Mod ușor de a pierde grăsimea corporală, pierderea grăsimilor și pierderea în greutate

Experimentarea cu protocoale de ardere rapidă a grăsimilor Combinând ADF și PSMF Probabil una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a pierde grăsimea corporală pură, menținând în același timp masa musculară. Vă rog să mă ascultați despre asta. Înainte de a începe să citiți acest articol, permiteți-mi să clarific că următorul protocol nu este cu siguranță pentru toată lumea.

O compoziție bine gândită a unor programe de reducere a grăsimilor dovedite științific, în care vorbim despre un deficit caloric de peste 10 calorii pe săptămână. Există o mulțime de voință pentru a face față unei posibile pierderi a libidoului, nu neapărat temporare, lăsând corpul să treacă prin niveluri mai ridicate de cortizol, deși unele alte studii spun că opusul este diferit în funcție de diferiți factori și pune presiune psihologică pe abținerea de la tratament.

Cu siguranță puteți pierde în greutate într-un mod mai puțin sever dacă, de exemplu, aprox. Din păcate, durează luni de zile pentru ca rezultatele semnificative să apară în acest fel, așa că poate doriți să decideți singur dacă acesta este un mod simplu de a pierde grăsimea corporală.

Știu pentru mine că uneori tehnicile mai stricte sunt mai atrăgătoare, unde trebuie să faceți mai multe sacrificii în mai puțin timp pentru a atinge mai repede anumite obiective din viață. Să nu uităm că toate acestea sunt foarte temporare, deci nu trebuie să fie durabile pe termen lung. Cu toate acestea, rezultatele finale sunt mai mult decât merită. Da, un mod fizic oarecum simplu de a simți pierderea grăsimii corporale în această perioadă, dar creierul dvs. va funcționa la viteză maximă, deoarece corpul este într-o stare de cetoză.

Un alt lucru care merită menționat în special este că, în funcție de personalitatea și obiceiurile dvs., o astfel de dietă poate duce la un comportament alimentar excesiv, ceea ce face ca și mai important să urmați toate afirmațiile - în timp ce stabiliți un plan alimentar sănătos, ați terminat dieta.

În cele din urmă, datorită scandinavilor despre echilibrul vieții pe care Lagom l-a introdus pentru restul lumii, nu pot sublinia suficient importanța unui stil de viață sănătos, inclusiv a alimentelor, care constă în principal din alimente neprelucrate și bogate în micronutrienți. În orice caz, dacă vă aflați în prezent în vară și doriți doar să reduceți grăsimea corporală cât mai mult posibil, fără a fi nevoie să vă ocupați de toate aspectele negative necesare ale restricției calorice pe termen lung asupra sănătății dvs. hormonale, într-o măsură mai mare decât necesar, atunci această postare de blog ar trebui să fie pentru dvs.

Acum lăsați-vă înapoi, luați o ceașcă de cafea și bucurați-vă de plimbare. Prefață Oh, apropo, cred că unul dintre primele tale gânduri după ce ai citit subtitrarea a fost acesta: Minunat, chiar și un articol atât de arzător de grăsimi, de parcă nu ar mai fi suficiente. Și bineînțeles că știu la ce vă gândiți, dar ascultați, majoritatea lucrurilor nu sunt fie bazate pe dovezi, nu sunt înțelese sau doar un alt sistem de marketing inteligent numit o metodă simplă de a pierde grăsime corporală care este mai mult o metodă simplă de pierdut cu venituri pasive grăsimea corporală decât vrea de fapt o valoare reală pentru tine.

3 moduri de a arde chiar și cele mai încăpățânate grăsimi - kisrabamentitakarek.hu

Adesea, trebuie să petreceți timp căutând și identificând cele mai bune surse de literatură științifică într-o anumită zonă și apoi să mergeți direct la sursa respectivă, în timp ce puneți la îndoială critic tot ce se află pe drum. De exemplu, probabil majoritatea oamenilor au auzit de metoda simplă de a pierde grăsimea corporală din cauza postului, care descrie de obicei un protocol de post și non-post care durează o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, în literatura științifică nu vedeți cu adevărat acest nume, ci mai degrabă găsiți o diferență între două protocoale standard de post, alternând postul zilnic și alimentarea cu timp limitat, pe care vi le explic în fiecare secundă.

Majoritatea mass-mediei iau în considerare doar în ce se află, fără a pune sub semnul întrebării adevărata origine a acestui termen și insistă în orice moment asupra faptelor bazate pe știință. Așadar, nu vă faceți nicio greșeală, o modalitate simplă de a pierde grăsimea corporală. Sunt medic sau cercetător legitim în acest domeniu și am fost foarte impresionat de știința sănătății, nutriției și fitnessului, care este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care experimentez teorie mai întâi înainte de oricine aș recomanda.

Orice ai citi aici, știi că modul simplu de a pierde grăsimea corporală din cel mai interesant loc din inima mea este modul simplu de a pierde grăsimea corporală.

3 moduri de a arde chiar și cele mai încăpățânate grăsimi

În același timp, aș dori să vă provoc să luați tot ce citiți aici cu ochi sărati, să vă faceți propriile cercetări și să puneți la îndoială profund calitatea rezultatelor. Spuneți-mi dacă vă dați peste ceva interesant care poate diferi de starea mea actuală de cercetare.

Băutură naturală pentru arderea grăsimilor
Discutați despre coco pentru a pierde în greutate

Mi-ar plăcea să vă aud părerile despre ceea ce este menționat aici! Practic este atât de simplu și nu devine mai simplu.

Pierderea de grăsime și pierderea în greutate

Imaginați-vă că ați terminat cina azi și mâine nu mâncați nimic. Doamne, trebuie doar să stai, nu-i așa? Doar nu există nicio modalitate de a merge la culcare la culcare, de a te trezi a doua zi dimineața fără o durere de cap orbită și un puternic impuls de stimulare. Nu, nu, nu-i așa? Interesant este că este complet opusul. De cele mai multe ori, nu îți este deloc foame și te tot concentrezi pe iad.

Nu mă crezi? Atunci lasă-mă să fac un pic mai multă știință aici. După un post de aproximativ 24 până la 36 de ore, depozitele de glicogen din ficat sunt epuizate și, ca rezultat, organismul produce glucoză nouă din aminoacizi într-un proces numit gluconeogeneză. Cu toate acestea, insulina este un hormon care crește de obicei atunci când mănânci și servește ca un semnal către organism pentru a stoca o parte din energia sa excesivă din dietă ca grăsime, o modalitate simplă de a pierde grăsimea corporală pentru utilizare.

Acum, când nivelul insulinei este suficient de scăzut, lipoliza începe să energizeze corpul folosind grăsimi.

Reducerea procentului de grăsime corporală = schimbare reală

Practic, corpul începe să mănânce singur, dar scapă de grăsimea corporală într-un mod bun. Este, de asemenea, clar că nivelurile scăzute de insulină ale organismului nostru nu numai că ajută la combaterea diabetului de tip 2 și la recâștigarea sensibilității la insulină, dar oferă, de asemenea, organismului timpul necesar pentru a-și arde propriile depozite de grăsime, în timp ce suprimă pauza foametei prin reducerea grelinei, hormonul foamei din organism.

În cele din urmă, se formează corpuri cetonice care sunt folosite de creier pentru energie, de obicei cu un sentiment de puritate mentală și un accent mai mare în timpul zilei. De fapt, motivul este că corpul tău produce mai multă adrenalină, care eliberează tot glicogenul stocat.

Acest proces vă permite să vă simțiți suficient de energizat, astfel încât vă stimulează și metabolismul. În cele din urmă convins de fapte? Apoi, încercați repede cel puțin 36 de ore și vedeți singur. Dacă sunteți aventuros și nu muriți de foame, ceea ce probabil nu va fi modul în care tocmai am aflat, vă puteți extinde perioada de post până la prânz sau chiar la cină. De obicei, ajută mult să postim cel puțin până la prânz, astfel încât să puteți mânca porții mai mari în a doua jumătate a zilei.

De asemenea, te ajută să te simți mai plin după ce ai terminat mesele mai mari. Interesant este faptul că descoperirile științifice actuale par să provină din poveștile de slăbire de succes ale unui mod ușor modificat de post alternativ de zi, când subiecților testați li s-a permis să moară de foame în zilele de post.

Ceva similar este denumit în mod obișnuit o dietă care imită rapid, care urmărește să maximizeze beneficiile restricției de calorii, reducând în același timp dezavantajele. Rețineți, însă, că postul necesită apă potabilă doar ca o modalitate simplă de a pierde grăsimea corporală dacă doriți să vă bucurați de toate beneficiile autofagiei, este un mecanism din corpul dvs. care promovează reciclarea componentelor celulare individuale și elimină inutile și metode simple prin apoptoză.pentru a pierde grăsimea corporală din celule.

O modalitate simplă de a pierde grăsimea corporală este de a digera corpul pentru a procesa enzimele digestive în timp ce beți orice altceva, deci se va defecta rapid din punct de vedere tehnic. Cu toate acestea, dacă un băiat care slăbește cu cafea neagră, ceai de plante sau supă de oase face ca postul să fie mai plăcut, atunci cu siguranță rămâneți la ele.

Doar aveți grijă să nu lăsați prea mult ceai tlumaczenie de slăbit, deoarece taninurile din ceai pot provoca greață pe stomacul gol. De asemenea, adăugați puțină sare la băuturi dacă începeți să vă simțiți amețit sau topor în timpul unui post prelungit. Hrănire limitată în timp TRF Rapid timp de 14 până la 23 de ore și mâncați doar într-o fereastră specifică de hrănire.

Asta este. Din păcate, majoritatea beneficiilor postului menționate anterior se aplică doar sejururilor mai lungi, departe de alimente.

S-a demonstrat că perioadele mai scurte de post cresc HGH în hormonul de creștere uman, care ajută la menținerea masei musculare, dar nu crește de fapt producția de celule stem sau nu permite îndepărtarea celulelor deteriorate, așa cum veți vedea cu un post mai lung din cauza autofagiei. . Știa, de asemenea, că postul intermitent ar putea crește factorul neurotrofic din creier BNDF, care crește neuroni noi în creier?

Dacă doriți să vă adânciți în lumea frumoasă a postului, ar trebui să verificați cu siguranță lucrările doctorului Valter Longo, dr. Jason Fung, dr. Satchin Panda și dr. Krista Varady. Brad Pilon oferă, de asemenea, informații excelente pe această temă. Economie de proteine, PSMF rapid modificat Acum, că am vorbit temeinic despre beneficiile postului, modalitatea rapidă și ușoară de a pierde grăsimea corporală este o modalitate științifică simplă de a pierde grăsimea corporală, există un alt jucător important care nu trebuie neglijat.

Se numește rapid modificat pentru economisirea proteinelor, care practic nu este foarte rapid, ci o dietă foarte scăzută în calorii, în care consumi doar surse slabe de proteine, unele legume, bei multă apă, vitamine, minerale, sare și ulei de pește. Acesta din urmă este deosebit de important, deoarece acidul pentaenoic esențial EPA și acidul docosahexaenoic DHA sunt acizi grași esențiali cu lanț lung pentru creier și corp pentru performanțe optime.

În general, totuși, majoritatea dolarilor din acizii grași esențiali primesc cele mai multe lovituri dacă te ții de uleiul de pește vechi bun în loc să stropi cu ulei de krill. Chiar și cel mai ieftin ulei de pește de la supermarket va funcționa.

SBI bazat pe masa musculară. Procentul de grăsime corporală

Trebuie să înghițiți doar 10-12 comprimate. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că utilizați ulei de microalge în acest scop. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să acordați o atenție deosebită obținerii de sodiu suficient pe parcursul zilei.

Datorită pierderii mai rigide de apă, electroliții sunt de obicei spălați mai repede decât de obicei.

Încercați să obțineți cel puțin 5 g sodiu care să nu fie confundat cu sare în zilele PSMF. Dacă nu aveți suficiente fibre în dieta dvs. prin legume și salate, puteți încerca, de asemenea, să completați cu coajă de psyllium. Apropo de suplimentele alimentare, acesta este probabil cel mai important mod de a pierde grăsimea corporală în timpul tăierii, deci acordați întotdeauna atenție formelor extrem de bine absorbite ale oricărui supliment de vitamine sau minerale pe care îl cumpărați. Ceva ca citratul de magneziu sau glicinatul este mai biodisponibil decât oxidul sau carbonatul de magneziu, care dimpotrivă este preluat doar de organism.

De regulă, adaug vitamina D3, vitamina K2 și magneziu la suplimentul de bază, chiar și de dragul sănătății generale. Oameni de știință cunoscuți: Dr. Lyle McDonald. Experiment de două săptămâni Bine, următorul protocol pentru pierderea în greutate a dmp constă în două săptămâni, împărțite într-o dietă de 12 zile și 2 zile după aceea, în principal pentru carbohidrații cu amidon. Bazați-vă activitatea și nivelurile de grăsime corporală.

Aceste metode pot fi utilizate în instituții medicale, sanatorii, farmacii și instituții sportive speciale și centre de combatere a obezității.
Este doar jargon în industria fitnessului, sau poate este mai sonor în acest fel?
Pierderea în greutate în timpul îngrijirii pe termen lung
„Post periodic” pentru a obține un procent de grăsime corporală dintr-o cifră Ce este „Post periodic”?

În funcție de procentul actual de grăsime corporală, ar trebui să evaluați cât timp vă puteți urma în mod realist dieta. Cu cât trebuie să pierdeți mai multe grăsimi corporale, cu atât puteți rămâne mai mult cu un deficit de calorii atât de agresiv și cu atât mai puține zile aveți nevoie.

Aruncați o privire asupra cărților lui Lyle McDonald’s pentru a afla mai multe despre acest lucru.

Procentul de grăsime corporală și importanța pierderii în greutate

Consumă mai puțin de - calorii pe zi, dintre care majoritatea ar trebui să provină din proteine. Rămâneți în aceeași intensitate. Lyle McDonald recomandă două antrenamente pe săptămână, astfel încât să aveți suficient timp pentru a vă întoarce la antrenamente.

Un RPT de formare piramidă inversă vă poate ajuta, de asemenea, să nu coaceți sistemul nervos central cu fiecare set. Alternativ, unele cardio sunt în regulă, dar nu vă înnebuniți.

Zilele de odihnă pot fi petrecute pe jos, la mobilitate sau la yoga atâta timp cât ajută la recuperare. Deficiența rigidă de calorii nu este cel mai bun moment pentru a începe noi programe de antrenament și amintiți-vă că nu trebuie să faceți mișcare dacă este doar pentru pierderea în greutate.

Acest lucru face mult mai eficient să creați suficiente calorii în timpul dietei decât să vă pierdeți capul pe banda de alergat.

Ce este „Postul periodic” ?

Odată ce dieta este completă, puteți începe să vă exercitați cu noile forme. Dacă cineva citește acest lucru, felicitări pentru ceea ce ați realizat până acum și sper că puteți învăța din nou ceva cel puțin astăzi. S-a simțit foarte bine și curat pe scurt tot timpul. Vă veți simți mai extenuați fizic dacă țineți post mai mult de 36 de ore, dar creierul dvs. va funcționa cu viteză mare, credeți-mă. Eram obosit câteva zile decât de obicei și trebuia să fac plajă după-amiază.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

Cu siguranță vă puteți aștepta ca antrenamentele dvs. să fie mai grele, deoarece ați epuizat mai mult sau mai puțin depozitele de glicogen muscular, dar asta nu înseamnă că vă veți pierde puterea.

Totul revine la locul său de îndată ce începi să mănânci din nou normal. Interesant este că nici supraviețuirea evenimentelor sociale din zilele de post nu a fost atât de dificilă. Pur și simplu rămâneți la pace și beți apă în timp ce vă bucurați de petrecere. Și nu vă lăsați pe creier să vă păcălească în a crede că aveți nevoie de acest brownie acum. În curând va fi un moment bun, dar încă nu. Mai important: trebuie să acordați o atenție deosebită modului în care vă veți încheia dieta în aceste zile.

Bine, dacă mâncarea în zilele de referință este o modalitate ușoară nesănătoasă de a pierde grăsimea corporală, încercați să respectați o modalitate ușoară de a pierde grăsimea corporală cu carbohidrați cu amidon, în timp ce primiți în continuare doza obișnuită de proteine și toate suplimentele. Din păcate, după ce mi-am terminat dieta, în zilele care au urmat, am fost dispus să nu petrec cea mai bună dietă pe o modalitate ușoară de a pierde grăsime corporală și, din nou, a trebuit să petrec un timp sau doi dezvoltând un sistem alimentar sănătos.