O masă pe zi este destul de proastă pentru dietă, să explicăm de ce

Kilogramele în plus vin asupra ta pentru că nu te miști și înghiți înainte și înapoi. Evident, aveți o idee despre ce să faceți dacă doriți să slăbiți, dar tot nu o faceți, așa că suntem din nou aici, astfel încât să nu căutați scuze.

Vom șopti, nu este bine dacă împingeți Nutella cu o lingură mică în timp ce stați în fața frigiderului la 11 seara, la fel cum ați mâncat restul de la prânz la sfârșitul cinei, spunând „este mâine o să se înrăutățească ". Și nici măcar nu este bine să mergi la publicul din colț pentru o mașină pentru bere, chipsuri și Napoli, pentru că seara va avea loc un meci BL.

Haide, poza s-a reunit, nu-i așa? Ei bine, de aceea ai ajuns la punctul în care ai vrut să scapi de kilogramele care au fugit. Din fericire, puteți schimba acest lucru și vă putem oferi îndrumări.

Cei doi piloni ai unei vieți sănătoase sunt: exercițiile fizice și mâncarea conștientă.

Miscareaam vorbit deja, așa că hai să lăsăm discuția laterală, oricine dorește un rezultat trebuie să-și sacrifice confortul: trebuie să te pui acolo de două sau trei ori pe săptămână, ocazional vei fi suficient de bun cu o jumătate de oră de exercițiu . Mai ales dacă alegeți dintr-un sport care chiar arde calorii aproximativ.

Masa va fi cealaltă cheie pentru a lăsa așchii de bere plus kilograme. Nu există basm, de acum înainte ar trebui să evitați consumul de carbohidrați rafinați (zahăr alb, făină albă, produse de patiserie și produse de patiserie din făină albă) și grăsimi saturate într-un arc mare. Dacă nu este clar: puteți uita de băuturi răcoritoare energizante și zaharate, dar chiar pentru totdeauna.

Ar trebui să trecem la o dietă variată, dar mai ales sănătoasă. Știm că puiul tău urmărește întotdeauna acest lucru, dar are dreptate, ca întotdeauna.

O dietă conștientă și sănătoasă ar trebui să includă:

proteine (ouă, carne, lactate),
carbohidrați (mei, orez, pâine integrală),
multe legume,
grăsimi bune,
și desigur fructe.

Toate vă servesc pentru a vă stimula metabolismul - adică pentru a descompunerea grăsimilor și detoxifiere îl puteți promova cu exercițiul potrivit (!) - plus, acestea oferă un sentiment plăcut (și de lungă durată) de sațietate și de sațietate.

La fel ca sportul, acest lucru nu se întâmplă fără regularitate. Numărul recomandat de mese pe zi este de patru până la cinci, dintre care trei trebuie să fie mese principale. Trebuie să păstrați acest lucru și, de preferință, să mâncați întotdeauna în același timp, altfel totul nu valorează nimic.

De exemplu, mâncați așa!

Mic dejun: secară, pâine integrală însămânțată pui/șuncă de curcan, castraveți, roșii
Ora zece: fructe (salată), felii de muesli
Masa de pranz: orez brun/legume aburite, pui la grătar/file de piept de curcan/pește, salată naturală
Gustare: brânză de vaci slabă cu fructe
Masa de seara: salată iceberg, pește la grătar

IMPORTANT!

Dacă mori de foame corpul tău, metabolismul tău încetinește, iar corpul înfometat începe să-l depoziteze imediat ce primește mâncare, adică te vei ingrasa, și puteți începe din nou. Ai nevoie de el? Nu!
Ai o așteptare previzibilă și realistă față de tine. Ei spun, pierzi jumătate de kilogram pe săptămână în timpul unei diete bune, și pentru a face acest lucru, trebuie să luați cu 500 de calorii mai puțin pe zi.

Calorie: O necesitate calorică medie zilnică pentru o femeie este de 2.000 Kcal, iar pentru un bărbat 2.500 Kcal. (Pentru un atlet, aceasta este de 3500-4000 Kcal). Această cantitate de energie este necesară pentru funcțiile de bază ale vieții (respirație, metabolism, circulația sângelui etc.). Desigur, depinde și de vârstă, greutate, sănătate și stil de viață. Calculatorul de calorii îl găsiți AICI.

Este foarte probabil ca schimbarea stilului de viață să fie o bătaie de cap la început, dar odată ce se va integra în viața ta, nu va mai fi atât de mare problemă, va funcționa automat de una singură și mai târziu nu vei înțelege cu adevărat de ce nu ai făcut-o înainte.

Iar noua ta viață, pe lângă faptul că te ajută să depășești viața de zi cu zi, nu numai că te face să te potrivești și să ai încredere, dar te face și mai musculos. Uite, acest lucru poate funcționa atât de bine dacă vrei să te iubești:

Dacă nu aveți perseverență și entuziasm, nu ezitați să ne cereți ajutor AICI!