Obligatoriu pentru elevi: așa mănânci lângă școală!

Viața de student nu trebuie să fie sinonimă cu postul sau gunoiul! Cu aceste câteva sfaturi utile nutriționale, vom încerca să vă îmbarcăm colesei mai plăcut. Restul depinde de tine!

Viața studențească este un lucru dificil: grăbirea de la o oră la alta, dealuri, infuzii, petreceri obligatorii, băutori, ca să nu mai vorbim de veverițe bănuțe, dacă trebuie doar să ai grijă de tine ... Din păcate, alimentația sănătoasă este ultimul element din majoritatea agendele deținuților și înțelepciunea „sau ceea ce mănânci” aterizează în coșul de gunoi dintre sticlele goale. Chiar dacă așa ar fi, o dietă sănătoasă nu este în niciun caz un scop atât de îndepărtat și de nerealizat pe cât pare. Gătitul nu trebuie să fie consumator de timp, complicat și mai ales costisitor, dar poate fi, de asemenea, o activitate distractivă de construire a comunității care vă facilitează foarte mult minutele, orele și zilele de ședere.

Folosiți cuptorul!

Răspunsul la întrebarea în ulei sau în cuptor este clar: în cuptor. Acest lucru se datorează faptului că este mult mai sănătos (și mai puțin îngrășat) decât prăjirea în ulei dacă utilizați un cuptor sau oală ceramică. Tindem să uităm că putem pune aproape orice: carne, legume, cartofi prăjiți și chiar orez! Ca să nu mai vorbim de faptul că este mortal ușor și rapid, deoarece puteți coace mai multe lucruri simultan, spuneți în timp ce sunteți la curs, scrieți un curs pentru teme sau doar coborâți și vă antrenați puțin.

CONDIMENT!

Dacă nu găsiți surse naturale de proteine suficient de gustoase, nu ezitați să folosiți condimente! Nu este un element din punct de vedere al cheltuielilor și al timpului și vă puteți ridica la nivelul creativității!

PE CALEA SĂRII!

Sarea este, fără îndoială, baza tuturor aromelor, dar aportul excesiv poate provoca și probleme cardiovasculare și ale pielii. Încercați să alegeți unul care să aibă cât mai puțini aditivi și cât mai multe minerale posibil. Sarea de mare mai puțin rafinată este bogată în minerale naturale precum seleniu, brom și crom.

CUNOAȘTEȚI CARTOȘII DULCI!

Mare pentru desert! Comparativ cu alte soiuri de cartofi, indicele său glicemic este scăzut, ceea ce înseamnă că după consum, nivelul dumneavoastră de insulină nu sare la fel de mult. Dacă doriți o delicatesă cu adevărat consistentă, coaceți-o pe o foaie de copt într-un cuptor încălzit la 200 de grade. Dacă îți place moale și sfărâmicios, acoperă-l cu folie de aluminiu și coace-l timp de 40 de minute. Când ați terminat, vă puteți da drumul cu unt de arahide, scorțișoară și miere!

COVEZI LEGUME!

O altă veste bună: cele anterioare nu se aplică doar cartofilor dulci. Puteți face broccoli, sfeclă, conopidă, sparanghel sau orice altceva în același mod. Tăiați-le după cum doriți și aruncați-le în cuptor peste niște grăsimi și ați terminat!

CONSUMĂ RAW!

Dacă doriți să vă asigurați că obțineți substanțe nutritive complete din toate punctele de vedere, aruncați împreună o salată sau, dacă doriți, faceți un smoothie din ele. Dacă nu sunteți sigur, veți găsi rețete online mai bune decât mai bune. Experiment!

Apropo, știați că sfecla este, de asemenea, dovleac sănătos! Iată o rețetă de smoothie!

FOLOSIȚI ULEIURI SĂNĂTOASE!

Asta se întâmplă cu robinetul, dar vă vom spune. Pe lângă uleiul de floarea-soarelui, cunoașteți uleiurile de măsline, nucă de cocos și avocado, care au un punct de fum mai mare, astfel încât să le puteți arde mai puțin.

PĂREȘTE COȘCILE OSOASE!

Nucile prăjite nu numai că au un gust minunat, dar sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși. Aruncați-le în cuptor cu minim ulei și sare.

Nucile sunt baze excelente de muesli! Aici puteți găsi variante de delicatețe ale elevilor!

SFAT EXTRA: Dacă locuiți într-un loc în care colegii tăi din diferite țări experiențele gastronomice comune pot oferi o platformă excelentă pentru a cunoaște culturile reciproce. Iată câteva rețete exotice cu depozite de ingrediente.

Dacă doriți să luați în serios culturismul (și ați trecut de 18 ani), luați în considerare aceste câteva reguli nutriționale!