Oboseala chinuitoare - Motivul schimbării ceasului?

Sănătate - Weekendul trecut, am trecut din nou la ora de iarnă. Deși este doar o oră, această modificare aparent mică poate perturba ritmul nostru circadian, dar este, de asemenea, foarte important să clarificăm dacă acest lucru este cu adevărat adevărat sau dacă altceva se află în spatele oboselii noastre constante.

Epuizare cronică sau simplă oboseală?

Epuizarea regulată - sau chiar tranzitorie - nu este aceeași cu senzația de oboseală pe care toată lumea o experimentează odată pentru totdeauna, dacă rămâne treaz mult timp. Oboseala cronică este o afecțiune foarte gravă, care nu numai că pune în pericol sănătatea, dar poate fi chiar cauza unor accidente grave. Potrivit unui sondaj american, acesta cauzează 72.000 de accidente auto și 44.000 de accidente pe an dacă un șofer care stă la volan suferă de oboseală cronică.

Conform Academiei Americane de Medicină a Somnului și a Societății de Cercetare a Somnului, adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a-și menține sănătatea, dar o treime din populație nu doarme la fel de mult. Acest lucru, potrivit cercetărilor, crește riscul de hipertensiune arterială, obezitate, depresie, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Să dormim bine!

Pentru un somn bun, merită să introducem rutine bune care, în sine, ne pregătesc corpul pentru un somn ușor și o odihnă satisfăcătoare. Dacă intenționați să vă culcați la ora 11 seara, vă recomandăm să opriți telefonul și televizorul cu câteva ore înainte și să luați o carte bună sau să faceți o activitate relaxantă - cum ar fi ascultarea de muzică - care vă va ajuta să vă relaxați .

Merită să ne obișnuim să nu citim sau să ascultăm muzică în camera în care dormim, dormitorul ar trebui să fie doar pentru dormit! Și să ne culcăm doar când ne simțim atât de obosiți încât putem adormi.

De asemenea, este foarte important să nu beți ultima cafea sau ceai cu cofeină din zi după-amiaza târziu sau seara, deoarece efectul lor stimulator face dificilă adormirea și inhibă odihna de calitate.

Pot exista diferențe individuale semnificative în condițiile ideale de somn, cu toate acestea, pot fi formulate unele reguli generale. Dacă este posibil, întunecați complet dormitorul noaptea, de fapt, chiar și cadranele și monitoarele iluminate vă pot perturba somnul odihnitor. Același lucru este valabil și pentru zgomot, cu cât liniștea este mai completă, cu atât sunt mai mari șansele unui vis relaxant.

Puțini se gândesc la asta, chiar dacă o alimentație slabă ne poate afecta negativ și somnul. O dietă echilibrată pe bază de legume, fructe, cereale integrale, proteine și produse lactate numai poate fi eficientă împotriva oboselii. Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de calorii în corpul dvs. pentru stilul dvs. de viață și că aceste calorii sunt alcătuite din nutrienți valoroși de bună calitate. Cel mai simplu mod este să urmăm principiul că jumătate din farfuria noastră este ocupată de legume și/sau fructe pentru mesele principale, alegând cereale integrale din cereale și acizi grași nesaturați și produse cu conținut scăzut de grăsimi în loc de acizi grași saturați. Ajută foarte mult să ne menținem sănătoși dacă avem o agendă și asta se extinde și la mesele noastre. În plus, fii atent la hidratarea corpului nostru, deoarece dacă nu bem suficiente lichide - în special apă - vom fi deshidratați, ceea ce provoacă și oboseală.

O mulțime de oameni trăiesc într-un stres permanent și, dacă nu este tratată, are o consecință aproape directă a epuizării, epuizării și a bolilor ulterioare. Primele semne pot fi, de asemenea, simptome generale, cum ar fi dureri de cap, migrene, crampe musculare și stare proastă. Experimentându-le, merită cu siguranță să cereți ajutor în gestionarea corectă a stresului de zi cu zi.

Când boala provoacă un sentiment constant de oboseală

Dacă cineva nu poate dormi corect săptămâni sau luni - le este greu să adoarmă, se trezește adesea, sunt deja anxioși că nu vor putea adormi, se rotesc mult, poate știu că sunt sforăit sau aveți o apnee în somn în timpul somnului vizitați un somnolog.

Dacă am făcut toate modificările stilului de viață pentru a depăși oboseala, dar totuși nu am scăpat de el de îndată ce avem ocazia, merită să ne cercetăm pentru orice anomalii din fundal. Numeroase condiții pot provoca epuizare, cum ar fi diabetul, anemia, intoleranțele alimentare, bolile tiroidiene, deficiențele de vitamine și minerale. În plus, bolile de inimă pot fi asociate cu un astfel de simptom, motiv pentru care nu merită să luați ușor senzația de oboseală.

Oboseala prelungită este un simptom obișnuit, care este ușor de fluturat, deși este deosebit de frecvent în rândul femeilor să simtă oboseală neobișnuit de severă în holul unui atac de cord, dar oboseala persistentă poate fi cauzată și de cauze cardiologice, cum ar fi insuficiența cardiacă. Dacă chiar și activitățile mai mici sunt epuizante, cum ar fi urcarea scărilor cu dificultate, gâfâind, ar trebui să vă examinați cu siguranță. Tratamentul bazat pe un diagnostic corect poate chiar salva vieți.