Osteoporoză și exerciții fizice

Cea mai frecventă dintre bolile osoase este scăderea masei osoase, o modificare anormală a structurii osului, care crește semnificativ riscul de fractură. Boala este cunoscută mai ales sub numele de osteoporoză (numită medical osteoporoză).

Apare la o rată mult mai mare la femei, cu unele anchete care arată că această boală apare la una din trei femei în perioada postmenstruală (menopauză).

Osteoporoza poate fi atribuită mai multor cauze:

obiceiuri alimentare (dieta saraca in calciu),

efecte hormonale (scăderea secreției de hormoni sexuali feminini, în principal estrogen) în timpul menopauzei),

și lipsa unui exercițiu adecvat.

Probabil că ar putea juca un rol

consumul de alcool și fumat,

unele medicamente (cum ar fi cele mai puternice corticosteroizi antiinflamatori) pot reduce densitatea osoasă,

precum și alte boli (de ex. Diabet, hipertiroidism sau paratiroidism).

Efectul exercițiului asupra osteoporozei

Nu se știe încă exact prin ce mecanisme activitatea fizică își exercită efectele benefice în osteoporoză. Potrivit unor cercetări, celulele osoase simt stimulul mecanic exercitat de sarcină și, prin urmare, cresc cantitatea de calciu care asigură rezistența osoasă.

Datele testelor sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice regulate pot menține și chiar crește masa osoasă la toate vârstele. Deși creșterea masei osoase la persoanele în vârstă este mai mică decât la tineri, această mică creștere este suficientă pentru a încetini osteoporoza.

Tratamentul osteoporozei stabilite este combinat: dieta, medicamente și exerciții fizice.

Ghiduri de exerciții

În cazul osteoporozei, scopul exercițiului este dublu:

pe de o parte, trebuie să se obțină un efect de condiționare general pentru ca organismul să funcționeze sănătos, dar din moment ce boala este mai frecventă la persoanele cu vârsta peste 50 de ani, este benefică și împotriva altor factori de risc pentru bolile de inimă.

Un alt obiectiv este suplimentarea tratamentului osteoporozei.

Rezistența este îmbunătățită prin mers, ceea ce ajută și la dezvoltarea stocului osos. Durata exercițiului ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, de preferință zilnic, dar de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Alte tipuri de exerciții sunt necesare pentru îmbunătățirea masei osoase. Diferite mașini generatoare de energie și gantere sunt cele mai potrivite în acest scop. În timpul exercițiilor este recomandabil să lucrați toate grupele musculare (grupul muscular din jurul șoldului, mușchilor spatelui, mușchilor coapsei, mușchilor pieptului și umărului, mușchii brațului superior).

Dacă bugetul dvs. de sală nu se încadrează în bugetul lunar, vă puteți îmbunătăți și masa osoasă cu câteva exerciții simple la domiciliu. Exemple sunt „schimbarea peretelui” sau „întinderea cadrului ușii”.

Se recomandă efectuarea exercițiilor de 6-10 ori la rând, apoi repetați seria de 8-10 ori prin inserarea unor perioade de odihnă de un minut.

Nu este necesar să lucrați la toate grupele musculare menționate mai sus în timpul unui antrenament, acest lucru se poate face alternativ.

Este recomandabil să pregătiți programul de instruire în consultare cu un expert. Dacă boala de inima obsesie hipertensiune este, de asemenea, asociat cu osteoporoză, este absolut necesar să discutați cu medicul dumneavoastră ce și cât de mult exercițiu se poate face fără risc în timpul antrenamentului de forță.

Deși osteoporoza este mai mult o boală la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, merită să mențineți masa osoasă prin exerciții fizice regulate de la o vârstă fragedă.

THE sport regulat ajută la menținerea coordonării și echilibrului mișcării chiar și la bătrânețe, reducând astfel riscul de cădere, ceea ce duce la fracturi osoase mai ușor în caz de osteoporoză.