Încă o dată despre diete

Toți cei care urmează una dintre diete sunt convinși că a lui este singura cale de mântuire. O persoană jură după diete sărace în carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, cealaltă spune că ar trebui evitate grăsimile. Oamenii se țin de dieta lor.

Experții în slăbire aduc noi știri dietelor ezitante: dieta potrivită pentru dvs. este cea care funcționează. Și poate fi continuat atât timp cât nutriția este justificată științific.

Majoritatea dietelor te ajută să slăbești, dar dietele populare au atât argumente pro, cât și contra, în funcție de modul în care funcționează. Dacă sunteți familiarizați cu aceste argumente pro și contra, puteți decide ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs.

Principiul desfășurării unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este acela că reducem și caloriile pe care le consumăm. Dar, deoarece este scăzut în carbohidrați, bogat în proteine și grăsimi, senzația de foame este redusă, ceea ce face mai ușor de tolerat decât o dietă bogată în carbohidrați.

Prin reducerea aportului de carbohidrați, scade și producția de insulină. Acest lucru poate fi important pentru cei care sunt obezi și predispuși la sindromul metabolic care duce la diabet. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați scad nivelul insulinei și cresc sensibilitatea la insulină.

Cu toate acestea, există dezavantaje în limitarea aportului de carbohidrați. Persoanele care urmează dieta pot fi mai obosite, deoarece corpul lor nu are o sursă de ardere rapidă a energiei furnizate de alimentele bogate în carbohidrați - pâine, paste, mere sau banane.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, pe de altă parte, limitează și aportul de calorii, deoarece fiecare gram de grăsime conține 9 calorii, comparativ cu 4 calorii pe gram de proteine sau carbohidrați. Cu toate acestea, la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, rămâneți mai flămând. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce riscul bolilor cardiovasculare, deoarece scade colesterolul. Cu toate acestea, două studii publicate în mai 2003 au constatat că dieta Atkins nu crește nivelul colesterolului, așa cum ar fi de așteptat.

Un expert recomandă o soluție pentru pacienții supraponderali între o dietă bogată în carbohidrați și o dietă bogată în grăsimi și bogată în proteine. Îi încurajează pe cei care doresc să slăbească să se asigure că își vizitează medicul și, de preferință, un dietetician, astfel încât dieta să poată fi adaptată nevoilor lor personale.

Un alt expert recomandă celor care doresc să piardă în greutate să se concentreze mai degrabă pe aportul de calorii decât pe tipul lor de dietă. Dacă cineva își reduce aportul de calorii, cu siguranță va duce la pierderea în greutate. De asemenea, este foarte util să crești activitatea fizică. De asemenea, este util să reduceți cantitatea din fiecare porție, 30 de grame de carbohidrați pe masă, ceea ce înseamnă, de exemplu, două felii de pâine. Carbohidrații nu trebuie excluși din dietă.

Cel mai important lucru este să reducem cantitatea de calorii pe care o consumăm, adică trebuie să ne schimbăm complet obiceiurile alimentare, iar acest lucru trebuie să fie continuu, altfel kilogramele pierdute vor reveni.