Ordinul meselor

Pentru elevii de școală elementară, mesele sunt oferite la următoarele ore:

12:05 - 12:35.

john

Principii generale

Lichid
Consumați minimum 2-2,5 l de lichid pe zi, care ar trebui să fie de preferință apă minerală necarbonatată. Băuturile răcoritoare 100% și multivitamine conțin o mulțime de exces de calorii, zahăr simplu și acid și rareori pot fi diluate în trei exemplare cu apă. Distribuiți lichidul uniform pe tot parcursul zilei, dar nu beți lichid imediat înainte, în timpul și imediat după masă deoarece diluează sucurile digestive, făcând astfel digestia imperfectă și provocând plângeri neplăcute de ex. poate apărea balonare.

Vitamina
Dacă dieta dvs. este săracă în surse naturale de vitamine, aceasta ar trebui suplimentată. Simțiți-vă liber să mâncați cereale (vitamina B), roșii, morcovi, (licopen, carotenoizi), citrice (vitamina C). Vitamine artificiale și băuturi răcoritoare multivitamine, iaurturi, bomboane etc. nu este o sursă bună de vitamine, deoarece doar o mică parte din aceasta este absorbită și biodisponibilitatea sa este scăzută.

Agenda, orele mesei
Cinci mese pe zi sunt ideale, 3 mese principale și 2 mese mai mici, încercați să aduceți ultima masă cât de curând vă permite agenda, dar nu ratați o singură masă, acest lucru vă va asigura că metabolismul dvs. nu încetinește.

Cum să iau micul dejun?
Ați absorbit întotdeauna carbohidrați și proteine. Ar trebui să beți iaurt în mod regulat. Glucidele pot fi produse de patiserie din cereale sau cereale integrale. De asemenea, puteți merge la micul dejun pentru carbohidrați simpli, de ex. banane, citrice, mere, ananas etc., aproape toate fructele. De preferință, fructele trebuie să fie proaspete, dar nu uscate, conservate sau conservate. Mănâncă piept de pui sau curcan bogat în proteine, șuncă, miere, gem, muesli, legume, ouă fierte etc.

Care ar trebui să fie ora lui zece?
Este foarte important să beți ora zece în fiecare zi pentru a nu vă opri metabolismul. Ora zece ar trebui să fie doar simbolică, nu săteala deplină ar trebui să fie scopul. Cel mai bun este iaurtul cu fructe de pădure sau o combinație de biscuiți din grâu integral și fructe.

Ce ar trebui să fie prânzul?
Salată de carne sau pește gătită, aburită, la grătar. Poate însemna deja mult dacă nu mănânci pâine, cartofi, orez și paste alături de carne. Carnea nu trebuie prăjită în ulei de măsline. Prăjirea în ulei din abundență și alimentele pâine conțin o mulțime de calorii în plus. Ideali pentru salate sunt salata iceberg proaspătă, roșiile, castraveții, sfecla, varza, ceapa, acestea pot fi consumate la nesfârșit, aveți grijă să nu adăugați carbohidrați și grăsimi la salată, de ex. crutoane, multă brânză. Mănâncă câteva măsline. După prânz, puține fructe pot fi consumate, de ex. piersici, pepeni.

Gustare
În cazul gustărilor, principiul este același ca și în cazul zecilor, adică asigurarea ratei metabolismului. Diferența este că nu va mai exista un simplu carbohidrat aici sub formă de fructoză, în schimb un vegetal și un carbohidrat complex. Singura excepție de la fructe este fructele de pădure.

Dacă luați o gustare relativ târzie, de ex. În jurul orelor 17.30-18.00, poate fi combinat cu cina, caz în care regula se aplică ca și pentru prânz, adică cu o salată bogată în proteine, dar fără fructe.

Masa de seara
Alimente similare apar pe măsură ce gustările, proteinele și carbohidrații complecși sunt punctul. O mulțime de lichide seara nu este recomandată.