OPH - Mitul că nu ar trebui să beți înainte și în timpul sportului

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre pietrele de temelie pentru menținerea sănătății noastre. Cu toate acestea, ne putem pierde cu ușurință motivația dacă simțim că antrenamentul este prea obositor. Cu toate acestea, adesea obosim mai devreme din cauza lipsei de lichide. La conferința săptămânii trecute a Societății Maghiare de Științe Sportive, experții au considerat o concepție greșită învechită că înlocuirea lichidelor în timpul sportului nu este de dorit. Cu o hidratare adecvată, performanța și efectele distrugerii motivației deshidratării pot fi eliminate.

Simptomele neplăcute de deshidratare - pierderea rezistenței și a forței musculare sau deteriorarea rezistenței - pot descuraja cu ușurință sportivii de la exerciții. Prin urmare, vorbitorul invitat al conferinței, Ronald J. Maughan, președintele Comitetului consultativ științific al Institutului European de Hidratare, recomandă nu numai antrenorii pentru sportivii de elită, ci și exerciții obișnuiți pentru a preveni deshidratarea cu o hidratare adecvată. „Dacă bem suficient și reușim să pierdem 2 la sută din greutatea noastră în timpul exercițiilor, va fi mai ușor să facem mișcare și o performanță mai bună”, spune un profesor de la Universitatea Loughborough din Anglia care a studiat fotbaliști profesioniști precum David Beckham, printre altele Zinedine Zidane.

Când faceți exerciții, principiul înlocuirii conștiente a lichidului este să beți cel puțin atât de mulți litri de lichid pe cât ați slăbit după antrenament și, în plus, 1-2 pahare. Cu toate acestea, o hidratare adecvată înainte de antrenament este, de asemenea, esențială pentru a preveni deshidratarea. Momentul ideal; 2 pahare cu 2 ore înainte de antrenament și încă un pahar chiar înainte de antrenament. Astfel putem evita prea multe „legănări” lichide în stomac sau nevoia de a ieși în timpul exercițiului. Se recomandă să beți 1,5-2,5 decilitri suplimentari la fiecare sfert de oră pentru a umple transpirația.

Nu este nevoie de o metodă științifică specială pentru a determina cantitatea ideală de lichid pentru noi, feedback-ul natural al corpului nostru, cantitatea și culoarea urinei noastre indică dacă corpul nostru este hidratat corespunzător. Dacă urina este mai groasă și mai închisă la culoare, merită să acordăm mai multă atenție înlocuirii lichidelor și să ne schimbăm în mod conștient obiceiurile, astfel încât să ne putem menține sănătatea pe termen lung pe lângă performanța dorită.

Depinde și de abilitățile noastre individuale care băutură este cea mai ideală pentru noi. De exemplu, poate doriți să alegeți o ținută de culoare închisă pentru sport, deoarece astfel sarea albă precipitată din sudoarea de pe ținută poate indica dacă avem nevoie de o băutură sportivă cu un conținut mai mare de sodiu. De asemenea, se recomandă completarea mineralelor, vitaminelor și carbohidraților pierduți; sub formă de apă minerală, suc, produse lactate.

Exercițiile fizice sunt un element deosebit de important pentru pierderea în greutate. Potrivit experților în nutriție, ar trebui acordată o atenție sporită suplimentării cu lichide, deoarece aportul redus de alimente reduce și aportul de lichide. Conținutul lichid al alimentelor solide este semnificativ, de exemplu, un kilogram de roșii conține 92% apă, mai mult de un litru de băutură răcoritoare. Esența unei diete cu conținut scăzut de calorii este aceea că alimentele mai puține solide intră în organism decât cu o masă normală, astfel încât suplimentarea cu lichide trebuie crescută în mod conștient în timpul dietei. "Cantitatea recomandată este de 1,4 litri pentru 2400-2800 kcal, 2 litri pentru 1200-1500 calorii și 3 litri pentru dietele cu conținut scăzut sub 500 kcal", a declarat dr. Gyula Pados, expert la Societatea Maghiară de Obezitologie și Terapie Fizică.