, ceea ce poate duce la bătăi rapide ale inimii, oboseală extremă, slăbiciune musculară, scădere bruscă în greutate sau creștere în greutate și probleme de somn.

Un studiu publicat de Public Health Nutrition a constatat că participanții la cercetare care au exclus produsele de origine animală din dietele lor și au început să mănânce alimente pe bază de plante au o șansă cu 52 la sută mai mică de a dezvolta hiperactivitate tiroidiană comparativ cu cei care trăiau pe o dietă tradițională occidentală.

Potrivit cercetării, acest lucru s-a datorat unei diete bogate în antioxidanți și a faptului că participanții nu au consumat alimente cu un conținut ridicat de estrogen, care a fost asociat și cu dezvoltarea bolilor autoimune (în care sistemul imunitar al organismului atacă celulele sănătoase ).

Alimente care stimulează energia și care favorizează tiroida

Glanda tiroidă joacă un rol foarte important în funcționarea corpului nostru; alimentează corpul cu energie, reglează funcția inimii și temperatura corpului și este esențială pentru funcționarea normală a metabolismului. Deci, cel mai puțin pe care îl putem face este să consumăm alimente care ne susțin funcționarea.

Iată câteva alimente pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta funcția tiroidiană:

  1. Legume cu frunze întunecate: spanac, varză, varză americană și varză chineză. Toate acestea sunt surse excelente de magneziu, care este un mineral esențial pentru producerea hormonilor corespunzători T3 și T4.
  2. Nuci, în special roșii (nuci de Brazilia); aceste fructe de piatră sunt pline de seleniu, deci sunt importante pentru funcția lor antioxidantă pe de o parte și pentru metabolismul tiroidian pe de altă parte
  3. Alge; are un conținut ridicat de iod, care este esențial pentru buna funcționare hormonală a glandei tiroide.
  4. Boabele, care sunt surse excelente de antioxidanți, deci consumul lor are și un efect bun asupra funcției tiroidiene.
  5. Consumul de rădăcină de macac ajută la stabilirea echilibrului intern al funcției glandei pituitare și a hipotalamusului. De asemenea, contribuie la producerea normală de hormoni tiroidieni.
  6. Leguminoasele precum fasolea neagră, fasolea verde sau nautul au, de asemenea, un conținut ridicat de seleniu, care este, de asemenea, extrem de important pentru funcția tiroidiană.