# O variantă de presă pe bancă pe care o puteți folosi pentru a vă ucide mușchii abdominali

O variantă de presă pe bancă pe care o puteți folosi pentru a vă ucide mușchii abdominali

Presa de bancă este unul dintre cele mai populare exerciții la piept. Știați că puteți pune acea practică în slujba burții zarurilor cu un simplu truc? Iată câteva versiuni de încercat:

Variație de presă pe bancă pentru dezvoltarea mușchilor abdominali și trunchiului

Să vedem cum să efectuați o bancă parțial susținută cu gantere cu o singură mână:

1. Așezați-vă pe o bancă ca și când v-ați pregăti pentru o presă pe bancă cu gantere netede cu o singură mână, dar susțineți doar vârful capului și spatele pe bancă, așa cum se arată. Întindeți trunchiul și țineți șoldurile în sus, astfel încât spatele să fie paralel cu solul.

2. Faceți apăsarea pe bancă, dar mențineți trunchiul și mușchii abdominali încordați, astfel încât șoldurile să nu se scufunde. Strânge-ți și fesele!

Când corpul tău atârnă ca o punte în aer, acesta preia în esență rolul băncii, crescând astfel semnificativ munca mușchilor trunchiului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi!