Instruire EMOM Exerciții pentru a vă ajuta să ardeți rapid grăsimile și să construiți mușchi

Scriitor și expert /

exerciții

EMOM (Every Minute On the Minute) este un plan de antrenament conceput pentru a îmbunătăți condiția fizică, forța, rezistența și tehnica. În parte, antrenamentul funcțional este popular în rândul sportivilor, dar este în continuă creștere în popularitate în afara sălilor de sport funcționale. Dar ce o face atât de populară? Și poate să-ți îmbunătățească condiția fizică?

Ce antrenament EMOM?

Cu această metodă de antrenament, ideea de bază este să începeți exercițiul ales la începutul unui minut dat și, odată ce ați ajuns la sfârșitul exercițiilor, vă veți odihni pentru restul minutului. Antrenamentul în sine durează 10-30 de minute sau până când nu îl mai puteți finaliza din punct de vedere tehnic.

De ce este popular EMOM?

Este o metodă de antrenament ușor de urmat, care ajută la minimizarea timpului pierdut în timpul antrenamentului. Nu numai că vorbește de la sine, dar înseamnă, de asemenea, că puteți obține repetări mai regulate din când în când cu restul timpilor și vă puteți gestiona mai bine oboseala, astfel încât să puteți face mai multe întăriri și puteți arde mai multe calorii.

Metoda de sincronizare vă ajută să vă conduceți, dar, în același timp, reduce la minimum șansele de a depăși sau de a vă răni, care ar afecta și viitoarele dvs. antrenamente, de ex. o contracție musculară.

EMOM vă ajută, de asemenea, să vă urmăriți progresul. Puteți îmbunătăți numărul maxim de minute înainte de a renunța tehnic? Puteți obține același rezultat cu o greutate mai mare sau cu mai multe repetări din exercițiul ales? În timpul programului de antrenament, puteți evalua rapid cât de eficient a fost antrenamentul EMOM.

EMOM este similar cu HIIT?

La fel ca instruirea HIIT (High-Intensity Interval Training), EMOM este eficientă în timp și foarte eficientă în realizarea obiectivelor dvs. de formare. Prin exerciții intense repetate pentru o perioadă scurtă de timp, ambele întăresc sistemele energetice aerobice și fosgenice. Cu toate acestea, EMOM se referă mai mult la realizarea de iterații regulate pe o perioadă de timp, decât să urmărească obținerea cât mai multor iterații posibil.

De asemenea, putem face un antrenament EMOM cu greutăți?

Natural! Antrenamentul EMOM este deosebit de bun pentru haltere. Faza de odihnă vă ajută să vă formați mai bine și poate duce, de asemenea, la obiceiuri bune, chiar și atunci când vă conduceți pentru dezvoltare. La rândul său, acest lucru minimizează șansele de rănire și oboseală în schimb.
Regula generală la selectarea greutăților este reducerea la jumătate a maximului utilizat în timpul repetărilor. De exemplu, într-un exercițiu muscular recomandat, utilizați greutatea maximă utilizată pentru 10 repetări și faceți 5 repetări cu el în fiecare minut.!

Se poate face un singur exercițiu odată?

Deloc! În timp ce metoda de sincronizare este importantă pentru a rămâne constantă, practica în sine se poate schimba de la minut la minut în timpul antrenamentului. Unii comută între grupurile musculare, de ex. în câteva minute ciudate, sar într-o cutie și în minute pare se întind. Alții fac puțină bârfă în fiecare minut, de ex. 2 suporturi în decubit în patru timpi, 5 sărituri pe teren și 2 împingeri.

Numărul de repetări poate fi mărit de la un minut la altul?

Da, scara EMOM este un instrument bun pentru arderea grăsimilor. Când vă antrenați cu metoda scării EMOM, selectați exercițiul (exercițiile) și apoi creșteți numărul de repetări în fiecare minut. Minutele anterioare servesc ca o încălzire, măresc numărul de repetări până când îți permite timpul sau până când nu le mai poți efectua corect! Rețineți, totuși, că trebuie să existe timp de odihnă în fiecare minut!

Deci, veniți cu cronometrul și tăiați în EMOM în timpul următorului dvs. antrenament!