O sămânță eficientă pentru dieta ta - NARE

dieta
Puteți citi multe despre modul în care diferite nuci, cum ar fi migdalele, vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece acestea oferă corpului dvs. grăsimi sănătoase și vitamine valoroase. Rudele lor mai mici, semințele oleaginoase, joacă un rol similar și pot fi, de asemenea, o parte utilă a dietei, dar nu numai că contribuie cu grăsimi nesaturate și minerale la o dietă sănătoasă, ci și multe, multe fibre și proteine. În galerie, vă vom arăta ce semințe sunt cele mai bune pentru a face parte din dieta dvs. și cum le puteți consuma pentru a fi eficiente.!

Dintre semințe, conținutul de grăsime din chia este remarcabil de redus, dar în schimb este bogat și în potasiu, calciu, fier, omega-3, proteine ​​și fibre de curățare intestinale. În plus, datorită conținutului său de fibre, semințele sunt capabile să facă aproape orice aliment mai hrănitor, deci merită în special să le consumați dimineața. Înmuiați-le în apă peste noapte și amestecați jeleul rezultat în smoothie-ul dvs. sau faceți din ele chiapudding divin.!

Cum să slăbești cu semințele de chia?

Niciun aliment singur nu este suficient pentru a pierde în greutate cu un aport constant de calorii, așa că, mai presus de toate, veți avea nevoie de o dietă echilibrată, care să țină cont de înălțimea, greutatea, construcția, vârsta și obiectivele.

Dacă mâncați 500 de calorii pe zi mai puțin decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea timp de o săptămână, veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, ceea ce este foarte sigur. Dacă alegeți o cură mai puternică, puteți câștiga până la o kilogramă și jumătate pe săptămână, astfel încât în ​​două luni, în caz de supraponderalitate, puteți pierde până la zece kilograme.

O lingură de semințe de chia - aproximativ trei deca - este de 138 de calorii, ceea ce poate părea mult într-o dietă de 1.500 de calorii, dar în schimb veți aduce o mulțime de nutrienți valoroși pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Când mâncați semințe de chia, asigurați-vă întotdeauna că este bine înmuiat. Pentru a face acest lucru, înmuiați chia-ul în apă egală cu zece ori cantitatea de semințe timp de o jumătate de oră, apoi picurați. În acest fel, semințele se înmoaie și devin mai ușor de consumat. Semințele de chia uscate se sufocă.