Life coaching

Am făcut sport toată viața, dar a fost în jur. Acum 1,5 ani am început să o iau mai în serios, mâncarea, planul de antrenament etc. Am pierdut foarte mult și forma mea se dezvoltă și după ideile mele. Prin urmare, mulți oameni s-au întrebat despre mine cu privire la următoarele subiecte, văzând schimbarea mea, rezultatele schimbării stilului meu de viață: obezitate, nutriție adecvată, mișcare, stil de viață sănătos.

voință

Nu numai că osul a fost mestecat, dar nu mai există niciun os pentru el. Dar totuși, am decis că este pur și simplu de neratat, trebuia să scriu despre asta.

Pentru că majoritatea oamenilor, în special în Ungaria, se luptă cu probleme de supraponderalitate, deși nu mai sunt pe deplin de acord cu acest termen. Pentru mine, mi se pare mai degrabă o lipsă de voință și o desconsiderare totală a pericolelor pentru sănătate ale viitorului, în afară de cazurile rare în care el suferă cu adevărat de un fel de boală și a dezvoltat un surplus. Pentru că dacă toate cunoștințele sunt date (într-adevăr totul poate fi găsit pe internet cu două clicuri), de ce sunt tot mai mulți oameni obezi care ating nu puțini tineri?! După părerea mea, nu vor suficient pentru că nu știu, nu au simțit încă cât de pozitivă este greutatea sănătoasă și cât de periculoasă este nesănătoasa.

Cunoștințe incomplete

În Ungaria, oamenii pur și simplu nu învață despre alimentația sănătoasă. Ei nu învață prea multe despre asta la școală (cel puțin pe vremea mea, cu siguranță nu), motivele pentru care nu vreau să disec acum, dar nu acesta este subiectul scrisului meu chiar acum. Până în prezent, majoritatea mănâncă ceea ce au văzut de la părinți, bunicii lor, dar, din păcate, printre altele, cu o mobilitate mai redusă a locurilor de muncă, aceste diete au devenit pur și simplu învechite. Pur și simplu nu ardem atât de multă energie, de ex. cu munca de birou cât consumăm. Matematica simplă este întregul proces, consumi mai mult decât arzi, pur și simplu câștigi în greutate suplimentară.

Succes = voință + nevoie de schimbare

Dar ce este nevoie pentru a obține o formă bună, pentru a slăbi?! Mai presus de toate, indiferent dacă este nevoie de schimbare, chiar vrei să arate mai bine. Dacă nu îți pasă și nu îți pasă cu adevărat cum arăți și ești fericit în pielea ta, este foarte bine. Dacă aveți o cerere, dar căutați doar scuze în loc de fapte, nu vor exista rezultate. Nu există succes pur și simplu fără voință și fapte!

Când încep să vorbesc cu cineva care îmi cere sfaturi despre cum să arăt sau să slăbesc mai bine, aud o mulțime de scuze:

  • nu am timp
  • nu am bani
  • Nu voi lua de la mine această mâncare sau băutură
  • nu este figura mea, genetica mea

Pentru a face acest lucru, întreb înapoi sau răspund de obicei:

Câte ore pe zi cu TV, vizionarea de seriale, facebook ozol?

Pentru că îți petreci timpul liber?

Din care ai putea lua 0,5-1 ore pe zi?

Câți bani cheltuiți pe ciocolată, nasi pe lună?

Te-ai uitat la cât costă un permis la sala de sport locală?

Cum se relaționează cele două între ele?

Ai sport gratuit? (de ex. alergare, antrenament la domiciliu)

  • Nu am de gând să iau de la mine mâncarea și băutura asta și aia:

Am vești bune, nici nu trebuie, uneori poți fi criminal. Dar dacă ați începe să vă reduceți cantitatea ca prim pas și ați consuma-o mai rar?

Cât din aceste alimente pentru îngrășare consumați săptămânal sau lunar?

  • figura mea, genetica mea nu este așa:

Care este genetica ta, construcția ta?

Trebuie să vă adaptați dieta la construcția dvs., acesta este un fapt. V-ați uitat deja la ce ar trebui să consumați?

Milioane de articole senzaționaliste scriu despre „secretele” stelelor în ceea ce privește pierderea în greutate. Iar cititorul crede că a găsit tutul. Mașini miraculoase, rețete păstrate pentru „o mie de ani”, planuri de antrenament și o imagine photoshopată a marelui favorit. Totuși și el este numai al omului și este supus acelorași legi biologice ca și voi!

Secretul este că nu există niciun secret! Ingredientul succesului este 70% mâncare corectă, 30% mișcare.

În ceea ce privește mâncarea și băutura, următoarele puncte sunt importante pe scurt:

Simplă matematică, trebuie să ții cont de trei lucruri importante, proteine, carbohidrați, grăsimi adaptate la construcția ta. Dacă ești ușor gras, mănâncă mai multe proteine, mai puține carbohidrați și mai puține grăsimi. Dacă vă este greu să vă îngrășați, dar doriți să câștigați mușchi, nu ezitați să consumați mai mulți carbohidrați. Nu voi scrie mai multe despre acest lucru separat, acum pierderea în greutate este subiectul articolului.

Raporturile sunt aproximativ următoarele:

Pentru versiunile pufoase:

Proteine: 2 g/kg greutate corporală

Carbohidrați: 1 g/kg greutate corporală, dar poate fi mai mică

Grăsime: 0,25-0,3 g/kg greutate corporală

Și cum calculați ce alimente au proporțiile? Există o mulțime de mese pe internet pe care le puteți privi, trebuie doar să vă deranjați să îl căutați o dată și, în timp, veți ști deja în mod obișnuit cât puteți consuma și este scris și pe mâncarea ambalată. De asemenea, ar trebui să obțineți o scală.

Și trebuie să consumi minimum 2-3 litri de apă pe zi! Băuturile răcoritoare din zahăr și sucurile 100% nu sunt bune, deoarece fructoza îngrășează în același mod. Uită-te la cât conține fiecare sticlă.

Se recomandă 3-4 antrenamente pe săptămână pentru cel puțin 0,5-1 ore. Ceea ce joci depinde de tine, dar îți place să o faci!

Dietele prostești și efectele lor

Următoarele sunt familiare?

Cură cu supă de varză, dietă cu fructe, post etc.

Majoritatea dietelor unilaterale nu valorează altceva decât să-ți flămezi corpul și să ridici mai mult decât ai „aruncat” după oprirea lor. În acest timp, pierdeți în principal mușchiul rămas, deoarece corpul îl descompune mai întâi dacă nu obțineți suficienți nutrienți și apoi grăsime! Degeaba cântarele arată mai puțin, din păcate este destul de înșelător. Ideea este să vă hrăniți corpul cu tot felul de substanțe nutritive, să nu muriți de foame și să mâncați alimente de calitate, păstrând proporțiile scrise mai sus.

Și ce fac de obicei oamenii după dietă?! Se întorc la vechea dietă, motiv pentru care au început „autotorturarea” și abia așteaptă să deschidă ușa frigiderului după retragerea periodică pentru a umple mâncarea care o provoca. Dar până atunci, corpul face deja mai mulți dintre ei din retragere și, de aceea, ridică mai mult decât au pierdut.

În loc de diete stupide, creați o dietă adecvată pe care să o puteți ține de acum înainte fără să mori de foame!

Una dintre scuzele pe care le-am menționat au fost banii. Dacă vrei cu adevărat, poți face sport gratuit, dar dacă vrei să mergi la o sală de sport, nu trebuie să te gândești la sume mari. În ceea ce privește prețul permisului, va fi ocazia unei camere bine echipate pentru 600-700 HUF.

Nu trebuie să cheltuiți mai mult pe mâncare decât acum, dacă scăderea în greutate este obiectivul și să nu arătați ca un culturist profesionist, puteți chiar economisi lăsând o mulțime de junk food.

Și cât costă bolile legate de obezitate?

Efectele unui stil de viață potrivit

Și de ce ai face totul?

Există multe avantaje:

  • te simți mai bine în pielea ta
  • corp sanatos
  • vei fi atractiv pentru celălalt sex
  • puteți face față ridurilor mai ușor
  • hainele sunt mai bune pentru tine
  • încrederea în sine crește
  • antrenamentul dă postură
  • vei fi mai echilibrat, mai fericit!

Cât de mult vrei schimbare?

Simon István, antrenor de viață

Dacă ți-a plăcut articolul, alătură-te paginii mele de Facebook, fii un adept al blogului meu și caută Life Leadership la contactele de mai jos!