Pierderea în greutate sănătoasă kg pe lună. GĂSIRE

Print Calculați cât de repede puteți pierde în greutate?

Unul dintre motivele obezității, care este chiar mai periculos decât un mic exces, este stabilirea unei rate greșite de slăbire! Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate. Corpul tău, chiar dacă ai un exces de greutate, este de obicei în echilibru energetic.

Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice. Ritmul potrivit Greutatea corporală poate varia de la 0,5 la 1,5 kg într-o singură zi, în funcție de lichidul și alimentele pe care le luați și le scoateți.

În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex.

Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică. În timpul pierderii în greutate și al consumului, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată. Scăderea nivelului de lichid corporal duce la pierderea rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu sunt considerate într-adevăr pierderea în greutate.

Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control. Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, saună singură, haine și materiale din plastic transpirate.

Dezavantaje ale pierderii în greutate prea repede Pierdem în greutate într-un ritm prea rapid dacă cantitatea de slăbire este semnificativ mai mare de 1 kg pe săptămână. Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să arunce excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, așa că se întâmplă adesea ca o dietă bine formulată să strângă în mod arbitrar, să mănânce mai puțin sau să omită mesele sau să ajungă la -medicamente recomandate.

Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave. Corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a se adapta condițiilor alimentare modificate, care pot provoca oboseală cronică, dureri de cap, tulburări biliare și pancreatice. Pierderea în greutate prea repede favorizează și formarea calculilor biliari. Deși vitaminele liposolubile sunt eliminate încet din corp, corpul dumneavoastră trebuie să ia zilnic vitamine solubile în apă.

Cât costă slăbirea sănătoasă pe săptămână?

O dietă strictă pentru o perioadă mai lungă de timp crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cu deficit. Mai ales la căldură, când o cantitate mare de solut frunze cu transpirație, trebuie să acordați o atenție suplimentară înlocuirii microelementelor.

Pentru a menține integritatea osoasă și a preveni osteoporoza, dieta dvs. ar trebui să conțină - mg de calciu pe zi. Această cantitate este posibilă numai cu o dietă echilibrată și variată. Atunci când o scădere sănătoasă în greutate pe lună, în timpul aderării la această cantitate de aport de energie scade sub, corpul dumneavoastră începe să economisească și pierderea în greutate se reduce consumul de energie la formarea corpurilor de slăbire pentru femei, astfel încât funcțiile fiziologice importante să nu fie compromise.

Câte kg de pierdere în greutate într-o lună sunt sănătoase?

În același timp, utilizarea nutrienților crește, deoarece corpul s-a adaptat la foame în timpul procesului evolutiv.

Prin oprirea unei diete cu ritm rapid pentru alterarea metabolismului, veți avea dificultăți în obținerea unei pierderi în greutate sănătoase în kg pe lună, dovadă fiind faptul că doar o cincime dintre persoanele care au reușit să își mențină greutatea mai mult de un an.

Acest lucru este, de asemenea, crescut de faptul că cantitatea de mușchi care joacă un rol în etanșeitatea pielii este, de asemenea, redusă, precum și lipsa de vitamine care promovează etanșeitatea pielii. Majoritatea persoanelor care doresc o pierdere în greutate sănătoasă în fiecare lună doresc să piardă excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni ... Rata optimă de slăbire Dieta și exercițiile fizice pentru o cantitate de slăbire de maximum 1 kg.

SFAT: O rată de slăbire prea lentă nu este nici un obiectiv: deși nu provoacă daune sănătății cu o dietă formulată corespunzător, vă pune la încercare puterea de voință, este mai ușor să pierdeți entuziasmul. Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox.

Semne că nu dietăm bine

Nu trebuie să faceți prea multe pentru acest lucru, cu o jumătate de oră pe zi de exerciții de intensitate medie de ex. În dietă, este de asemenea suficient, de ex. Pentru a pierde în greutate sănătoasă în kg pe lună, trebuie să determinați și rata metabolică și consumul total de energie, din care trebuie să calculați kcal.

Aproximativ aprox.

Cât costă? Vă puteți calcula cu ușurință consumul de energie folosind formula Harris-Benedict sau un contor de compoziție corporală.

Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să multiplicați rezultatul cu factorul de corecție pentru activitatea dvs. fizică.